Quindi, tutto quel danno viene invertito quando smetti di bere? Non esattamente, ma sei sulla buona strada per una migliore salute astenendoti da tutti i tipi di alcol o riducendo l'attuale raccomandazione di non più di un drink al giorno per le donne e due per gli uomini. (E ricorda, un drink è considerato 12 once di birra, 5 once di vino o 1, 5 once di alcolici.)
"Mi sentivo meglio. Mi sentivo più forte nei miei allenamenti. I miei pensieri erano più chiari. Avevo una visione più positiva della vita. I miei leggings si adattavano un po 'meglio."
Se ti sei impegnato a smettere di bere alcolici, probabilmente noterai alcuni cambiamenti positivi. Il dietista e personal trainer certificato Regan Jones, RD del podcast di This Unmillennial Life, ha rinunciato alla sua abitudine serale al vino e ha detto: "Mi sentivo meglio. Mi sentivo più forte nei miei allenamenti. I miei pensieri erano più chiari. Avevo una visione più positiva della vita. I miei leggings si adattano un po 'meglio."
Ecco cosa può succedere al tuo corpo quando smetti di bere alcolici.
Il tuo cuore
Le malattie cardiache sono il killer numero uno negli Stati Uniti, con una persona che muore ogni 37 secondi, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. È una statistica piuttosto che fa riflettere. La cosa ancora peggiore è che molte di queste morti sono completamente prevenibili.
Il consumo cronico di alcol e persino l'abuso di alcol possono causare gravi danni al cuore. Quindi, se esci ogni fine settimana e lo esageri, il tuo cuore potrebbe essere colpito.
Il consumo pesante e eccessivo può causare aumento della pressione sanguigna (aka ipertensione) e malattie muscolari cardiache (aka cardiomiopatia), che possono portare a insufficienza cardiaca e morte, secondo una ricerca del dicembre 2019 pubblicata sul Journal of American Heart Association.
Questa è la brutta notizia. La buona notizia è che, secondo gli American Addiction Centers, l'ipertensione può essere rapidamente invertita con il trattamento e la dieta; e in alcuni casi, ma non in tutti, la cardiomiopatia può anche essere invertita. Per coloro che smettono di bere, il rischio di infarto o morte cardiaca improvvisa diminuisce significativamente nel primo anno di astinenza.
Il tuo fegato
Il fegato è di solito l'organo che viene in mente quando si sente parlare di alcol che prende un pedaggio sul tuo corpo. Questo perché è l'organo disintossicante dell'alcool: aiuta a scomporre o metabolizzare l'alcool che bevi.
Il fegato non può eseguire straordinarie prodezze di meraviglia, tuttavia può metabolizzare all'incirca solo una bevanda standard ogni ora. Ancora di più, soprattutto su base regolare, e corri il rischio di danneggiare il fegato.
Gli esperti di salute indicano che praticamente tutti coloro che bevono pesantemente su base regolare sviluppano semplice fegato grasso. Se non trattato, quel fegato grasso può portare a fibrosi, cirrosi o epatite alcolica per un lungo periodo di tempo, secondo un articolo di luglio 2017 pubblicato su Gastroenterology & Hepatology.
Anche qui ci sono buone notizie. Se ti è stato diagnosticato un semplice fegato grasso dal tuo medico e ti astieni dall'alcol, il tuo fegato può guarire se stesso in poche settimane, secondo lo studio di Gastroenterologia ed Epatologia , ma questo varia a seconda della gravità.
Il tuo sistema immunitario
Per quanto riguarda gli effetti di un sistema immunitario indebolito? Questi includono un rischio maggiore di polmonite e una ridotta capacità di combattere le infezioni.
Ciò è dovuto in parte all'interruzione del microbioma, in cui l'alcol può ridurre i batteri intestinali e alterare la diversità. "La ricerca suggerisce che la sospensione dell'alcool può migliorare l'immunità", dice LIVESTRONG.com a Lisa Andrews, RD di Sound Bites Nutrition. "L'alcol modifica il numero di microbi nel microbioma e la struttura e l'integrità dell'intestino sono alterate dall'assunzione di alcol."
Quando smetti di bere alcolici, puoi iniziare a ricostruire il tuo microbioma. Non c'è modo di sapere quanto tempo è necessario per ricostruire il tuo intestino - perché il microbioma di ogni persona è unico - ma mangiare una dieta ricca di fibre (pensa a frutta, verdura, fagioli e cereali integrali) e cibi probiotici (come yogurt e kimchi) può aiutarti a raggiungere la salute dell'intestino.
La tua qualità del sonno
L'alcol è un sedativo, quindi se stai bevendo proprio prima di andare a letto, potresti pensare che ti aiuta a dormire - e il sonno è buono per te, giusto? Questo è dove le linee sono sfocate.
Mentre potresti non avere alcun problema ad addormentarti dopo aver bevuto qualche bicchiere di vino, la qualità del tuo sonno diventa gravemente compromessa, secondo una ricerca del novembre 2015 pubblicata sul Korean Journal of Family Medicine. Ciò significa che anche se potresti riuscire ad addormentarti, potresti non riuscire ad addormentarti.
Tuttavia, la ricerca suggerisce che la qualità del sonno può migliorare in sole due settimane dopo aver rinunciato all'alcol, secondo un articolo di ottobre 2014 pubblicato su Family and Community Health. Naturalmente, questo può variare a seconda della persona, ma trovare altri modi per aiutarti ad addormentarti può solo migliorare la qualità del tuo sonno.
Il tuo peso
Se assorbire uno o due drink ogni tanto diventa lentamente una routine quotidiana, aspettatevi che anche il numero sulla vostra bilancia si insinui. Bere un drink in più o due può aggiungere 100 o più calorie ogni sera e nel corso di un mese, è possibile aggiungere facilmente una libbra (o più) alla cornice.
Mentre una piccola fluttuazione del peso non è un grosso problema, può aumentare nel tempo. "Bere meno può anche rendere più facile la perdita di peso e il controllo del peso a lungo termine perché le bevande alcoliche hanno calorie vuote che non ti servono", ci dice Elizabeth Ward, RDN di Better is the New Perfect. Saltare semplicemente su quelle 300 calorie in più ogni notte può aiutarti a perdere chili - senza apportare altre modifiche alla tua dieta.
Quindi, se stai cercando di schiacciare alcuni obiettivi di perdita di peso, tagliare l'alcol può aiutarti a raggiungerli più velocemente.
I tuoi livelli di nutrienti
Le carenze di vitamine e minerali sono difficili da individuare negli adulti perché i segnali di avvertimento sono spesso sottili e lenti da sviluppare.
L'alcool blocca l'assorbimento dei folati e bassi livelli di folati sono associati ad un aumentato rischio di cancro al seno, secondo la Harvard TH Chan School of Public Health. Inoltre, l'alcol può anche interferire con l'assorbimento della tiamina, una vitamina B essenziale necessaria per il metabolismo energetico, secondo la Alcohol and Drug Foundation.
Potresti scoprire che non fai le migliori scelte dietetiche quando bevi, quindi anche la qualità della tua dieta potrebbe essere un successo. Coloro che bevono alcolici regolarmente possono essere "gravemente malnutriti a causa della dimenticanza di mangiare quando bevono alcolici", ci dice Ellyn Silverman Linnetz, RD. Quando smetti di bere alcolici, puoi assumere il controllo della tua dieta per scegliere cibi sani e nutrienti.
Fai clic di seguito per bloccare questi puntatori e salvarli per dopo!
Quando cercare aiuto
Abbandonare il tacchino freddo potrebbe non essere l'opzione migliore se ti ritrovi a bere troppo, troppo spesso e stai mostrando segni di dipendenza.
"La dipendenza da alcol, se non trattata in modo appropriato, può comportare conseguenze fatali, quindi è meglio avere supporto medico nel processo."
Chiama l'Helpline nazionale dell'amministrazione degli abusi di sostanze e dei servizi di salute mentale (SAMHSA) al numero 1-800-662-HELP (4357) se devi parlare con qualcuno delle tue abitudini di consumo.
