Come minerale essenziale, il potassio aiuta i numerosi processi del tuo corpo a funzionare senza intoppi. Il potassio consente ai tuoi muscoli di funzionare correttamente in modo da poter camminare, correre e andare in giro per la giornata. Senza abbastanza potassio - una condizione chiamata ipopotassiemia - le cellule di tutto il corpo soffrono. In particolare, i muscoli diventano settimana e possono causare dolori crampi. Rivolgiti al tuo medico qualsiasi preoccupazione relativa ai livelli di potassio e al relativo dolore muscolare prima di assumere qualsiasi tipo di integratore.
Importanza del potassio
Il potassio funziona come un elettrolita per aiutare le cellule a funzionare correttamente, spiega MedlinePlus. Aiuta anche con le funzioni elettriche all'interno del tuo corpo aiutando a sintetizzare le proteine e sostenere l'attività elettrica nel tuo cuore per mantenerlo battere. Il tuo corpo ha anche bisogno di potassio per aiutare a costruire i muscoli e promuovere una crescita sana. Potassio molto basso può minacciare la vita.
Dolore muscolare e crampi
Poiché il potassio promuove la funzione e la crescita muscolare, i sintomi di ipopotassiemia - bassi livelli di potassio - possono includere dolore muscolare, crampi, affaticamento e debolezza generale dei muscoli. MedlinePlus riporta che possono verificarsi ulteriori sintomi, come spasmo muscolare e paralisi. L'ipopotassiemia può anche influenzare il muscolo cardiaco e causare ritmi cardiaci anormali. Consulta il tuo medico se sospetti di avere sintomi di ipopotassiemia.
Livelli di potassio
L'Istituto di medicina raccomanda un'assunzione giornaliera di 4, 7 milligrammi di potassio per uomini e donne di età compresa tra 14 e 70 anni. Tuttavia, l'assunzione insufficiente di potassio nella dieta di solito non causa ipopotassiemia. Le cause dell'ipopotassiemia comprendono la diarrea, l'assunzione di diuretici per aumentare la minzione, la carenza di magnesio, il vomito, la sudorazione e l'assunzione di quantità eccessive di liquirizia, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland.
Ottenere abbastanza potassio
Per ottenere la quantità giornaliera raccomandata di potassio, assicurati di includere cibi ricchi di potassio nel tuo menu normale. Le fonti di potassio includono i latticini, tutte le carni e alcuni pesci, come merluzzo, passera e salmone. L'aggiunta di una varietà di verdure alla tua dieta - in particolare patate dolci, broccoli, piselli e zucca - assicura anche un sacco di potassio nella dieta. Noci, latticini, banane e altri frutti forniscono anche buone fonti di potassio.
