Guadagnare cinque sterline nel corso di un giorno dal gonfiore lascerebbe chiunque cerchi un piano di trattamento della ritenzione idrica. Fortunatamente c'è molto che puoi fare per ridurre il gonfiore, soprattutto se proviene dall'acqua. Un cambiamento nella dieta risolverà alcune delle cause più comuni di ritenzione idrica, anche se ci sono anche alcune gravi cause.
Mancia
In generale, aumenta l'assunzione di alimenti che riducono la ritenzione idrica ed evita quelli che causano gonfiore. Se i sintomi non migliorano, potrebbe essere necessario chiedere al proprio medico di verificare le cause più critiche.
Ritenzione idrica e cause di gonfiore
Quando il gonfiore provoca un aumento della circonferenza dello stomaco, si chiama distensione. Quindi, quando il tuo stomaco inizia a gonfiarsi fino al doppio del lato, probabilmente stai avvertendo distensione dal gonfiore. Non c'è bisogno di allarmarsi, il gonfiore può e andrà via.
Cause comuni di gonfiore comprendono infiammazione intestinale e problemi gastrici simili alla sindrome dell'intestino irritabile (IBS) e alla malattia da reflusso gastroesofageo (GERD). Un altro motivo potrebbe essere la crescita batterica squilibrata nelle viscere. Al di fuori dei problemi di stomaco, mangiare troppo velocemente, deglutire l'aria mentre si mangia o ingrassare può causare gonfiore.
La ritenzione idrica è anche una causa significativa di gonfiore. Secondo uno studio del maggio 2017 sul Journal of Clinical Investigation , il sale è uno dei principali attori della ritenzione idrica. Troppo sale farà sì che il corpo inizi a conservare quantità eccessive di acqua. Senza una forma di rilascio, quell'acqua si accumula, creando distensione nello stomaco.
Alimenti che causano gonfiore
Prima di scoprire quali alimenti sono buoni per ridurre la ritenzione idrica, devi innanzitutto capire quali alimenti causano gonfiore. Confusamente, alcuni alimenti che causano gonfiore riducono anche la ritenzione idrica. Questo perché il gonfiore dell'acqua e il gonfiore gastrico hanno cause diverse. Quindi, è meglio evitare cibi che causano gonfiore gastrico, anche se sono stati trovati per ridurre la ritenzione idrica.
Informazioni su IBS elenca diversi alimenti come irritanti gonfiore:
- Latticini, in particolare per le persone con sensibilità al lattosio
- fagioli
- Legumi
- Cavolfiore
- broccoli
- Cipolle
Mentre questo elenco è specifico per quelli con problemi gastrici, anche gli alimenti elencati sono irritanti generali. Quindi, anche se non soffri di IBS, fai attenzione a questi alimenti. Uno dei modi più semplici per scoprire se è irritante per te è monitorare la risposta del tuo corpo per 24 ore dopo aver provato quel prodotto alimentare.
Il potassio riduce la ritenzione idrica
La popolazione americana tende a mangiare troppo sodio e non consuma abbastanza potassio, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Ciò può portare a numerosi gravi problemi di salute, come ipertensione e insufficienza cardiovascolare. Aumentare il potassio nella dieta aiuta a bilanciare il sodio nel tuo corpo. Se si verificano gonfiori dovuti alla ritenzione idrica, abbassare i livelli di sodio può fornire sollievo.
La National Kidney Foundation ha un eccellente elenco di alimenti ad alto, medio e basso contenuto di potassio. Alcuni degli alimenti più potenti di potassio sono:
- Albicocca
- Avocado
- Banana
- Succo di pompelmo
- Arance
- Zucca di ghianda
- Carciofo
- Stufato di fagioli
- cavoletti di Bruxelles
- Carote crude
- Funghi bianchi
- Pomodori
- Cioccolato
- muesli
- latte
Noterai che alcuni elementi, come latte e fagioli, sono sia nell'elenco degli irritanti gastrici che degli alimenti ricchi di potassio. Ecco perché è importante fare un riferimento incrociato agli elenchi prima di modificare la dieta. Assicurati che le modifiche che stai apportando avranno gli effetti desiderati.
Diuretici naturali per la ritenzione idrica
I diuretici sono sostanze che aumentano la minzione, permettendo al tuo corpo di evacuare più liquidi. I diuretici sono efficaci un efficace trattamento di ritenzione idrica, secondo HealthDirect. È meglio abbinare cibi diuretici a maggiore esercizio fisico, riduzione dell'assunzione di sale e alcool e una dieta sana.
Un diuretico che potrebbe già essere nella tua dieta è il caffè. È probabilmente il diuretico naturale più popolare e accessibile. Aumentando il flusso di sangue al fegato, la caffeina contenuta nel caffè aiuta il fegato a eliminare i liquidi dal corpo. Ciò significa che la tua tazza di joe è uno dei migliori alimenti che riducono la ritenzione idrica.
Le pillole d'acqua sono un'altra forma popolare di diuretici. Dovresti essere consapevole, tuttavia, queste pillole possono essere problematiche. Svuota il tuo sistema di elettroliti essenziali come potassio e magnesio. Questi elettroliti sono parte integrante della tua salute, quindi se prevedi di usare pillole d'acqua, assicurati di integrare con potassio e magnesio.
Alimenti antinfiammatori che combattono il gonfiore
Uno dei cibi antinfiammatori più ricercati e conosciuti è la curcuma. Secondo una recensione di ottobre 2017 su Foods, la curcuma ha diversi benefici per la salute, tra cui la riduzione dell'infiammazione. Ciò rende la curcuma un'ottima aggiunta alla dieta per il trattamento della ritenzione idrica.
Harvard Health Publishing riporta alcuni alimenti anti-infiammatori comuni:
- Pomodori
- Olio d'oliva
- Verdure a foglia verde, come spinaci, cavoli e cavoli
- Noccioline
- Pesce grasso
I frutti che riducono la ritenzione idrica includono:
- Fragole
- mirtilli
- ciliegie
- Arance
Adotta la dieta mediterranea
Un'altra grande fonte di cibi anti-infiammatori è la dieta mediterranea. Uno studio del numero di settembre 2016 del Journal of Nutrition ha rilevato questi effetti della dieta. Ha anche scoperto che la dieta aiuta le persone a perdere peso, il che significa che taglierà la circonferenza dello stomaco non solo in uno ma in due modi.
La dieta non riguarda solo il consumo di cibi mediterranei, ma riguarda anche la quantità di cibi che mangi. Chi lo segue mangia più frutta, verdura e frutti di mare, consumando molto meno latticini. Limita anche le calorie, che probabilmente aiuta anche in quel fattore di perdita di peso.
Gravi condizioni mediche correlate
Raramente, una grave condizione medica può causare gonfiore allo stomaco. Se il tuo gonfiore persiste, potrebbe essere il momento di consultare un medico.
La celiachia è probabilmente la causa più lieve, sebbene ancora scomoda, di ritenzione idrica. Mentre la celiachia è raramente pericolosa per la vita, se è la causa, dovrai affrontarla direttamente. Anche il cancro alle ovaie e altri problemi legati alle ovaie e all'utero sono possibili colpevoli.
L'ascite è l' accumulo di fluidi nella cavità peritoneale nella zona addominale secondo un articolo di StartPearls di novembre 2018. Causa distensione nello stomaco. Mentre potresti avere distensione nello stomaco, non significa che hai l'ascite. L'ascite è una complicazione della cirrosi, una malattia degenerativa del fegato.
