La resistenza cardiovascolare è descritta come la capacità di eseguire esercizi muscolari dinamici, di intensità da moderata ad alta per periodi prolungati. Questo può essere testato in vari modi. Esistono molti tipi di test standardizzati sviluppati da professionisti per testare la resistenza cardiovascolare. Alcuni di questi test richiedono attrezzature specializzate per essere eseguiti correttamente e accuratamente. Tuttavia, ci sono anche test che possono essere eseguiti con attrezzature minime o risorse esterne che ti daranno una misurazione accurata della tua resistenza cardiovascolare.
Vo2 max
Vo2 Max, ovvero il consumo massimo di ossigeno, è la quantità massima di ossigeno che è possibile utilizzare durante l'esercizio. Questo è l'indice più valido di idoneità aerobica. La misurazione di Vo2 max tramite calorimetria indiretta è costosa e richiede personale qualificato. L'individuo è tenuto ad allenarsi fino all'esaurimento, su un tapis roulant o un ergometro a ciclo. Durante tutto il test, il consumo di ossigeno, la produzione di anidride carbonica e il volume d'aria sono misurati con attrezzature speciali. Questi test richiedono personale qualificato e attrezzature costose.
Mile Run / Walk
La corsa / camminata del miglio non richiede attrezzature extra. L'obiettivo di questo test è quello di coprire una distanza di un miglio il più rapidamente possibile. Questo test è un test di massimo sforzo e deve essere eseguito solo da individui sani. Per eseguire questo test, devi semplicemente misurare il tempo necessario per percorrere un miglio. Il tempo dovrebbe essere registrato e può essere confrontato usando tabelle e statistiche, che ti daranno una misura della tua resistenza cardiovascolare.
PACER
Il test PACER è una corsa di navetta multistadio di 20 metri. Corri da un lato all'altro della distanza di 20 metri per il maggior numero di ripetizioni che puoi. Il ritmo con cui corri è impostato su un CD e gli intervalli diventano più veloci ogni minuto in modo che alla fine non riesci a mantenere il ritmo e non puoi continuare a correre. Le tue ripetizioni totali dovrebbero essere contate e registrate.
misurazione
Per qualsiasi test di misurazione della resistenza cardiovascolare, esistono tabelle standardizzate che consentono di valutare i risultati. Queste tabelle ti mostreranno come si classifica e di solito ti valuteranno mettendoti in una categoria di basso, giusto, medio, buono e alto.
