Il diaframma è il muscolo che separa l'addome dalla cavità toracica mentre agisce come il muscolo principale che controlla le attività respiratorie. Con una così grande enfasi sul diaframma quando si tratta di respirare, non c'è da meravigliarsi che certe attività che richiedono una respirazione pesante, come la corsa, possano essere dolorose se il diaframma è compromesso. Ma se correre può causare lividi al diaframma è un'altra domanda.
lividi
Quando i tuoi muscoli sono contusi, si parla di contusione e gli atleti degli sport di contatto corrono un alto rischio di questo tipo di lesione, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Le contusioni sono causate da colpi diretti o ripetuti su una determinata parte del corpo, con conseguenti danni alle fibre muscolari sottostanti senza rompere la pelle. Per danneggiare il diaframma in questo modo durante la corsa, dovresti cadere, imbatterti in un oggetto o sperimentare un altro tipo di trauma accidentale.
Irritazione
Se, dopo aver corso su gare di lunga distanza, avverti dolore al petto che richiede di fare respiri rapidi e superficiali, potresti aver irritato il diaframma o potresti avere spasmi muscolari nel diaframma o nei muscoli del torace, spiega il direttore di Sports Medicine nel sistema sanitario Trinity Mother Frances Cathy Fieseler, MD Fieseler suggerisce di costruire distanze da maratona per lunghi periodi di tempo, includendo la velocità di corsa nelle sessioni di allenamento. Raccomanda inoltre di rimanere ben idratato e di controllare il modulo di corsa dopo aver corso per periodi prolungati.
Muscolo strappato
Le lacrime muscolari possono verificarsi in qualsiasi muscolo, incluso il diaframma, da un colpo diretto o da uno sforzo eccessivo. Una lacrima lieve, del 5 percento o meno del muscolo, a volte viene chiamata "muscolo tirato", ma lacrime più gravi possono lacerare completamente i muscoli, lasciandoli senza la capacità di contrarsi. Se il diaframma è strappato, questo causerà una grande difficoltà nell'espandere i polmoni o inspirare. Un adeguato riscaldamento può ridurre il rischio di lacrime muscolari.
Punto laterale
Il punto laterale che la maggior parte dei corridori principianti sperimenta è uno spasmo muscolare del diaframma causato dalla respirazione più rapida e non così profonda come i corridori più esperti. Quando si subisce uno spasmo muscolare, lo stretching è il miglior rimedio. Per allungare il muscolo del diaframma, inspirare profondamente, trattenere l'aria nei polmoni per alcuni secondi, quindi espirare con forza attraverso le labbra strette. Un'altra tecnica è quella di cambiare il tuo schema respiratorio. Se espiri sempre quando il piede destro colpisce il suolo, passa invece all'inalazione con il piede destro. Fai respiri grandi e profondi durante la corsa per evitare i punti laterali ed evitare cibi solidi almeno un'ora prima delle lunghe corse, consiglia ai personal trainer di Body Results.
Altre cause e avvertenze
Altri problemi medici possono provocare dolore toracico che può essere confuso con un diaframma contuso, inclusa infiammazione del rivestimento polmonare, chiamata pleurite o problemi cardiaci, come angina o infarto. In genere, i muscoli lividi o strappati si sentono teneri quando si usa il dito per premere sull'area, ma il diaframma è difficile da testare. Verificare con il proprio medico per confermare l'origine del dolore prima di trattare i problemi a casa. Riposo, ghiaccio, antidolorifici da banco come paracetamolo o ibuprofene e calore sono trattamenti domestici che il medico può raccomandare.
