Le temperature raggiungono le tre cifre quest'estate, ma questo non ti impedirà di allenarti, giocare a tennis o fare escursioni, giusto?
Il problema è che il clima caldo e umido può essere particolarmente brutto per gli sportivi estivi. Esagerare e si può mettere a rischio di malattie legate al calore. Primo fra tutti: il colpo di calore, una condizione potenzialmente pericolosa per la vita che richiede assistenza medica d'emergenza.
Prima di raggiungere quel punto, è importante conoscere i segni e i sintomi della malattia da calore e dell'esaurimento. Individuarli potrebbe salvare la tua - o quella di qualcun altro -.
Che cos'è il colpo di calore?
"Il colpo di calore si sviluppa quando i sistemi del corpo sono sopraffatti dal calore e iniziano a smettere di funzionare", afferma Jonathan L. Epstein, senior director of Science, Industry and Government Relations for the American Red Cross, Training Services. Questo accade quando la temperatura corporea raggiunge 103 gradi Fahrenheit, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Se ti alleni, specialmente se stai spingendo il tuo ritmo o stai davvero esercitando te stesso, hai bisogno di più liquidi quando il mercurio aumenta. "La stagione calda aggrava solo il bisogno di idratazione ed elettroliti del corpo quando esercita energia", afferma Epstein.
I segni premonitori di colpo di calore
Il modo migliore per evitare il colpo di calore è innanzitutto prevenire la progressione della malattia correlata al calore. Ciò significa ascoltare il tuo corpo nelle prime fasi e cercare i sintomi del colpo di calore sotto…
Crampi Di Calore
Il primo sintomo che potresti notare sono i crampi da calore, che includono crampi muscolari alle gambe e all'addome, forte sudorazione, affaticamento e sete, secondo MedlinePlus. Potresti sentire di poter continuare, ma non essere un eroe. Fermati, riposati, bevi una bevanda sportiva contenente elettroliti e rimani in disparte fino a quando crampi e spasmi scompaiono, dice il CDC.
Pelle umida
Alcuni dei sintomi dei crampi da calore non suonano in modo notevole - lo stai zoppicando nel caldo, ovviamente sarai stanco e sudato. Ma se continui ad andare avanti, il problema si trasformerà in esaurimento da calore, una forma più grave di malattia da calore.
"I segnali di avvertimento fisici di progressione includono pelle fresca, umida, pallida o arrossata, mal di testa, nausea e vertigini", afferma Epstein. Se la tua pelle è fredda e umida, spostati in un luogo fresco e idrata con acqua, avvisa il CDC. Ora è il momento del recupero.
avvertimento
"Il colpo di calore di solito si sviluppa ignorando i sintomi dell'esaurimento da calore", afferma Epstein.
vomito
Quando eri al liceo, allenarti così duramente da vomitare potrebbe averti dato una pacca sulla schiena. È un segnale di pericolo quando si tratta di malattie da calore.
Secondo l'American Council on Exercise, l'esaurimento da calore ha due parti: esaurimento dell'acqua (che porta a sintomi come sete, debolezza e mal di testa) e esaurimento del sale, che provoca crampi muscolari, vertigini, nausea e vomito.
Il vomito è un chiaro segnale che devi fermare quello che stai facendo e cercare un posto ombreggiato (o meglio ancora, al chiuso nell'aria condizionata), allentare i vestiti stretti e applicare impacchi freddi sul tuo corpo. Se stai vomitando, devi cercare immediatamente aiuto. Chiama il 911.
Frequenza cardiaca debole o rapida
Il colpo di calore può anche incasinare la frequenza cardiaca. Il CDC sottolinea che l'esaurimento del calore può causare un impulso debole, mentre un impulso veloce e forte è più indicativo di un colpo di calore. Ad ogni modo, qualcosa non va.
Confusione
Il colpo di calore può disorientare mentalmente. "Le malattie da calore possono rendere le persone confuse, vertigini, sfinite e persino incoscienti", afferma Epstein. Il tuo comportamento può essere strano, ma a causa di questo spostamento mentale, potresti non rendertene conto che qualcosa non va. Ecco perché il sistema amico può tornare utile quando ti alleni al caldo. Inoltre, è molto meglio affrontare quel sudatore da cinque miglia con un amico.
A proposito, se sei un amico di cui ti preoccupi, chiediti se si stanno comportando male. Sanno dove sono? Cosa stanno facendo? Stanno vedendo qualcosa che non c'è? Ti stai comportando in modo estremamente irritabile? Se sospetti una malattia da calore, resta al loro fianco.
"Le persone che soffrono di malattie da calore non dovrebbero essere sole; dovrebbero stare con qualcuno in grado di monitorare le loro condizioni", afferma Epstein. Se hanno altri segni e sintomi di colpo di calore, chiama il 911.
svenimenti
Se il tuo compagno di allenamento perde conoscenza, dovrebbe essere abbastanza ovvio che sei in territorio di emergenza. Non aspettare, chiama il 911 per aiuto.
avvertimento
Sì, la "chiamata 911" è stata ripetuta più volte, ma è così importante. Questa non è una malattia in attesa. Il colpo di calore è grave e può causare danni al cervello e agli organi e morte.
Come prevenire il colpo di calore
Innanzitutto, conosci i sintomi del colpo di calore e dell'esaurimento da calore e prendi provvedimenti per trattarli rapidamente e adeguatamente (riposare, cercare l'ombra).
Riduci il rischio in primo luogo rimanendo idratato prima e durante l'esercizio fisico, evitando di allenarti all'aperto nelle parti più calde della giornata (il sole è al culmine tra le 10 e le 14) e condiziona il tuo corpo per l'esercizio all'aperto in il caldo, suggerisce la Mayo Clinic. (Ora non è il momento di prendere improvvisamente le corse di allenamento di mezza maratona dal tapis roulant ai sentieri. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per acclimatarsi lentamente.)
Per stare al sicuro e al passo con le ondate di calore, puoi anche scaricare l'app gratuita Red Cross Emergency (Apple, Google Play).
