Sollevare pesi o allenamento di resistenza è la chiave per migliorare l'aspetto delle tue braccia. Aggiunge tessuto muscolare magro e sviluppa l'aspetto del tessuto muscolare. L'allenamento di resistenza aiuta anche ad aumentare il metabolismo per aiutare a controllare il grasso corporeo in eccesso. Tuttavia, non è possibile individuare il tono di una sezione del corpo e un buon programma di sollevamento pesi deve essere accompagnato da esercizio cardiovascolare e una dieta sana per produrre i migliori risultati.
raccomandazioni
L'American College of Sports Medicine raccomanda un allenamento di resistenza da due a tre giorni alla settimana con almeno 48 ore di riposo tra le sessioni di allenamento. Per la maggior parte delle persone è sufficiente una serie di 8-12 ripetizioni per gruppo muscolare per vedere un cambiamento nel tessuto muscolare e nell'aspetto. Per ottenere il risultato desiderato, gli atleti e i partecipanti esperti possono fare più serie o esercizi per gruppo muscolare.
Significato
Il periodo di riposo di 48 ore è fondamentale per ottenere il risultato desiderato di braccia più definite con meno grasso corporeo. Quando si sollevano pesi si creano lacrime microscopiche nel tessuto muscolare. Quando queste lacrime guariscono, le fibre muscolari tornano più forti e possibilmente più grandi di prima. Se non concedi al tuo corpo un adeguato tempo di recupero, distruggerai costantemente il tessuto muscolare e non guarirà. Occasionalmente 48 ore non sono abbastanza a lungo tempo di riposo. Se dopo 48 ore sei ancora dolorante, attendi che il dolore scompaia prima di esercitare nuovamente le braccia.
esercizi
Per ottenere braccia muscolari definite, è necessario esercitare spalle, bicipiti e tricipiti. Allenando tutti e tre questi gruppi muscolari mirerai il braccio tutto intorno e raggiungerai l'equilibrio muscolare. Una pressa per spalle con manubri in piedi si concentrerà sui deltoidi. I riccioli per bicipiti su una macchina, con pesi liberi o una fascia, definiranno la parte anteriore del braccio. Le prolunghe aeree con manubri, cavi o una fascia si concentreranno sui tricipiti e tonificheranno la parte posteriore del braccio in cui può sedere un sacco di grasso corporeo.
Esercizio cardiovascolare
La perdita di peso avviene dall'intero corpo e non può essere indirizzata a una singola area. Tonificare le braccia avviene attraverso una combinazione di cardio condizionamento per bruciare il grasso e l'allenamento con i pesi per rafforzare e tonificare i muscoli quando sono visibili. Le sessioni di cardio possono bruciare molte calorie per controllare il peso e migliorare la tua salute. L'American College of Sports Medicine raccomanda da tre a cinque giorni alla settimana per 20-30 minuti al giorno. Se hai molto peso da perdere, aumenta la durata fino a 50-60 minuti. Mantieni la tua intensità da moderata a dura e progredisci gradualmente per prevenire un allenamento eccessivo.
Dieta
La dieta è un fattore da considerare quando si cerca di ridurre il grasso corporeo e aggiungere muscoli al corpo. Una dieta sana ed equilibrata fornirà energia adeguata al tuo corpo e aiuti nel recupero dall'esercizio fisico. Evita di eliminare completamente qualsiasi nutriente dalla tua dieta. I carboidrati, i grassi e le proteine sono tutti importanti per i tuoi obiettivi di salute e peso. Prendi in considerazione l'assunzione di un dietista esperto con i partecipanti all'esercizio se non sei sicuro di cosa e quanto dovresti mangiare.
