Un po 'di sole è stato accreditato con benefici per la salute vari come alleviare la depressione per fornire le vitamine necessarie al corpo. Sebbene il sole abbia molti benefici per le persone, la salute e in altro modo, non emette vitamine. Tuttavia, la luce solare inizia una sintesi nel corpo che gli consente di produrre la propria vitamina D, afferma Julie Conner, nutrizionista e proprietaria di Healthy Weighs, un centro di nutrizione e benessere a Brookfield, nel Connecticut.
Benefici della vitamina D.
La vitamina D è un nutriente liposolubile, il che significa che richiede la presenza di alcuni grassi per essere assorbita nel tratto intestinale. La vitamina rafforza le ossa, aiuta a prevenire l'osteoporosi, evita le malattie cardiache e fornisce di nuovo protezione ai tumori della mammella, del colon e della prostata, secondo le notizie statunitensi e il rapporto mondiale. La mancanza di vitamina D può portare a dolori ossei e malattie nei bambini, tra cui il rachitismo e l'asma. Secondo il Consiglio sulla vitamina D, la vitamina si forma nel corpo quando la luce solare della lunghezza d'onda corretta colpisce la pelle esposta e crea una reazione chimica con i grassi immagazzinati nel fegato.
Protezione solare
Sebbene il sole offra benefici nell'aiutare a sintetizzare la vitamina D ed è propagandato per aiutare a combattere la depressione e il disturbo affettivo stagionale, comporta anche rischi come scottature e tumori della pelle. Indossa una crema solare con un SPF di 45 o superiore, consiglia Conner. Non preoccuparti che la protezione solare ti impedirà di ottenere i benefici della luce solare. La maggior parte delle lozioni blocca i raggi UVA ma non i raggi UVB che aiutano il corpo a sintetizzare la vitamina D. Tuttavia, i raggi UVB comportano anche il rischio di scottature solari, motivo per cui è meglio non trascorrere più del tempo consigliato al sole.
Esposizione limitata
Quindici minuti due volte a settimana sono sufficienti per la sintesi di vitamina D. E non devi nemmeno sdraiarti in costume da bagno. Fare una passeggiata mattutina nel vicinato con il viso, le braccia e le mani scoperte offrirà il massimo beneficio. Il corpo è in grado di sintetizzare il nutriente molto rapidamente, il che significa che può fare molto più della dose giornaliera raccomandata di 5 microgrammi, o 200 unità internazionali, al giorno nel tempo necessario per camminare intorno al blocco.
Altre fonti di vitamina D
Non preoccuparti se non riesci a prendere il sole regolarmente o se l'esposizione è limitata in inverno. La vitamina D può essere trovata nella maggior parte delle vitamine quotidiane, nonché nei prodotti lattiero-caseari arricchiti, dal latte allo yogurt e alcuni pesci come tonno e salmone, afferma Conner. Le persone che vivono alle estreme latitudini settentrionali o meridionali dovranno ottenere la loro vitamina D da fonti diverse dal sole in inverno perché i raggi UVB non penetrano abbastanza lontano in quel periodo dell'anno.
Non dimenticare
La moderazione è la chiave e non otterrai ulteriori benefici nella produzione di vitamina trascorrendo più dei 15 minuti raccomandati sotto i raggi del sole. Cerca di non uscire durante la parte più soleggiata della giornata, di solito tra le 10 e le 14, consiglia Conner.
