Il sovradosaggio di magnesio è spesso il risultato di un eccesso di magnesio dagli integratori piuttosto che da fonti alimentari, ma è comunque importante essere consapevoli dei suoi potenziali effetti collaterali. Anche se è un minerale altamente benefico, troppo può causare reazioni avverse.
Segni di troppo magnesio
La dose giornaliera raccomandata per il magnesio supplementare è di 350 milligrammi, e questo vale per i bambini dai 9 anni in su fino all'età adulta. Da non confondere con il manganese, il magnesio è un minerale presente in una grande varietà di alimenti ed è perfettamente sicuro da consumare senza paura del sovradosaggio di magnesio, come osserva il Linus Pauling Institute.
Non è mai stato riscontrato che l'avvelenamento da magnesio provenga da fonti alimentari. Invece, sono gli integratori di magnesio che facilitano il sovradosaggio.
Quelli con funzionalità renale compromessa hanno un rischio ancora maggiore di soffrire di un sovradosaggio di magnesio. Questo perché quando i reni funzionano come dovrebbero, rimuoveranno l'eccesso di magnesio dal corpo attraverso l'urina. Se i tuoi reni sono compromessi, questo processo non può avvenire o avviene con molta meno efficienza, con conseguente accumulo del minerale.
La funzionalità renale compromessa non porta solo al sovradosaggio di magnesio, ma può anche contribuire alla carenza di magnesio. Secondo HealthDirect.gov dell'Australia, alcune malattie, come la malattia di Crohn, la celiachia e il diabete di tipo 2, influenzano tutte la capacità del corpo di assorbire e conservare questo minerale. In questi casi, un operatore sanitario può raccomandare integratori di magnesio, ma è importante essere consapevoli dei sintomi di sovradosaggio che possono derivare da pillole da scoppiare.
Secondo il Linus Pauling Institute, gli effetti collaterali di troppo magnesio nel corpo includono:
- Diarrea: gli integratori di magnesio sono spesso usati terapeuticamente come lassativo per trattare la costipazione che può derivare da una varietà di condizioni. Tuttavia, un eccesso di magnesio provocherà la diarrea. Questo è uno dei primi sintomi di un sovradosaggio.
- Ipertensione: un calo della pressione sanguigna, altrimenti noto come ipotensione, può anche essere un segno precoce di avvelenamento da magnesio.
- Letargia: i livelli di energia possono iniziare a calare se c'è eccesso di magnesio nel corpo, con conseguente sensazione di stanchezza e debolezza in eccesso.
- Confusione: i processi cognitivi possono essere più lenti e può essere sempre più difficile focalizzare la mente quando il corpo è alle prese con un sovradosaggio di magnesio.
- Battito cardiaco irregolare: l'avvelenamento da magnesio può portare a un disturbo del ritmo cardiaco, che a sua volta può avere effetti dannosi sulla funzione cardiovascolare.
- Debolezza: oltre alla letargia sperimentata, i muscoli possono anche iniziare a deteriorarsi e indebolirsi fisicamente poiché il magnesio è un minerale direttamente collegato alla produzione di nuove proteine nel corpo. Senza queste proteine, la forza muscolare non può essere mantenuta.
- Mancanza di respiro: l'incapacità di riprendere fiato è un altro segno di avvelenamento da magnesio, che può essere altamente debilitante se associato a letargia e debolezza.
Inoltre, il National Institutes of Health avverte che nausea, crampi addominali e vomito sono tutti segni di avvelenamento da magnesio.
avvertimento
In casi eccezionali, l'avvelenamento da magnesio non trattato può portare ad arresto cardiaco e può rivelarsi fatale. Se si verifica uno dei sintomi sopra indicati, si consiglia di contattare il proprio medico per un consiglio, soprattutto se si assumono integratori di magnesio e / o si hanno problemi ai reni.
Fonti di magnesio
Nonostante non sia mai stato riscontrato che le fonti alimentari di magnesio causino avvelenamento, può essere comunque importante essere consapevoli della quantità di cibo che si sta assumendo nella dieta.
Se stai lottando con un sovradosaggio di questo minerale dopo il trattamento con integratori, potrebbe essere saggio ridurre la quantità di alimenti ricchi di magnesio nella tua dieta. Al contrario, se stai lottando con una carenza, essere consapevole dei cibi ricchi di magnesio ti aiuterà a ripristinare i livelli adeguati del tuo corpo.
Di seguito è riportato un elenco di alcuni degli alimenti che possiedono il più alto contenuto, insieme al conteggio dei milligrammi di magnesio per porzione per ciascuno, come fornito dal National Institutes of Health:
- Mandorle: 80 milligrammi
- Spinaci: 73 milligrammi
- Fagioli neri: 60 milligrammi
- Anacardi: 74 milligrammi
- Burro di arachidi: 49 milligrammi
- Pane (2 fette): 46 milligrammi
- Avocado: 44 milligrammi
- Patate al forno: 43 milligrammi
- Riso integrale: 42 milligrammi
- Farina d'avena: 36 milligrammi
- Arachidi 63 milligrammi
La Cleveland Clinic elenca anche i seguenti alimenti ricchi di magnesio:
- Cioccolato fondente: 50 milligrammi
- Salmone: 26 milligrammi
- Halibut: 24 milligrammi
- Petto di pollo: 22 milligrammi
In generale, alcune delle fonti alimentari più ricche di magnesio sono verdure, noci, semi, fagioli secchi, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi. La maggior parte della quantità giornaliera raccomandata di magnesio proviene dalla dieta e non è necessario preoccuparsi dell'avvelenamento da magnesio poiché ciò si verifica principalmente solo con l'integrazione.
Vantaggi dei supplementi di magnesio
Secondo la National Library of Medicine degli Stati Uniti, il magnesio è necessario per oltre 300 reazioni biochimiche nel corpo umano. Aiuta a mantenere la salute dei nervi e la funzione muscolare, mantiene forti le ossa, regola la frequenza cardiaca e sostiene il sistema immunitario. Inoltre, aiuta nella produzione di energia e proteine.
Gli integratori di magnesio possono essere utili a coloro che soffrono di osteoporosi a causa del ruolo del minerale nella forza ossea e nella produzione di proteine. Una recensione del luglio 2013 pubblicata sulla rivista Nutrients ha stabilito che livelli eccessivi e bassi di magnesio possono influire negativamente sulla resistenza ossea, ma se si mantiene l'equilibrio, l'integrità ossea otterrà il massimo beneficio. Per mantenere questa dose esatta, vengono spesso utilizzati integratori.
Un'altra recensione pubblicata sul World Journal of Diabetes nell'agosto 2015 ha esplorato il legame tra magnesio e sviluppo del diabete di tipo 2. Come spiegano i ricercatori, è già stato stabilito che la carenza di magnesio è comune nei pazienti con diabete, ma non è del tutto chiaro se gli integratori siano il miglior corso di trattamento per risolvere questo problema.
Il rischio di sovradosaggio di magnesio a causa della supplementazione è motivo di esitazione, nonostante il legame tra carenza di magnesio e diabete di tipo 2, nonché alcuni disturbi metabolici. Se sei preoccupato per l'assunzione di magnesio, contatta il tuo medico prima di intraprendere qualsiasi integrazione di magnesio. Ciò è particolarmente importante se si assumono determinati farmaci, poiché potrebbero verificarsi interazioni.
