L'American Academy of Pediatrics raccomanda l'allenamento della forza per i bambini a condizione che vengano utilizzate tecniche di allenamento adeguate. Esercizi per bicipiti, tricipiti e avambracci migliorano la forza muscolare e la gamma di movimento delle braccia. Gli esercizi non devono essere difficili per essere efficaci, quindi scegli esercizi per le braccia in base al livello di fitness di un bambino. I bambini devono sempre essere sorvegliati quando si usano attrezzi ginnici o si sollevano pesi.
Sollevamento
Le flessioni possono essere fatte sulle dita dei piedi o sulle ginocchia, ma usare un tappetino sotto le ginocchia su superfici dure. Le flessioni colpiscono i muscoli del braccio e del torace. Varia le posizioni delle lancette per aumentare o diminuire l'intensità dei push-up. Per iniziare, i bambini dovrebbero fare un set da 10 a 15 ripetizioni. Aumenta i set man mano che aumenta la forza.
Palla medica
Una palla medica leggera può essere utilizzata per vari esercizi per le braccia. Lancia la palla avanti e indietro su un partner per un allenamento totale del braccio. Solleva la palla sopra la testa, estendi le braccia e ruota da un lato all'altro o lancia la palla in aria per rafforzare i muscoli delle braccia e delle spalle. Usa una palla medica da 1 libbra o 2 libbre. Inizia con un set da 10 a 15 ripetizioni per esercizio.
Pesi liberi
Usa un piccolo set di pesi a mano - da 1 a 3 libbre - per fare riccioli per bicipiti, sollevamenti laterali, sollevamenti anteriori, file verticali o contraccolpi del tricipite. Inizia con una serie da 10 a 15 ripetizioni per ogni esercizio. Aumenta il numero di set o il peso all'aumentare della forza.
Banda di resistenza
Le fasce di resistenza sono disponibili in diversi colori, in base al livello di resistenza. Il colore appropriato dovrebbe essere usato durante l'esercizio. Esegui rialzi laterali con una fascia di resistenza stando al centro della fascia e afferrando le estremità della fascia a livello della vita. Solleva le braccia lateralmente, quindi abbassale lentamente. Per i riccioli dei bicipiti, posizionati al centro della fascia, afferra le estremità della fascia e piega i gomiti per tirare le mani verso le spalle. Tieni i gomiti all'altezza della vita. Inizia con una serie da 10 a 15 ripetizioni per ogni esercizio. Aumenta i set man mano che aumenta la forza.
