Portare peso extra nello stomaco e nelle cosce può essere scomodo e dannoso per la tua autostima, specialmente durante l'adolescenza quando l'immagine del corpo ha un profondo impatto sulla fiducia in se stessi. Tuttavia, semplici cambiamenti nelle tue abitudini alimentari ed esercizio fisico regolare possono aiutarti a trarre vantaggio dal tuo metabolismo giovanile e perdere peso. Sebbene non sia possibile colpire la parte centrale e le gambe per la perdita di peso, è possibile perdere peso in tutto il corpo per ottenere uno stomaco più piccolo e le cosce più sottili di conseguenza.
Passo 1
Riduci il numero di calorie che mangi ogni giorno di 500 per creare un deficit calorico e perdere in sicurezza 1 chilo alla settimana. Mangia più alimenti a base vegetale come frutta, verdura e cereali integrali e riduci il consumo di cibi zuccherati, grassi e grassi.
Passo 2
Fai colazione ogni mattina e continua a mangiare cibi sani ogni 3-4 ore per far sì che il tuo metabolismo inizi presto e continui durante il giorno. Mangia costantemente in modo che il tuo corpo continui a bruciare calorie e non entri in modalità di fame, che ti farà accumulare grasso.
Passaggio 3
Controlla le dimensioni delle porzioni, mangia solo quando hai fame e mangia solo la quantità di cui hai bisogno per sentirti pieno. Usa dimensioni adeguate di ciotole e piatti per aiutare a moderare le porzioni piuttosto che mangiare dal sacchetto o dal contenitore, il che renderebbe difficile sapere quanto hai mangiato. Scegliere buste e contenitori monodose quando non è possibile utilizzare un piatto come ad esempio un gioco sportivo o un evento sociale scolastico.
Passaggio 4
Impegnati in non meno di 150 minuti di moderata o 75 minuti di vigorosa attività aerobica ogni settimana per bruciare i grassi e perdere peso.
Passaggio 5
Scegli gli allenamenti e le attività che ti piacciono, unisciti alle squadre sportive o partecipa al tuo corso di educazione fisica a scuola per assicurarti di rimanere attivo per tutta la settimana.
Passaggio 6
Esegui esercizi a peso corporeo come flessioni, situp, squat e affondi per costruire muscoli in tutto il corpo, poiché la costruzione di più muscoli aiuta a bruciare calorie più velocemente e ti lascerà con uno stomaco sodo e le cosce toniche una volta che inizi a perdere grasso.
Mancia
Scegli gli sport e le attività fisiche che puoi fare con i tuoi amici per aiutarti a rimanere motivato e divertirti. Pianifica i tuoi progressi di perdita di peso ogni settimana per rimanere incoraggiato a continuare a lavorare duro. Stabilisci piccoli obiettivi e ricompensati dopo averli raggiunti. Concediti giorni di riposo dall'allenamento e imbroglia i giorni dalla tua dieta in modo da non bruciarti.
avvertimento
Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi o dieta.
