Probabilmente non pensi troppo al tuo passo, ma la maggior parte delle persone usa un tallone per camminare con la tecnica del piede. Questo perché è molto più efficiente della camminata da punta a tallone usata da molti animali. Imparare a camminare con la palla contro il tallone ti aiuterà a decidere quale tecnica usare.
Heel to Toe Walking
Quasi tutti hanno un tallone sulla punta del cammino. Mentre quella tecnica può causare dolore al tallone, ha anche molti vantaggi. Gli autori di un articolo di Maggio 2012 su Interface hanno mostrato che gli umani hanno sviluppato questo passo perché è sia meccanicamente economico che fisiologicamente economico. Gli autori suggeriscono che gli antenati umani potrebbero aver camminato in questo modo per milioni di anni.
La tecnica opposta, un modello da punta a tallone, è spesso considerata una patologia. Eppure poche prove supportano questa idea, secondo una recensione del 2012 nell'Iowa Orthopedic Journal . La camminata dei piedi sembra solo un problema estetico. I medici correggeranno il modello del tallone solo quando provoca angoscia. Se hai bisogno di cure, le opzioni di successo includono approcci sia comportamentali che chirurgici.
Tuttavia, gli autori di un rapporto dell'aprile 2015 nel Journal of Child Neurology hanno trovato una relazione tra camminare con le dita dei piedi e autismo in 61 bambini. Se il bambino mostra costantemente la configurazione del tallone, si prega di parlare con un operatore sanitario e chiedere un esame approfondito.
Gli autori di un articolo del Journal of Pediatric Orthopedics del dicembre 2012 hanno testato 51 bambini e hanno scoperto che i bambini con un passo del tallone avevano più problemi neuropsichiatrici rispetto ai controlli corrispondenti all'età.
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Walking Stride Economy
L'attuale passo degli umani moderni offre loro un vantaggio. Gli autori di un articolo di marzo 2014 in Medicina e Scienza nello sport e nell'esercizio hanno testato 20 atleti in buona salute e hanno dimostrato che gli attaccanti al tallone hanno un'economia di corsa migliore rispetto agli attaccanti con la palla.
Il genere non sembra influenzare questi risultati poiché sia gli uomini che gli uomini che attaccano il tallone hanno un'economia migliore. È interessante notare che la migliore economia trovata in questo studio non ha portato a prestazioni migliori. Ha solo ridotto lo sforzo necessario per raggiungere l'obiettivo.
I ricercatori hanno raggiunto una conclusione simile con il camminare. Gli autori di un rapporto del luglio 2013 sul Journal of Experimental Biology hanno combinato i dati di modelli matematici e test umani per dimostrare che si guadagna più forza e si spreca meno energia con la camminata dal tallone alla punta.
Il modello di punta e tallone consuma maggiore energia perché sollecita indebitamente i muscoli estensori della caviglia, del ginocchio e dell'anca. Questa scoperta suggerisce che il modello tallone-punta è il modo corretto di camminare in piedi quando si desidera proteggere i muscoli.
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A piedi nudi camminando e correndo
Camminare e correre scalzi sono diventati sempre più popolari. In alcuni casi puoi allenarti in sicurezza a piedi nudi, ma prima di farlo dovresti consultare un esperto di assistenza sanitaria. Gli autori di un articolo di aprile 2012 su Esercizi e recensioni di scienze dello sport hanno affermato che i corridori a piedi nudi generano spesso forze di impatto da 1, 5 a 2, 5 volte il loro peso corporeo.
Per gestire queste grandi forze, i corridori a piedi nudi in genere adottano un modello da punta a tallone per ridurre l'impatto che alla fine raggiunge il loro tallone.
Le persone che indossano scarpe da corsa non effettuano questa regolazione. Lo studio condotto su Esercitazioni su scienze sportive e sportive ha dimostrato che il tallone rialzato ed elastico delle scarpe da corsa riduce l'impatto del tallone del 10 percento. Questo impatto minore si sente meglio, ma questi shock penetrano ancora nel tuo corpo.
Questo danno potrebbe eventualmente rompere i tessuti molli. Il motivo del tallone ha il potenziale per causare meno danni a lungo termine. Pertanto, potrebbe essere il modo corretto di camminare in piedi quando si desidera proteggere le articolazioni.
