Dopo un'isterectomia in cui vengono rimosse le ovaie, molte donne ingrassano a causa dei tempi di recupero e dei cambiamenti ormonali. Mentre prevenire l'aumento di peso extra e la perdita di peso in eccesso può essere complicato, è possibile apportare alcune modifiche allo stile di vita.
Passo 1
Scegli uno o due cambiamenti nello stile di vita su cui lavorare e poi aggiungine altri in una settimana, invece di cambiare drasticamente le abitudini durante la notte, che è difficile da mantenere.
Passo 2
Riduci l'apporto calorico di 300 calorie al giorno. Elimina spuntini continui durante il giorno, il che porta a un eccesso di cibo non necessario. Mangia solo quando hai fame e presta attenzione ai segnali che il tuo corpo ti sta inviando.
Passaggio 3
Scegli frutta e verdura fresca e cruda, anziché spremuta, lavorata, cotta o in scatola. I cereali integrali, non trasformati o non raffinati, sono le forme più sane di carboidrati tanto necessari. Elimina dalla tua dieta zuccheri, sali e cibi grassi e fritti. Se mangi carne, scegli carne magra, preferibilmente bianca, per favorire la perdita di peso.
Passaggio 4
Aumenta l'attività fisica per bruciare 200 calorie al giorno. Ciò è difficile durante il periodo di recupero successivo all'intervento chirurgico, ma una volta terminato il recupero è possibile sviluppare routine di esercizio sano. Parla con il tuo medico di ciò che è una routine di esercizio sano e realizzabile per la tua forma fisica e salute.
Passaggio 5
Inizia lentamente e gradualmente costruisci una routine più intensa. Ad esempio, vai a camminare due volte a settimana per 10 minuti la prima settimana, quindi aggiungi un altro giorno e altri cinque minuti finché non cammini da cinque a sei giorni alla settimana per 30 minuti, inclusa una passeggiata su una ripida collina. Nuotare e camminare sono due delle migliori forme di esercizio fisico per il tuo corpo.
Passaggio 6
Partecipa a una lezione presso la tua palestra o centro ricreativo locale o costruisci la tua routine personale da fare a casa quando il tempo è brutto. Ricorda che qualsiasi esercizio è meglio di nessuno. Trova un compagno di esercizi per aumentare la motivazione.
Passaggio 7
Rilassare. Quando il corpo è stressato, produce cortisolo, un ormone che contribuisce allo sviluppo del grasso della pancia. Anche lo stress per aumentare o perdere peso può produrre cortisolo. Impara a rilassarti e fai dei respiri profondi.
Passaggio 8
Dormi molto per regolare gli ormoni grelina e leptina nel tuo corpo, responsabili rispettivamente dei sentimenti di fame e del sapere quando smettere. Quando il corpo non riesce a dormire abbastanza, ha fame tutto il giorno, spesso brama cibi malsani. Questo può portare a un aumento di peso a lungo termine. In media, sono necessarie dalle sette alle nove ore di sonno ogni notte.
avvertimento
Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi regime dietetico o di esercizio fisico per determinare cosa è sicuro per voi.
