Essendo uno degli esercizi più efficaci per il rafforzamento della forza e della parte inferiore del corpo, lo squat è un esercizio base per atleti, culturisti e culturisti. Il motivo per cui lo squat ottiene così tanta attenzione è a causa dell'elevata quantità di fibra muscolare che recluta. Poiché si prende di mira più di un muscolo alla volta, lo squat è noto come esercizio composto.
Quadricipiti
I quadricipiti sono sulla parte anteriore delle cosce. Allungano le ginocchia e flettono i fianchi. L'estensione del ginocchio avviene quando si raddrizza la parte inferiore della gamba. La flessione dell'anca si verifica quando si riduce l'angolo tra la coscia e lo stomaco. Quando ti abbassi durante uno squat, esegui la flessione dell'anca e quando ti alzi, esegui l'estensione del ginocchio, quindi i quadricipiti vengono lavorati durante il movimento. Le quattro parti del quadricipite sono il retto femorale, il vasto laterale, il vasto mediale e il vasto intermedio.
glutes
I glutei sono comunemente indicati come glutei. Contiene tre parti: il gluteo massimo, il medio e il minimo. Tutti questi segmenti vengono lavorati con uno squat. La funzione principale dei glutei è quella di estendere i fianchi. Questo movimento ha luogo quando si sposta la coscia all'indietro. Durante uno squat, esegui l'estensione dell'anca quando ti alzi in posizione eretta
adduttori
L'adduttore magnus, longus, brevis e gracilis si trovano all'interno delle cosce. Collettivamente, questi muscoli sono noti come adduttori e la loro funzione principale è quella di spostare la coscia verso l'interno. Lo squat di base fa funzionare questi muscoli, ma ottengono maggiore enfasi quando esegui un sumo o uno squat. Questo viene eseguito con le gambe in una posizione ampia e le dita dei piedi che puntano verso un angolo.
vitelli
I vitelli sono costituiti dal gastrocnemio e dal soleo. Il gastroc ha una testa mediale e laterale che puoi facilmente vedere proprio sotto il ginocchio sulla parte posteriore della gamba. Il soleo si trova di fronte al gastroc ed entrambi i muscoli scendono verso il tendine di Achille. La funzione principale di questi muscoli è la flessione plantare, che si svolge quando si puntano le dita dei piedi verso il basso. Quando esegui uno squat, i polpacci vengono reclutati isometricamente per mantenere stabile la parte inferiore delle gambe. Le contrazioni isometriche vengono mantenute per un lungo periodo di tempo.
Muscoli posteriori della coscia
I muscoli posteriori della coscia sono costituiti dal bicipite femorale, semitendinoso e semimembranoso. Si trovano sulla parte posteriore delle cosce e funzionano per flettere il ginocchio ed estendere l'anca. La flessione del ginocchio ha luogo quando si piega il ginocchio e si sposta la parte inferiore della gamba all'indietro. Durante uno squat, esegui la flessione del ginocchio mentre abbassi il sedere verso il pavimento. Mentre ti alzi, lavori anche i muscoli posteriori della coscia perché stai facendo l'estensione dell'anca.
Flessori dell'anca
I flessori dell'anca sono piccoli muscoli che corrono sulle ossa dell'anca verso le cosce. Come suggerisce il nome, funzionano per flettere l'anca. In modo simile ai quadricipiti, vengono lavorati quando muovi la coscia verso il tuo corpo.
Addominali
Gli addominali sono costituiti dal retto addominale e dagli obliqui, che si trovano ai lati dello stomaco. L'intera area addominale viene attivata durante uno squat per generare energia e mantenere il corpo stabile.
