Molti uomini e donne desiderano muscoli addominali ben definiti e forti. Questo desiderio di una sezione centrale dall'aspetto migliore può portare a intense sessioni di allenamento che durano almeno 30 minuti. Se sei preoccupato di sovrallenare i muscoli addominali con un lungo allenamento, puoi rilassare la mente perché è improbabile che tu possa danneggiare il tuo corpo se ti alleni gli addominali per 30 minuti durante un allenamento.
Affaticamento muscolare
Secondo Len Kravitz, Ph.D. dell'Università del New Mexico, i tuoi muscoli addominali sono unici tra i muscoli del tuo corpo, nel senso che è difficile affaticarli così tanto che non puoi allenarli in giorni consecutivi. Questo perché usi costantemente i muscoli addominali durante il giorno per bilanciarti e piegarti. L'esecuzione di 30 minuti di crunch, sit-up ed esercizi obliqui standard ti aiuterà a tonificare gli addominali senza danneggiarli.
Limitazioni dell'allenamento di resistenza
Varietà di allenamento
Sebbene fisicamente potresti essere in grado di esercitare i muscoli addominali per 30 minuti di seguito in un allenamento, potresti stancarti rapidamente di questo tipo di allenamento mentalmente e trovarti privo di motivazione. Cambia il tuo allenamento ogni due o tre settimane per contrastare questo effetto. Ciò può significare l'aggiunta di nuovi esercizi, come scricchiolii inversi o sollevamenti di gambe sospesi. Puoi anche cambiare il tuo allenamento semplicemente variando il numero di serie o ripetizioni che esegui per un determinato esercizio.
Segni di sovrallenamento
Sebbene sia improbabile stancare i tuoi addominali anche se li alleni tutti i giorni, è ancora possibile superarli. Secondo Jeremy Likness, un istruttore di fitness certificato dall'International Sports Sciences Administration, molte persone lavorano il loro retto addominale solo durante l'allenamento addominale. Questa è la parete addominale anteriore del muscolo. Se sovraccarichi questo muscolo senza usare la forma corretta per allenare i muscoli di supporto, il tuo stomaco può iniziare a gonfiarsi e dare l'impressione di avere grasso invece di addominali.
