Sprintare o correre ad alta intensità toglierà il fiato a chiunque - e rapidamente. Diverse corse stimolate richiedono tecniche di respirazione diverse e lo sprint è diverso da altri tipi di corse.
È importante essere consapevoli della velocità e della frequenza con cui si respira quando si sprint per ottenere il massimo dalla propria corsa.
Tecniche di respirazione per Sprint
Il ritmo della corsa determina il ritmo del respiro. Secondo l'American Lung Association, i ritmi respiratori si basano sul numero di passi che fai, rispetto alla frequenza del respiro. Indipendentemente dal fatto che tu l'abbia notato o meno, il tuo attacco di piede di solito si verifica quando espiri, destabilizzando così il bacino e il nucleo.
Impara una tecnica di respirazione ritmica in 5 passaggi che toglierà il carico dai piedi. Fai tre passi mentre inspiri e due mentre espiri. Se corri più veloce, passa a un modello a 3 passaggi durante il quale inspiri per due passaggi ed espira per uno, alternando il piede sinistro e destro mentre colpisci il terreno.
Non solo i tuoi polmoni
Maggiore è la quantità di ossigeno che attraversa il tuo corpo, migliore sarà il funzionamento del tuo corpo durante lo sprint. La capacità di fornire ossigeno alle cellule più velocemente ti aiuta a correre ancora più velocemente. Ciò si ottiene meglio respirando usando la pancia, piuttosto che usare solo i polmoni per respirare durante la corsa. Con la respirazione del ventre, utilizzerai i muscoli dello stomaco per aiutare i polmoni a espellere l'aria, facendo espandere i muscoli dello stomaco.
Quando espiri, stringi i muscoli dello stomaco, spingendo lo stomaco verso la colonna vertebrale, appiattendolo di nuovo. Il tuo stomaco dovrebbe alzarsi e abbassarsi, al contrario del petto che si alza e si abbassa. Secondo la Northwestern Medicine, la respirazione del ventre ti consente di inalare più ossigeno, espellendo più anidride carbonica, che è fondamentale per lo sprint in modo da poter correre più veloce e non stancarti così rapidamente. Come bonus, hai meno probabilità di soffrire dei "punti laterali" che i corridori ottengono spesso da una respirazione troppo veloce.
Apri la bocca
Il modo migliore per respirare mentre si sprint è respirare attraverso la bocca, non solo il naso. Ciò consentirà a più aria di entrare nel tuo corpo e eserciterà una minore pressione sul tuo cuore secondo le Hawaii Pacific Health. Respirare solo attraverso il naso porta a una mascella serrata e al rafforzamento dei muscoli facciali. Durante lo sprint, l'intero corpo, compresi i muscoli facciali, dovrebbe rimanere in uno stato rilassato, che aiuta anche a respirare attraverso la bocca. Con la bocca aperta leggermente, otterrai una quantità adeguata di ossigeno nel tuo corpo per i tuoi sprint.
Ritmo respiratorio consapevole
Metti tutto il tuo ritmo di respirazione e il tuo ritmo come fai con la tua attrezzatura da corsa. Se il tuo ritmo respiratorio è inspirare / espirare, inspirare, espirare ad un ritmo molto veloce, potresti iperventilare. Se il tuo ritmo respiratorio è inferiore a tre inspirazioni a tre espirazioni, durante gli sprint potresti non avere abbastanza ossigeno per il tuo corpo. Sprint in aree non troppo calde o inquinate può anche facilitare la respirazione.
