La corsa è un esercizio aerobico di grande impatto che le persone sane dovrebbero svolgere al massimo ogni due giorni, secondo l'Università del Maryland Medical Center o UMMC. Correre una volta alla settimana può probabilmente aiutarti a rimanere in forma se fa parte di un programma di fitness generale che include attività a basso impatto o moderatamente faticose.
effetti
Impegnarsi in meno di un'ora a settimana di corsa o un altro tipo di esercizio aerobico è vantaggioso, ma da tre a quattro ore a settimana è ottimale, secondo UMMC. La maggior parte delle persone ha bisogno di almeno 30 minuti di esercizio moderatamente vigoroso come camminata veloce, ciclismo o nuoto quasi ogni giorno per aiutare a ridurre il rischio di problemi di salute come infarto, ictus, diabete, demenza e alcuni tumori. È meglio concentrarsi sulle calorie bruciate ogni settimana anziché sulle ore trascorse a correre o allenarsi in generale se la perdita di peso è il tuo obiettivo.
Mescolalo
Rimanere in forma non deve essere un lavoro monotono. Mescolare le cose può aiutare a evitare la noia di fare la stessa cosa giorno dopo giorno. Una combinazione di attività ad alto e basso impatto è la migliore per la forma fisica generale. Ad esempio, se mercoledì è il giorno della corsa designato, andare a nuotare martedì e giovedì, seguire un corso di ballo lunedì e fare un lungo giro in bicicletta il sabato. Prendersi un giorno libero dopo essersi allenati tre o quattro giorni di fila è una buona idea, secondo il Medical Center dell'Università di Pittsburgh.
considerazioni
Va bene interrompere l'allenamento in periodi di tempo più brevi quando non è possibile impegnarsi per 30 minuti solidi. Valuta di correre 15 minuti al mattino e di nuovo 15 minuti la sera, oppure fai un giro in bicicletta di 20 minuti all'ora di pranzo e una nuotata di 20 minuti in seguito. Non dimenticare di fare esercizi non strutturati come parcheggiare più lontano dalla porta o fare le scale invece dell'ascensore.
Precauzioni / Outlook
Avvia un programma di corsa o qualsiasi tipo di allenamento aerobico gradualmente se sei stato inattivo. Puoi iniziare a stabilire nuovi obiettivi più impegnativi man mano che il tuo livello di fitness aumenta. Verificare con il proprio medico prima di iniziare un nuovo regime di esercizi, soprattutto se si è anziani o si hanno problemi di salute.
