Che tu abbia bevuto troppe tazze di caffè o bevuto una bevanda energetica, potresti provare nervosismo, battito cardiaco irregolare, mal di stomaco e altri effetti collaterali della caffeina. Dall'acqua potabile al consumo di una banana, scopri cosa funziona davvero per neutralizzare gli effetti di troppa caffeina.
Mancia
Prove aneddotiche affermano che mangiare una banana, esercitare e assumere vitamina C può neutralizzare gli effetti della caffeina, ma nessuna di queste cose ha scientificamente dimostrato di essere d'aiuto. La soluzione migliore è bere molta acqua in attesa che la caffeina si muova attraverso il sistema.
Quanta caffeina è sicura?
Potresti sapere che la caffeina si trova nel caffè, nel tè, nel cioccolato e nella soda, ma il National Poison Control Center riferisce che potresti assumere più caffeina di quanto pensi. Le bevande energetiche, le pillole di caffeina, i colpi di energia e le pillole dimagranti contengono spesso elevate quantità di caffeina. Questo stimolante viene aggiunto anche ad alcuni alimenti, gomme da masticare, zecche, acqua in bottiglia e persino balsamo per le labbra.
La Food and Drug Administration (FDA) degli Stati Uniti afferma che gli adulti sani possono tranquillamente consumare fino a 400 milligrammi di caffeina al giorno. Questo è l'equivalente di quattro o cinque tazze di caffè. Tuttavia, alcune persone sono sensibili alla caffeina e possono manifestare effetti collaterali anche quando prendono qualche sorso.
Un sovradosaggio di caffeina può verificarsi a circa 1.200 milligrammi di caffeina, riferisce la FDA. Gli integratori alimentari con elevate concentrazioni di caffeina possono essere pericolosi e non sono raccomandati. Bambini, adolescenti e donne in gravidanza dovrebbero evitare la caffeina. Lo stesso vale per le donne che allattano o cercano di concepire.
Assicurati di controllare attentamente le etichette degli alimenti per determinare la quantità esatta di caffeina. Ad esempio, la FDA riferisce che una lattina da 12 once di soda contiene da 30 a 40 milligrammi di caffeina, mentre una tazza di caffè da 8 once fornisce da 80 a 100 milligrammi. Il tè verde e il tè nero contengono circa 30-50 milligrammi di caffeina, mentre le bevande energetiche possono contenere fino a 250 milligrammi per 8 once.
Potenziali effetti collaterali della caffeina
La caffeina è una sostanza naturale che deriva da chicchi di caffè, fave di cacao e foglie di tè, ma può anche essere prodotta sinteticamente. La FDA riferisce che potrebbe avere effetti benefici, come una maggiore vigilanza ed energia, se consumata con moderazione.
Dopo aver ingerito caffeina, avvertirai i massimi effetti entro 30-60 minuti, afferma l'American Academy of Sleep Medicine. Lo stimolante ha un'emivita da tre a cinque ore. Questo è il tempo impiegato dal tuo corpo per sbarazzarsi di metà del farmaco. Ad esempio, se bevi una tazza di caffè con 80 milligrammi di caffeina, potresti avere ancora 40 milligrammi di questa sostanza nel tuo sistema dopo circa cinque ore.
Ecco perché si consiglia di non bere caffeina per almeno sei ore prima di coricarsi. Esistono diverse variabili, come il peso e il metabolismo, che influiscono sulla durata della caffeina nel sistema. Secondo la FDA, gli effetti collaterali comuni della caffeina possono includere:
- Jitter, mani tremanti
- Mal di testa
- Insonnia
- Ansia
- Irritabilità
- Battito cardiaco accelerato
- Nausea o mal di stomaco
Il National Poison Control Center riporta che gravi effetti collaterali, che possono derivare da un sovradosaggio di caffeina, spesso includono vomito, palpitazioni cardiache e ipertensione. È improbabile che si verifichi un sovradosaggio di caffeina, ma può portare a convulsioni e persino alla morte. Se si verificano gravi reazioni avverse, consultare immediatamente un medico.
Contrastare gli effetti collaterali della caffeina
La cosa migliore che puoi fare è rimanere idratato bevendo acqua e aspettare che la caffeina passi attraverso il tuo sistema. L'Università di Washington sconsiglia di mangiare cibi contenenti caffeina, come il cioccolato, durante questo periodo di tempo.
