Mordicchiare una manciata di mandorle può fare di più che togliere il filo dalle fitte della fame. Questo spuntino croccante può anche aiutare a prevenire il mal di testa accecante.
L'emicrania colpisce 39 milioni di uomini, donne e bambini negli Stati Uniti secondo la Migraine Research Foundation. Sintomi come dolore lancinante, nausea, vomito e sensibilità alla luce possono influire notevolmente sulla qualità della vita. Mentre i farmaci per l'emicrania possono essere molto efficaci, hanno la loro parte di effetti collaterali e prenderli troppo frequentemente può provocare mal di testa da rimbalzo, sottolinea la American Migraine Foundation.
Mandorle per mal di testa - È il magnesio
Le mandorle, tuttavia, possono aiutare alcune persone a prevenire il mal di testa naturalmente senza effetti collaterali, afferma Brian M. Grosberg, MD, direttore del Headache Center presso l'Ayer Neuroscience Institute di Hartford HealthCare a West Hartford, nel Connecticut.
Oltre ad essere ricca di grassi sani e vitamina E, le mandorle sono anche ricche di magnesio, osserva l'Accademia di Nutrizione e Dietetica. Cosa c'è di così speciale in magnesio? Molto, dice il dottor Grosberg. Per cominciare, la ricerca mostra che le persone che soffrono di emicrania tendono ad avere livelli ematici più bassi di questo minerale rispetto alle loro controparti che non hanno questi mal di testa debilitanti.
Questo è il motivo per cui la American Migraine Foundation suggerisce di assumere ogni giorno un supplemento da 400 a 500 milligrammi di ossido di magnesio per la prevenzione. Quindi, come si accumulano le mandorle in termini di magnesio? Una porzione da 1 oncia di mandorle ha circa 80 milligrammi di magnesio, secondo l'Ufficio degli integratori alimentari del National Institutes of Health.
Non sei un fan delle mandorle? Altre buone fonti di questo potente minerale includono verdure a foglia verde, cereali integrali, fagioli, latte e yogurt.
Il magnesio offre molti altri benefici per la salute, incluso un sonno migliore, afferma il Dr. Grosberg, aggiungendo che "per alcune persone, la perdita del sonno o i problemi del sonno possono essere un fattore scatenante dell'emicrania".
Le mandorle hanno altri vantaggi
Le mandorle possono anche aiutare a proteggere il tuo cuore, dimostrano gli studi. In uno studio, le persone che hanno mangiato 50 grammi di mandorle ogni giorno per un mese avevano livelli più alti di antiossidanti salutari nel sangue, miglioravano il flusso sanguigno e abbassavano la pressione sanguigna, riducendo potenzialmente il rischio di malattie cardiache. Questo studio è stato pubblicato su Free Radical Research nel marzo 2014.
Inoltre, uno studio pubblicato nel giugno 2019 su Advances in Nutrition , che ha esaminato i dati di 15 studi, ha scoperto che mangiare mandorle ha portato a un calo del peso corporeo e alla riduzione dei livelli di colesterolo totale nel sangue e di colesterolo lipoproteico a bassa densità (LDL), noto come "colesterolo cattivo". Avere un colesterolo totale elevato, colesterolo LDL e trigliceridi, oltre ad essere in sovrappeso o obesi, può portare a malattie cardiache.
Le mandorle contengono anche vitamina B2 (riboflavina). Alcune prove suggeriscono che questa vitamina B può ridurre la frequenza del mal di testa, anche se è troppo presto per dirlo con certezza, secondo una revisione degli studi pubblicati nel gennaio 2016 sull'International Journal for Vitamin and Nutrition Research . Altre buone fonti di B2 includono formaggio, yogurt, carni magre, uova e verdure a foglia verde, secondo l'Accademia di Nutrizione e Dietetica.
Conosci i tuoi trigger di emicrania
Quindi dovresti mangiare mandorle per alleviare il mal di testa? Non necessariamente, dice il Dr. Grosberg. Non tutti con emicrania avranno meno mal di testa se mangiano più mandorle. Per alcuni, le mandorle possono avere l'effetto opposto e causare emicranie. L'unico modo per saperlo con certezza è tenere un diario dei trigger e prendere provvedimenti per evitarli quando possibile.
"È anche importante bere abbastanza acqua, non saltare i pasti e ridurre i livelli di stress per ridurre le possibilità di avere un mal di testa da emicrania", afferma il dott. Grosberg. Parlate con il vostro medico di eventuali fattori scatenanti e collaborate con il vostro medico per sviluppare un piano di prevenzione dell'emicrania personalizzato che può includere approcci terapeutici e non farmacologici. Gli integratori di magnesio possono far parte di questo piano, aggiunge.
