Siamo onesti: quando il tempo fuori è spaventoso, vuoi solo essere dentro accanto a quel fuoco così delizioso. Più fredde e scure sono le giornate, meno hai voglia di andare in palestra, il che è totalmente comprensibile.
Dopotutto, l'inverno porta a un calo dei livelli di vitamina D e serotonina - per non parlare dell'aumento dei livelli di melatonina che inducono il passaparola - che può far sembrare solo un allenamento in palestra un allenamento in sé, afferma Barbara Walker, Ph. D., psicologa dello sport presso il Center for Human Performance di Cincinnati. Metti in pratica questi 10 consigli e il clima invernale ha meno probabilità di stare tra te e il tuo allenamento.
Credito: baranq / Adobe StockSiamo onesti: quando il tempo fuori è spaventoso, vuoi solo essere dentro accanto a quel fuoco così delizioso. Più fredde e scure sono le giornate, meno hai voglia di andare in palestra, il che è totalmente comprensibile.
Dopotutto, l'inverno porta a un calo dei livelli di vitamina D e serotonina - per non parlare dell'aumento dei livelli di melatonina che inducono il passaparola - che può far sì che arrivare in palestra sembri un allenamento in sé, afferma Barbara Walker, Ph. D., psicologa dello sport presso il Center for Human Performance di Cincinnati. Metti in pratica questi 10 consigli e il clima invernale ha meno probabilità di stare tra te e il tuo allenamento.
1. Mettere il termostato su un timer
Cercare di uscire dal tuo letto caldo e accogliente in una fredda giornata invernale è estremamente difficile. Allevia il dolore - e la tentazione di posticipare gli allenamenti mattutini - impostando il termostato in modo che la tua casa inizi a scaldarsi circa un'ora prima dell'orario di sveglia, consiglia la personal trainer Lisa Niren, personal trainer certificata, istruttrice di CycleBar e CITYROW in New York City.
Mentre, secondo la National Sleep Foundation, le temperature della camera da letto da 60 a 67 gradi Fahrenheit sono ideali quando dormi, le temperature più alte (o una casa riscaldata) possono favorire la veglia e aiutarti ad alzarti dal letto la mattina.
Cercare di uscire dal tuo letto caldo e accogliente in una fredda giornata invernale è estremamente difficile. Allevia il dolore - e la tentazione di posticipare gli allenamenti mattutini - impostando il termostato in modo che la tua casa inizi a riscaldarsi circa un'ora prima dell'orario di sveglia, consiglia la personal trainer Lisa Niren, personal trainer certificata, istruttrice di CycleBar e CITYROW in New York City.
Mentre, secondo la National Sleep Foundation, le temperature della camera da letto da 60 a 67 gradi Fahrenheit sono ideali quando dormi, le temperature più alte (o una casa riscaldata) possono favorire la veglia e aiutarti ad alzarti dal letto la mattina.
2. Esci
Trascorrere regolarmente tempo nella natura - indipendentemente dalla stagione - è fondamentale per mantenere i tuoi livelli di energia e tu nella giusta mentalità per restare fedele ai tuoi allenamenti, afferma Niren. Sì, anche se ciò significa che si formano delle cicatrici nelle narici.
In effetti, uno studio del dicembre 2014 pubblicato sul Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ha scoperto che le persone hanno più marcatori genetici per il grasso bruno in inverno, il che potrebbe significare un consumo di calorie più elevato. Assicurati di avere l'attrezzatura per tenerti al sicuro e al caldo, qualunque sia il tempo.
Credito: Westend61 / Westend61 / GettyImagesTrascorrere regolarmente tempo nella natura - indipendentemente dalla stagione - è fondamentale per mantenere i tuoi livelli di energia e tu nella giusta mentalità per restare fedele ai tuoi allenamenti, afferma Niren. Sì, anche se ciò significa che si formano delle cicatrici nelle narici.
In effetti, uno studio del dicembre 2014 pubblicato sul Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ha scoperto che le persone hanno più marcatori genetici per il grasso bruno in inverno, il che potrebbe significare un consumo di calorie più elevato. Assicurati di avere l'attrezzatura per tenerti al sicuro e al caldo, qualunque sia il tempo.
3. Prova qualcosa di nuovo
"Pensa all'inverno come un'occasione per fare una pausa dal tuo allenamento regolare e mantenere le cose interessanti", afferma Walker. "Ad esempio, se di solito corri, questo è un ottimo momento per allenarsi." E approfitta delle cose che puoi fare solo durante l'inverno come snowboard, sci e racchette da neve.
Dopotutto, cambiare la routine di allenamento ogni 6-8 settimane può aiutare a prevenire altopiani e noia, dice Walker. Inoltre, semplicemente prendere i tuoi allenamenti all'aperto in casa può sembrare un peccato.
Credito: molchanovdmitry / iStock / GettyImages"Pensa all'inverno come un'occasione per fare una pausa dal tuo allenamento regolare e mantenere le cose interessanti", afferma Walker. "Ad esempio, se di solito corri, questo è un ottimo momento per allenarsi." E approfitta delle cose che puoi fare solo durante l'inverno come snowboard, sci e racchette da neve.
Dopotutto, cambiare la routine di allenamento ogni 6-8 settimane può aiutare a prevenire altopiani e noia, dice Walker. Inoltre, semplicemente prendere i tuoi allenamenti all'aperto in casa può sembrare un peccato.
4. Colpisci le luci
In questo modo, quando è il momento di svegliarti, ti sei già crogiolato nella luce che promuove la veglia, a lunghezza d'onda corta (aka blu), dice. In uno studio dell'International Journal of Endocrinology del luglio 2012, i soggetti che si sono svegliati alla luce brillante a lunghezza d'onda corta hanno mostrato livelli ormonali che erano significativamente più favorevoli ad alzarsi e a loro.
Credito: Dash / Adobe StockIn questo modo, quando è il momento di svegliarti, ti sei già crogiolato nella luce che promuove la veglia, a lunghezza d'onda corta (aka blu), dice. In uno studio dell'International Journal of Endocrinology del luglio 2012, i soggetti che si sono svegliati alla luce brillante a lunghezza d'onda corta hanno mostrato livelli ormonali che erano significativamente più favorevoli ad alzarsi e a loro.
5. Calcia la dieta a basso contenuto di carboidrati
Durante l'inverno, i livelli di serotonina che stimolano l'umore possono scendere insieme alla luce del giorno, spiegando in parte il blues invernale e il disturbo affettivo stagionale (SAD) che si frappongono tra molti atleti e le loro abitudini di fitness, afferma la trainer di Los Angeles Holly Perkins, CSCS, autore di Lift to Get Lean.
"Fortunatamente, puoi sicuramente hackerare i tuoi livelli di serotonina dal punto di vista nutrizionale", afferma. In effetti, l'assunzione di carboidrati può promuovere livelli sani di serotonina e l'assunzione insufficiente di carboidrati è stata collegata a sintomi depressivi come l'affaticamento. Perkins consiglia di rivolgersi a carboidrati come avena, patate dolci, riso integrale e frutta per aumentare la serotonina. Bonus: aiuteranno ad alimentare i tuoi allenamenti per risultati migliori.
Credito: Brent Hofacker / Adobe StockDurante l'inverno, i livelli di serotonina che stimolano l'umore possono scendere insieme alla luce del giorno, spiegando in parte il blues invernale e il disturbo affettivo stagionale (SAD) che si frappongono tra molti atleti e le loro abitudini di fitness, afferma la trainer di Los Angeles Holly Perkins, CSCS, autore di Lift to Get Lean.
"Fortunatamente, puoi sicuramente hackerare i tuoi livelli di serotonina dal punto di vista nutrizionale", afferma. In effetti, l'assunzione di carboidrati può promuovere livelli sani di serotonina e l'assunzione insufficiente di carboidrati è stata collegata a sintomi depressivi come l'affaticamento. Perkins consiglia di rivolgersi a carboidrati come avena, patate dolci, riso integrale e frutta per aumentare la serotonina. Bonus: aiuteranno ad alimentare i tuoi allenamenti per risultati migliori.
6. Iscriviti a un concorso
Sia che ti registri per un triathlon indoor, un powerlifting o una gara di primavera, avere un obiettivo (e una scadenza) ti aiuterà a rimanere motivato e a guardare avanti con i tuoi allenamenti, afferma Niren.
Obiettivi specifici - come completare una gara di St. Patty il 17 marzo - sono molto più motivanti di quelli vaghi senza scadenze. Scegli di allenarti per un evento in cui ti senti ragionevolmente capace. La fiducia nelle tue capacità è il determinante numero uno di quanto duramente e spesso ti alleni, secondo una recensione di dicembre 2013 pubblicata sul Journal of Sports and Exercise Psychology .
Credito: vgajic / E + / GettyImagesSia che ti registri per un triathlon indoor, un powerlifting o una gara di primavera, avere un obiettivo (e una scadenza) ti aiuterà a rimanere motivato e a guardare avanti con i tuoi allenamenti, afferma Niren.
Obiettivi specifici - come completare una gara di St. Patty il 17 marzo - sono molto più motivanti di quelli vaghi senza scadenze. Scegli di allenarti per un evento in cui ti senti ragionevolmente capace. La fiducia nelle tue capacità è il determinante numero uno di quanto duramente e spesso ti alleni, secondo una recensione di dicembre 2013 pubblicata sul Journal of Sports and Exercise Psychology .
7. Segui una lezione riscaldata
Se sei stato curioso dello yoga caldo, ora è la stagione per verificarlo, dice Walker. Nel frattempo, se lo yoga non fa per te, puoi anche sudare con le lezioni di ciclismo indoor, TRX e barre riscaldate.
"Le lezioni ad alta temperatura possono essere una gradita pausa dal freddo fuori", afferma. Bonus: la responsabilità delle lezioni di gruppo può darti la dose extra di motivazione di cui hai bisogno per affrontare gli elementi da e verso la palestra.
Credito: fizkes / iStock / GettyImagesSe sei stato curioso dello yoga caldo, ora è la stagione per verificarlo, dice Walker. Nel frattempo, se lo yoga non fa per te, puoi anche sudare con le lezioni di ciclismo indoor, TRX e barre riscaldate.
"Le lezioni ad alta temperatura possono essere una gradita pausa dal freddo fuori", afferma. Bonus: la responsabilità delle lezioni di gruppo può darti la dose extra di motivazione di cui hai bisogno per affrontare gli elementi da e verso la palestra.
8. Pubblica una foto sul tuo frigorifero
Secondo una ricerca del febbraio 2015 pubblicata sulla rivista Memory , il semplice ricordo di una fantastica esperienza di allenamento può aumentare significativamente la tua motivazione per andare in palestra oggi.
Prova a pubblicare una tua foto di una corsa divertente passata o anche di un selfie in palestra (come quello che hai fatto dopo aver imparato il tuo primo pull-up!) Sul tuo frigorifero, consiglia il fisiologo dell'esercizio fisico con sede a Kansas City Greg Justice, CPT, autore di Mind Più grasso. Ti aiuterà a rimanere aggiornato su come può essere divertente la forma fisica e su come sei stato in forma durante l'estate.
Credito: Westend61 / Westend61 / GettyImagesSecondo una ricerca del febbraio 2015 pubblicata sulla rivista Memory , il semplice ricordo di una fantastica esperienza di allenamento può aumentare significativamente la tua motivazione per andare in palestra oggi.
Prova a pubblicare una tua foto di una corsa divertente passata o anche di un selfie in palestra (come quello che hai fatto dopo aver imparato il tuo primo pull-up!) Sul tuo frigorifero, consiglia il fisiologo dell'esercizio fisico con sede a Kansas City Greg Justice, CPT, autore di Mind Più grasso. Ti aiuterà a rimanere aggiornato su come può essere divertente la forma fisica e su come sei stato in forma durante l'estate.
9. Guarda alcune repliche
Potrebbe sembrare sciocco, ma se ti ritrovi intrappolato sul "dreadmill" questo inverno, sintonizzarti su alcune delle tue repliche preferite può aiutarti a potenziare la forza di volontà del tuo allenamento, secondo uno studio dell'agosto 2012 pubblicato su Social Psychological and Personality Science . I ricercatori ritengono che i tuoi personaggi immaginari preferiti fungano da compagni di allenamento surrogati. Questa è una buona notizia se i tuoi amici non condividono il tuo entusiasmo per averlo sudato questo inverno.
Credito: RuslanDashinsky / E + / GettyImagesPotrebbe sembrare sciocco, ma se ti ritrovi intrappolato sul "dreadmill" questo inverno, sintonizzarti su alcune delle tue repliche preferite può aiutarti a potenziare la forza di volontà del tuo allenamento, secondo uno studio dell'agosto 2012 pubblicato su Social Psychological and Personality Science . I ricercatori ritengono che i tuoi personaggi immaginari preferiti fungano da compagni di allenamento surrogati. Questa è una buona notizia se i tuoi amici non condividono il tuo entusiasmo per averlo sudato questo inverno.
10. Identifica il tuo vero "perché"
Tutti i trucchi motivazionali nel mondo non ti porteranno in palestra stagione dopo stagione se non hai capito il motivo profondo per cui sei attivo, dice Perkins. "Devi essere connesso al 100% al tuo" perché ", dice.
Pensa alla ragione (o alle ragioni) più significativa che vuoi essere coerente con i tuoi allenamenti durante l'inverno - e poi scrivili. Mantieni i tuoi motivi visualizzati sul comodino o scatta una foto da utilizzare come sfondo del telefono, dice.
Credito: finwal89 / Adobe StockTutti i trucchi motivazionali nel mondo non ti porteranno in palestra stagione dopo stagione se non hai capito il motivo profondo per cui sei attivo, dice Perkins. "Devi essere connesso al 100% al tuo" perché ", dice.
Pensa alla ragione (o alle ragioni) più significativa che vuoi essere coerente con i tuoi allenamenti durante l'inverno - e poi scrivili. Mantieni i tuoi motivi visualizzati sul comodino o scatta una foto da utilizzare come sfondo del telefono, dice.
