Fare qualsiasi tipo di allenamento di resistenza su base regolare può effettivamente essere utile per le persone che soffrono di dolori articolari cronici, secondo "Arthritis Today". Tuttavia, l'utilizzo di una forma impropria, il sollevamento troppo frequente o il sollevamento di pesi troppo pesanti può causare problemi articolari. Per evitare dolori articolari e danni causati dal sollevamento pesi, è importante seguire una serie di linee guida di base prima di iniziare un regime di allenamento di resistenza.
Allungamento pre-allenamento
Lo stretching prima di un allenamento è importante per i sollevatori di pesi. Lo stretching da 5 a 10 minuti appena prima di colpire la palestra aiuta a preparare i muscoli e le articolazioni per lo stress imminente. Lo stretching statico funziona meglio, il che significa che trattieni l'allungamento per 20-30 secondi anziché rimbalzare avanti e indietro, il che può essere dannoso per muscoli, tendini e articolazioni.
Ricordati di riscaldarti
Immediatamente dopo un buon allungamento, impiega altri cinque minuti per riscaldare i muscoli camminando svelto, facendo jogging o sollevando pesi leggeri. Questo aiuta a far fluire il sangue in tutto il corpo aumentando la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria. Anche il massaggio delle articolazioni che spesso avvertono dolore quando ti alleni, come le ginocchia o le spalle, può essere utile.
Evitare il peso pesante
Durante la tua routine di sollevamento pesi, evita i pesi troppo pesanti, soprattutto se hai avuto dolori articolari in passato. Un peso troppo pesante includerebbe qualsiasi esercizio di sollevamento pesi che non puoi fare più di 10 ripetizioni. Puoi aumentare la forza e le dimensioni dei muscoli usando un peso più leggero e facendo da 10 a 15 ripetizioni per serie. Mentre i bodybuilder usano spesso pesi pesanti / ripetizioni basse per costruire i muscoli, sono professionisti, quindi la persona media dovrebbe evitare questo tipo di allenamento.
Calmati
Dopo un allenamento, è importante ripetere la routine pre-allenamento - stretching e jogging - per aiutare il tuo corpo ad avviare il processo di recupero. Il recupero da un allenamento di resistenza richiede uno o due giorni, quindi riposati molto e non sollevare il giorno seguente, altrimenti rischi di danneggiare le articolazioni e limitare i guadagni muscolari. Restando ben riposati, riscaldandosi adeguatamente, sollevando un peso più leggero e raffreddandosi dopo l'allenamento, diminuirai notevolmente il rischio di danni alle articolazioni.
Danno comune
I tipi più comuni di danno correlato alle articolazioni subiti da culturisti e altri atleti includono l'artrite, la borsite e la tendinite. Il medico può diagnosticare la fonte esatta del dolore articolare e darti un regime di trattamento più dettagliato.
