Un principiante non ha bisogno di una rigorosa routine di fitness per iniziare a rassodare e tonificare gli addominali per aiutare a colpire il grasso della pancia. Esercitati per i principianti, secondo i tuoi ritmi, fino a quando non ti senti abbastanza a tuo agio da provare allenamenti addominali più impegnativi. In questo modo, tonificherai gli addominali gradualmente man mano che aumenti il tuo livello di fitness. Consultare il proprio medico prima di provare qualsiasi nuovo esercizio, soprattutto in caso di lesioni o problemi di salute.
Crunch estensione delle gambe
Sdraiati su un asciugamano o un tappetino yoga con le gambe completamente estese, le ginocchia al soffitto, i talloni sul pavimento. Separare i piedi in modo che siano alla larghezza dei fianchi. Blocca le dita dietro la testa e piega le ginocchia. Solleva le spalle, la testa e il collo da terra e, allo stesso tempo, raddrizza il ginocchio sinistro in modo che la gamba sia a circa 2 piedi da terra. Mantieni la posizione per cinque secondi, quindi porta il ginocchio sinistro nel petto. Mentre porti di nuovo le spalle, il collo e la testa da terra, estendi la gamba destra. Ripeti 20 volte per lato.
Esercizio di sit-up isometrico
Sdraiati sulla schiena su un tappetino yoga o un asciugamano con la pianta dei piedi per terra e le ginocchia piegate. Metti le mani dietro la testa in modo che i palmi delle mani si appoggino alla parte posteriore della testa, ma non sollevandola. Piega i gomiti in modo che siano rivolti verso i lati. Mentre impegnate i muscoli addominali, sollevate le spalle da terra. Raggiungi le mani fino alle cosce e mantieni la posizione per 16 conteggi completi. Fai un respiro profondo e mentre espiri, riporta le mani dietro la testa. Mentre inspiri di nuovo, riporta le spalle a terra. Continua di nuovo l'intero esercizio per otto ripetizioni.
Tocchi di punta
Sdraiati su un asciugamano o un tappetino yoga sulla schiena con le ginocchia piegate a un angolo di 90 gradi e i piedi in alto in modo che i polpacci facciano una linea parallela al terreno. Tieni le braccia ai lati con i palmi delle mani premuti contro il pavimento. Tendi i muscoli addominali mentre tocchi le dita del piede sinistro a terra, quindi riporta la gamba nella posizione iniziale. Ripeti con la gamba destra. Continua alternando i lati fino a quando non hai completato 25 ripetizioni su ogni gamba.
Torcendo il sit-up
Sdraiati sulla schiena su un tappetino yoga o un asciugamano sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Culla la parte posteriore della testa con entrambe le mani, ma non appoggiare il peso della testa sulle mani. Tendi gli addominali mentre sollevi le spalle da terra. Ruota il busto a sinistra mentre impegni gli addominali, quindi ritorna al centro. Ruota il busto verso destra mentre ingaggi gli addominali, quindi ritorna al centro e abbassati di nuovo a terra. Ripeti l'esercizio per otto ripetizioni.
