A volte c'è un prezzo da pagare per il sollevamento pesi. Distorsioni e stiramenti del polso possono mettere alla prova la tua dedizione allo sport. Fortunatamente, la maggior parte delle lesioni da sollevamento pesi si risolvono rapidamente e hai alcune opzioni per l'auto-trattamento.
Il polso fa male quando si solleva
Secondo uno studio pubblicato nel 2017 dal Journal of Orthopedics, i ceppi e le distorsioni rappresentano il 46, 1 per cento di tutte le lesioni causate dall'allenamento di resistenza. Questi ceppi e distorsioni possono essere trattati con alcuni semplici interventi, tra cui protezione, riposo, ghiaccio, compressione, elevazione e farmaci da banco.
Le lesioni da sollevamento pesi si verificano più spesso a causa della caduta di pesi. Altre cause includono il sollevamento di un peso eccessivo, l'affaticamento e l'esecuzione impropria dell'esercizio. Lesioni croniche possono verificarsi a causa di un uso eccessivo dei muscoli del polso.
Il PREZZO del trattamento iniziale
Il trattamento di prima linea per il dolore al polso dovuto al sollevamento pesi inizia con PRICE, che è un acronimo che rappresenta un insieme comune di linee guida per il trattamento iniziale: Proteggi, Riposa, Ghiaccio, Comprimi ed Eleva.
Dopo esserti slogato il polso, pianifica di riposare e proteggere l'articolazione da ulteriori infortuni fino a 10-14 giorni con un tutore di immobilizzazione leggero. Coprire il polso con un asciugamano bagnato e applicare ghiaccio per 10-20 minuti, seguito da 20 minuti di assenza di ghiaccio. Puoi ripetere questo ciclo per tutto il giorno, fino a 48 ore dopo l'infortunio.
Compressione ed elevazione
Stecche da polso prefabbricate, bende elastiche e nastro sportivo hanno tutti il loro posto. Inizialmente, puoi avvolgere una fascia elastica attorno al polso e alla mano per fornire compressione. Se il dolore è ancora significativo o ti sveglia di notte, prova invece una stecca da polso prefabbricata. A riposo, mantieni il polso sopra il livello del cuore quando possibile per ridurre gonfiore e dolore.
Farmaci da banco
I farmaci antinfiammatori non steroidei da banco, come l'ibuprofene e l'aspirina, possono aiutare a trattare il dolore e l'infiammazione. Il paracetamolo è un'opzione per alleviare ulteriormente il dolore. Potrebbe essere necessario assumere questi farmaci più volte al giorno. Seguire le istruzioni di dosaggio sulla confezione del farmaco e consultare il medico per assicurarsi che il farmaco sia sicuro per te.
Prevenzione degli infortuni al polso
Sebbene non tutte le lesioni al polso in palestra possano essere prevenute, può essere utile utilizzare una forma adeguata e sollevare pesi adeguati al proprio livello di forma fisica. Impugnare saldamente i bilancieri per evitare movimenti eccessivi dei pesi, che possono ulteriormente tassare le strutture del polso. Consulta un trainer per assisterti con il tuo modulo durante il sollevamento pesi.
Precauzioni e avvertenze
Le lesioni al polso che sono inizialmente causate da una caduta su una mano tesa o dolore e gonfiore che durano per più di qualche giorno dovrebbero essere valutate da un medico. Consultare un medico se i sintomi non migliorano con il trattamento domiciliare, se non si è in grado di muovere il polso o se il polso appare deformato dopo un infortunio.
Avvolgi le bende di compressione comodamente ma non troppo bene. Non vuoi interrompere la circolazione. Dovresti essere in grado di far scorrere un dito tra l'involucro e la pelle. Se le dita sono fredde, formicolano o diventano blu, allenta l'involucro.
