Perché gli squat sono fantastici
Gli squat a peso corporeo sono uno degli esercizi più facili da integrare nella tua routine quotidiana: non richiedono attrezzature, hanno un basso impatto sulle articolazioni e sono semplici da eseguire in un breve periodo di tempo (come quando corri tardi per lavorare ma voglio ancora spremere in qualche movimento). Ci sono anche diversi tipi da provare: saltare squat, toccare il jack di salto a terra, burpees o squat a gamba singola. Le opzioni sembrano quasi infinite.
Gli squat sono ciò che è noto come un esercizio di movimento funzionale ; cioè simulano un'attività regolare per rafforzare i muscoli che usi di più nella vita di tutti i giorni. L'allenamento del movimento funzionale ha dimostrato di aiutare con l'equilibrio, la forza, la mobilità e il completamento delle attività quotidiane. Costruiscono muscoli nelle gambe, nel sedere e nell'anima, che ti aiuteranno a sollevare oggetti più pesanti e prevenire lesioni.
Squat per dimagrire
Se stai facendo 100 squat al giorno, o addirittura facendoli più volte alla settimana, noterai risultati in appena otto settimane di allenamento. Tuttavia, questi risultati potrebbero non essere esattamente ciò che speri. Secondo l'American Council on Exercise, l'allenamento della forza può bruciare un alto numero di calorie consumando energia nel tessuto muscolare, che aumenterà gradualmente il metabolismo a riposo. Ma cardio e dieta svolgono anche un ruolo importante nella perdita di peso.
Invece di fare affidamento su un esercizio specifico per aiutarti a perdere peso, inizia a incorporare una varietà di esercizi e hack nutrizionali nella tua vita. Ciò supererà i benefici degli squat da soli per la perdita di grasso e la salute fisica generale.
Non esagerare
Un'altra cosa a cui prestare attenzione sono i segni di sovrallenamento, che possono verificarsi quando si fa troppa attività particolare e si causa stress ai muscoli o alle articolazioni. Se aumenti drasticamente l'intensità dell'allenamento senza aumentare lentamente, potresti causare un'infiammazione nell'area target. Ciò è particolarmente possibile quando si esegue un numero elevato di ripetizioni di un esercizio specifico.
L'American Council on Exercise avverte che un eccessivo affaticamento, una riduzione delle prestazioni e lesioni croniche possono essere tutti segni di sovrallenamento. Quindi, se stai per fare 100 squat al giorno, controlla attentamente il tuo corpo per assicurarti che nulla sembri sbagliato. C'è una differenza tra un allenamento che fa male perché ti sfida e uno che fa male perché il tuo corpo sta reagendo in modo negativo.
In definitiva, gli squat sono un'aggiunta pratica e funzionale a uno stile di vita sano. Ma una volta fatto senza altri integratori di fitness, costruiranno solo un'area del tuo corpo senza contribuire molto alla tua salute generale. Oltre ai tuoi 100 squat per la perdita di peso, aggiungi un po 'di allenamento cardio e di forza che colpisce anche altre aree del corpo.
