Tonifica e modella le gambe
Da soli, i sollevamenti delle gambe possono migliorare la flessibilità e la gamma di movimento. Per una tonalità ottimale, tuttavia, è necessario aggiungere resistenza. Questo non significa usare pesi pesanti o ingrossare. Significa solo aggiungere pesi al tuo allenamento per affaticare i muscoli. Per diventare più forti devi allenare i muscoli finché non si stancano.
Se fatto correttamente, l'aggiunta di pesi alla caviglia alla gamba e l'allenamento del gluteo ti daranno la forma che desideri senza farti sembrare un body builder. Un altro vantaggio per i pesi alla caviglia: i muscoli bruciano più calorie dei grassi, anche a riposo. I muscoli delle gambe più forti aumenteranno il metabolismo e aiuteranno i tuoi obiettivi di gestione del peso.
I pesi alla caviglia sono versatili
Per ottenere il massimo beneficio dai tuoi allenamenti, cambia le cose una volta ogni tanto. Fare gli stessi esercizi sempre nello stesso modo farà sì che il tuo corpo si adatti ai movimenti e i benefici diminuiranno. Se tendi a usare solo macchine o cavi per lavorare le gambe, prova i pesi alla caviglia per fare gli stessi esercizi in posizioni diverse.
Puoi fare esercizi per le gambe mentre sei in piedi, seduto, sdraiato sulla schiena o sullo stomaco o in ginocchio su mani e ginocchia. Un avvertimento: evitare di camminare con i pesi della caviglia. Non è benefico e può essere dannoso, secondo l'Università del Kentucky. Indossare pesi alla caviglia mentre si cammina pone troppi stress alle caviglie, alle ginocchia e alle articolazioni dell'anca e può annullare l'allineamento, entrambi i quali possono causare dolore e danni alle articolazioni.
Esercizi di peso alla caviglia per addominali
Se la tua routine addominale è diventata troppo facile, aggiungere pesi alla caviglia suggerisce All About Abs, che sono particolarmente utili per colpire la parte inferiore dell'addome - un'area difficile da allenare. Invece di fare situp, indossa pesi alla caviglia ed esegui esercizi in bicicletta, sollevi gli addominali ed esercizi da ginocchio a petto.
Quando usi i pesi della caviglia in questo modo, mantieni i muscoli addominali contratti e mantieni un'inclinazione pelvica - riportando l'ombelico verso la colonna vertebrale - durante ogni esercizio. Esegui sempre i movimenti lentamente e con controllo ed evita di oscillare attraverso il movimento. Muoversi troppo velocemente mentre si indossano pesi può causare lesioni alla schiena.
Muscoli respiratori più forti
Sacchetti di sabbia o pesi alla caviglia come sostituto possono aiutare ad alleviare l'asma o altri problemi respiratori quando li appoggi sul diaframma. Respirare con i pesi della caviglia sul diaframma è come un allenamento di forza per i muscoli respiratori e può aiutare a renderli più forti ed efficienti, afferma Yoga International. Puoi usare i pesi mentre pratichi qualsiasi esercizio di respirazione raccomandato dal tuo medico o terapeuta, ma prima di tentare questo, consulta il tuo medico per assicurarti che la respirazione ponderata sia adatta a te.
