I frullati sostitutivi dei pasti sono un'ottima alternativa ai pasti tradizionali quando sei in fuga o di fretta. Eliminano anche le congetture su quanto stai mangiando e riducono al minimo la necessità di contare le calorie, rendendo spesso più facile perdere peso.
Mancia
Prima di provare qualsiasi dieta dimagrante, consultare il proprio medico o un dietista registrato per consigli e indicazioni o per scoprire se è giusto per te.
I frullati sostitutivi dei pasti sono efficaci?
Lo scambio di un pasto tradizionale, che può contenere dalle 500 alle 800 calorie, per un frullato sostitutivo del pasto contenente dalle 200 alle 300 calorie, ridurrà efficacemente l'apporto calorico giornaliero.
In un piccolo studio condotto su 25 uomini e donne obesi addominali, pubblicato nel gennaio 2015 sul Journal of Nutrition, Health & Aging , i ricercatori hanno scoperto che un intervento di perdita di peso di 12 settimane, che comprendeva prodotti sostitutivi del pasto, era associato a un peso clinicamente significativo perdita e miglioramenti del rischio cardiometabolico.
Sebbene i frullati sostitutivi dei pasti non siano sostenibili a lungo termine, tutto ciò che ti aiuta a mangiare meno calorie durante il giorno ti aiuterà a perdere peso a breve termine. Sommergere un frullato sostitutivo del pasto per un pasto al giorno mentre si consumano cibi integrali nella dieta consentirà di ottenere i nutrienti necessari per un corpo sano ed energizzato.
Benefici delle proteine
Le proteine sono i mattoni della vita perché aiutano il tuo corpo a riparare le cellule e a crearne di nuove. Le proteine nella dieta sono essenziali, soprattutto per la crescita e lo sviluppo di bambini e adolescenti, nonché per il supporto della crescita fetale durante la gravidanza. Quando si sceglie un frullato sostitutivo del pasto, è importante sceglierne uno che abbia una combinazione di aminoacidi che il tuo corpo non può produrre da solo; questi sono indicati come aminoacidi essenziali.
Secondo la Cleveland Clinic, un frullato composto solo da frutta è un mini-pasto sbilanciato, quindi è estremamente importante aggiungere proteine e / o verdure. Le polveri proteiche che possono essere utilizzate come sostituti del pasto nei frullati di solito contengono uno dei seguenti:
- Proteine del siero di latte
- Proteina Caseina
- Proteine dell'albume d'uovo
- Proteine di soia
- Proteina di piselli
- Proteine del riso
Preparare un frullato salutare
Assicurati di misurare i tuoi ingredienti e tenere traccia delle calorie quando crei i tuoi frullati salutari per perdere peso.
1. Inizia con un liquido.
Prova a scegliere un'opzione a basso contenuto calorico e con pochi zuccheri per la tua base liquida come latte non liquido, tè verde o acqua di cocco.
2. Scegli una proteina.
Qui puoi aggiungere una pallina di proteine in polvere come proteine del siero di latte, proteine vegetali o proteine di soia. Se vuoi saltare la polvere, burro di noci, tofu e / o yogurt sono tutte scelte salutari anche per l'aggiunta di proteine.
3. Aggiungi frutta fresca o congelata.
Quasi tutti i frutti tagliati avranno un ottimo sapore in un frullato. Se stai usando frutta fresca, prova ad aggiungere anche cubetti di ghiaccio per una consistenza più spessa.
4. Aggiungi le verdure.
L'aggiunta di cavolo o spinaci a un frullato è un modo intelligente per impacchettare le verdure senza sacrificare il gusto della bevanda. La Mayo Clinic nota che un frullato verde mescolato con frutta è un'ottima fonte di vitamine A e C.
5. Termina con un booster di sapori.
Crea un sapore personalizzato aggiungendo estratto di vaniglia, menta o zenzero al tuo frullato. La cannella è anche una buona aggiunta con incredibili benefici per la salute.
