L'esercizio fisico è la chiave per la perdita di peso, in quanto ti aiuta a bruciare calorie e grassi per migliorare il tuo fisico. E mentre alcuni esercizi sono meglio di nessuno quando si tratta di perdere peso, scoprirai che alcuni metodi di allenamento, come l'allenamento a circuito, possono essere più efficaci di altri. L'allenamento a circuito può aiutarti a massimizzare la quantità di calorie bruciate durante gli allenamenti e per tutto il resto della giornata successiva alla sessione di allenamento. Chiedi al tuo medico prima di iniziare un allenamento o un piano di perdita di peso.
Panoramica dell'allenamento del circuito
L'allenamento a circuito è un metodo di allenamento in cui esegui da 6 a 10 esercizi di fila, con un riposo minimo tra di loro. Una volta completati tutti gli esercizi, puoi riposare per due minuti prima di eseguire nuovamente il circuito. In genere, i circuiti conterranno esercizi che mirano a una varietà di diversi gruppi muscolari in modo che tu possa lavorare per migliorare il tuo livello di fitness generale. L'allenamento a circuito può essere utile per la perdita di peso, ma puoi anche usare i circuiti per migliorare la tua forza, la resistenza muscolare o le dimensioni dei muscoli.
Spesa di calorie durante l'allenamento
L'allenamento a circuito può aiutarti a perdere peso in modo efficace perché massimizza il consumo di calorie mantenendoti attivo durante l'intero allenamento. Periodi di riposo meno frequenti significano che stai trascorrendo la maggior parte del tempo facendo esercizio fisico e bruciando calorie. L'allenamento a circuito può anche aiutarti a combinare attività ad alta efficienza di combustione calorica, come tapis roulant in esecuzione, canottaggio e allenamento con i pesi, in un allenamento senza affaticarti troppo.
Benefici metabolici post-allenamento
Il ritmo veloce dell'allenamento a circuito offre un'esperienza intensa che può essere utile per la perdita di peso a causa del consumo di calorie durante l'allenamento. Ma l'intensità aumenta i benefici anche dopo aver terminato l'allenamento. La ricerca del numero di agosto 2005 dell '"European Journal of Applied Physiology" indica che gli allenamenti di allenamento a circuito inducono un livello superiore di consumo di ossigeno in eccesso post-esercizio, o EPOC, rispetto agli allenamenti cardio tradizionali. L'EPOC si riferisce all'aumento metabolico che il tuo corpo mantiene nelle ore e nei giorni successivi all'allenamento e può essere una fonte significativa di ulteriore apporto calorico.
Massimizzare la perdita di peso
È possibile migliorare il consumo di calorie e il potenziale di perdita di peso dell'allenamento a circuito se si tengono in considerazione alcune strategie. In primo luogo, concentrati sulla scelta di esercizi intensivi, come gli sprint sul tapis roulant, per le tue selezioni cardio e usa esercizi di allenamento con i pesi composti. Esercizi composti, come la stampa del torace, fanno uso di più gruppi muscolari e bruciano più calorie rispetto agli esercizi di isolamento. Inoltre, una ricerca del numero di febbraio 2007 di "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio fisico" indica che eseguire esercizi cardio nell'ultima parte dell'allenamento e esercizi di sollevamento pesi verso l'inizio può aiutare a migliorare la combustione dei grassi.
