Una volta raggiunta l'età di 45 anni, potresti scoprire che non riesci a allenarti con l'intensità che una volta. Per fortuna, ci sono una varietà di integratori disponibili che possono fornirti la spinta di cui hai bisogno per sentirti di nuovo 20 in palestra.
Terapia ormonale sostitutiva
Chiedi al tuo medico se la terapia ormonale sostitutiva è una buona opzione per te. Molti uomini sulla quarantina scoprono che i livelli di ormoni in calo influenzano non solo i loro allenamenti ma altri aspetti della vita. La terapia sostitutiva con testosterone è un mezzo efficace per ripristinare la giovinezza e il vigore che ti sei perso. Come agente anabolizzante, il testosterone aumenterà i livelli di energia in palestra, nonché i risultati della costruzione muscolare. Gli studi hanno dimostrato che la terapia sostitutiva con testosterone aumenta la forza e la resistenza muscolare, oltre a migliorare la composizione corporea.
Monossido di azoto
Gli integratori di ossido nitrico sono generalmente progettati per essere assunti 20-30 minuti prima dell'allenamento e spesso si presentano sotto forma di polvere da miscelare con acqua o succo. L'ossido nitrico è un composto corporeo naturale che funge da regolatore per vari aspetti del sistema cardiovascolare. Se assunto in forma supplementare, tuttavia, l'ossido nitrico crea in modo affidabile un effetto chiamato vasodilatazione o espansione dei vasi sanguigni. Ciò consente a una maggiore quantità di sangue ossigenato di raggiungere i muscoli, aumentando la forza muscolare e la resistenza.
Creatina
Gli integratori di creatina sono progettati per essere assunti durante l'allenamento e sono disponibili in polvere o in capsule. La creatina è un composto acido che si trova naturalmente in alimenti come carne e pesce. Il suo ruolo principale è quello di facilitare la consegna di energia anaerobica ai muscoli. Legandosi alle molecole di adenosina trifosfato, la creatina trasporta queste molecole alle cellule muscolari, fornendo loro energia e facendole gonfiare con acqua. Ciò consente di aumentare la dimensione e la forza muscolare. Secondo uno studio pubblicato sul "Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise", la regolare integrazione di creatina porta ad un aumento delle dimensioni e della forza nel tempo.
Proteina
Gli integratori proteici dovrebbero essere assunti dopo l'allenamento. Si presentano sotto forma di polvere da mescolare con acqua, succo o latte. Gli integratori proteici sono disponibili in diverse varietà e le proteine del siero di latte possono essere le più efficaci. Le proteine del siero di latte contengono un profilo completo di aminoacidi essenziali, il che significa che possono fornire i mattoni necessari per la creazione di nuovo tessuto muscolare. Uno studio pubblicato sul "Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise" ha scoperto che l'integrazione regolare con proteine del siero di latte ha creato aumenti delle dimensioni e della forza muscolare.
