L'olio di pesce, un pesce integratore di acidi grassi omega-3, ha una varietà di benefici, dall'aumento della funzione cognitiva alla protezione del cuore. Può anche fornire benefici per le articolazioni, in particolare le ginocchia. Per ottenere la più alta quantità di olio di pesce nella tua dieta, scegli pesci grassi come sgombro, tonno bianco e salmone. Per evitare effetti collaterali, non consumare più di 3 grammi di integratori di acidi grassi omega-3 - comprese le capsule di olio di pesce - ogni giorno, raccomanda l'Università del Maryland Medical Center.
Artrite
Ottenere quantità adeguate di olio di pesce nella dieta può aiutare a prevenire l'artrite dolorosa alle ginocchia che può ridurre le attività atletiche e di fitness, nonché i movimenti quotidiani come camminare e salire le scale. Uno studio nel numero di maggio-giugno 2005 de "La Clinica Terapeutica", una rivista medica italiana, indica che gli acidi grassi omega-3 possono migliorare i sintomi associati all'artrite reumatoide e ridurre la necessità di farmaci antidolorifici.
Infiammazione
L'infiammazione del ginocchio è generalmente associata all'artrite, ma può verificarsi anche in caso di lesioni al ginocchio: torsioni, strappi e stiramenti eccessivi possono scatenare un'infiammazione del ginocchio che può causare dolore. L'olio di pesce è una buona opzione per ridurre l'infiammazione. La ricerca pubblicata nel numero di giugno 2011 di "Ricerca sulla fitoterapia" correla gli acidi grassi omega-3 nell'olio di semi di lino con una ridotta infiammazione delle articolazioni. Presumibilmente, trarrai gli stessi benefici dagli acidi grassi omega-3 nei pesci grassi.
Sollievo dal dolore
Il dolore muscolare causato dalla flessione dell'articolazione del ginocchio e l'uso del quadricipite possono verificarsi in qualsiasi numero di attività atletiche, ma il consumo di olio di pesce può aiutare a ridurre tale dolore. Le prove disponibili nel "Clinical Journal of Sport Medicine" del marzo 2009 suggeriscono che il consumo di acidi grassi omega-3 allevia il dolore entro 48 ore dall'esercizio fisico. Ciò rende l'olio di pesce potenzialmente efficace per alleviare il dolore ad esordio ritardato nei muscoli che circondano le ginocchia.
Protezione della cartilagine
L'olio di pesce è buono per aiutare le ginocchia; troppo poco nella dieta può contribuire alla perdita della cartilagine del ginocchio. Il corpo ha bisogno di un equilibrio di acidi omega-3 e omega-6 e troppi acidi omega-6 possono scatenare lesioni del midollo osseo secondo uno studio pubblicato nel numero di maggio 2008 della rivista "Artrosi e cartilagine". I ricercatori notano che dovresti consumare più olio di pesce per aiutare a mantenere il corretto equilibrio di acidi grassi.
