Dai un'occhiata alle gambe della maggior parte dei jogger e vedi le cosce sottili. Questo perché il jogging brucia un elevato numero di calorie in un breve lasso di tempo. Anche se non puoi dire al tuo corpo di usare solo le calorie delle cosce, riduci la quantità di grasso da tutto il corpo, comprese le gambe. Fare jogging è un esercizio di grande impatto in quanto si ha solo un piede per terra alla volta. È facile da imparare e non richiede attrezzature, quindi una volta che sei appassionato di jogging, puoi eseguire il tuo allenamento ovunque e in qualsiasi momento.
Passo 1
Riscaldati con una passeggiata di cinque minuti per preparare il tuo corpo alla corsa. Inizia lentamente e aumenta gradualmente la velocità in modo tale che a cinque minuti sei quasi vicino al ritmo di jogging.
Passo 2
Fai jogging per 10-20 minuti a un ritmo confortevole e che ti permetta di continuare una conversazione. Rallenta la velocità se non riesci a parlare. Fai jogging più veloce se sai cantare.
Passaggio 3
Fai jogging per un minuto e cammina per quattro minuti se sei nuovo a fare jogging. Continua a correre e camminare per 20 minuti. Aumenta la durata degli intervalli di jogging e diminuisci la durata degli intervalli di camminata man mano che la resistenza migliora e con il passare delle settimane. Ad esempio, fare jogging per due minuti e camminare per tre minuti durante la seconda settimana di jogging. Fai jogging per tre minuti e cammina per due durante la terza settimana di jogging.
Passaggio 4
Aggiungi intervalli in salita per bruciare un numero maggiore di calorie e tonificare le cosce. Ad esempio, correre su una strada piana per un minuto e poi correre su una collina. Ripeti gli intervalli di salita per 20 minuti uno o due giorni alla settimana.
Passaggio 5
Termina l'allenamento con una camminata di tre o cinque minuti per abbassare il cuore e la frequenza respiratoria.
Passaggio 6
Esegui il tuo allenamento jogging almeno tre giorni alla settimana, se sei un principiante, e un massimo di sei giorni alla settimana man mano che la forza e la resistenza migliorano. Concedi più giorni di riposo se le gambe sono doloranti o stanche.
Mancia
Indossa scarpe sportive comode e di supporto con calze che non scivolano nelle tue scarpe.
Brucia circa 248 calorie in 20 minuti di jogging, se pesa 160 chili. Circa 248 calorie è la metà della riduzione calorica giornaliera necessaria per perdere 1 chilo alla settimana. Ad esempio, 1 libbra equivale a 3.500 calorie. Riduci le calorie di 500 al giorno per perdere 1 chilo a settimana e contribuire alle cosce sottili.
avvertimento
Parla con il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi di jogging.
