Avere muscoli del collo sani e forti è particolarmente importante per gli atleti che competono in sport di contatto come il calcio per aiutarli a evitare lesioni. Per i non atleti, i muscoli del collo fanno molto di più che semplicemente tenere la testa e aiutarti a muoverla. I muscoli del collo aiutano con la flessione cervicale o vertebrale, che consente alla parte superiore della colonna vertebrale di piegarsi.
Imbracatura
L'imbracatura per il collo è uno strumento di rafforzamento del collo semplice ed efficace. L'imbracatura si adatta come un cappello sulla testa. Cinghie o catene sono attaccate alla parte dell'imbracatura che si adatta alla testa, quindi la cinghia o la catena tengono un peso libero. Dopo aver fissato il peso, eseguire tre serie da 8 a 12 ripetizioni. Da una posizione accovacciata con le mani sulle ginocchia, faccia in avanti e piega la testa verso il basso fino a quando la faccia è parallela al pavimento. Quindi tornare alla posizione rivolta in avanti. A partire da un peso leggero fino a quando non perfezioni la tua forma perché puoi ferire i muscoli del collo rimbalzando. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti con un solo movimento regolare.
Macchina per l'estensione del collo
Gli esercizi di estensione del collo vengono generalmente eseguiti da una posizione seduta. Le macchine per l'estensione del collo di solito hanno un sedile, un cuscinetto per la testa e quattro maniglie. Il sedile può essere regolato in base all'altezza in modo che la testa sia allineata con il cuscinetto per la testa. Puoi eseguire una varietà di esercizi su questa macchina: estensioni del collo laterali, avanti e indietro. Secondo il ricercatore di fitness Wayne Westcott, gli esercizi di estensione del collo, se eseguiti correttamente, aiutano a rafforzare i muscoli del collo, che a loro volta possono aiutarti a evitare lesioni al collo e migliorare la postura. Per evitare lesioni, il sito Web MedicineNet consiglia di ricevere una formazione adeguata sulla macchina.
Pesi e manubri gratuiti
I pesi liberi possono essere usati per lavorare efficacemente i muscoli del collo da soli. Puoi tenere un peso di 5 libbre, ad esempio, contro la parte posteriore, anteriore o laterale della testa e fare estensioni del collo a quattro vie. A volte, puoi anche usare una panchina. Ad esempio, puoi sdraiarti sullo stomaco, tenere un peso dietro la testa ed eseguire le estensioni del collo in quel modo. I manubri possono essere utilizzati per completare scrollate di spalle, che lavorano i muscoli del trapezio superiore.
manubrio
Un bilanciere può essere utilizzato per eseguire determinati esercizi che lavorano i muscoli del collo. La fila verticale, ad esempio, lavorerà i muscoli del trapezio superiore, che corrono dalla spalla alla parte posteriore del collo fino alla base del cranio. Puoi aggiungere il minimo o il peso che desideri, ma dovresti iniziare con pesi leggeri fino a quando non perfezionerai la forma in questo esercizio perché può causare lesioni alla cuffia dei rotatori. Un altro esercizio al collo che puoi eseguire con il bilanciere è scrollare le spalle. Tieni il bilanciere dietro il corpo ed esegui le scrollate di spalle come faresti normalmente.
