Esercizi per la scapola, terapia fisica, allungamenti: questi sono solo alcuni dei modi per alleviare il dolore alla scapola.
Cause del dolore alla scapola
Ci sono una serie di ragioni per cui potresti provare dolore alla scapola. Il National Institute of Health (NIH) elenca alcune possibili cause, tra cui:
- dislocazioni
- Separazione
- Strappo della cuffia dei rotatori
- Spalla congelata
- Frattura
- Artrite
Secondo Better Health Channel, il dolore alla spalla nei giovani è spesso dovuto a lesioni o incidenti, mentre nelle persone anziane il dolore alla spalla si verifica a causa del naturale deterioramento osseo.
Trattamento / diagnosi del dolore alla spalla
Better Health Channel spiega che il medico diagnosticherà il dolore alla spalla chiedendo la tua storia medica e conducendo un esame fisico. Altri metodi di diagnosi del dolore alla spalla includono radiografie, ultrasuoni e risonanza magnetica.
I trattamenti possono dipendere dalla causa del dolore alla scapola. I trattamenti comuni includono la terapia fisica, in cui un fisioterapista ti assegna gli allungamenti della spalla per il dolore.
L'uso di impacchi caldi e freddi, nonché l'assunzione di antidolorifici, come l'ibuprofene o il paracetamolo, possono aiutare a ridurre parte del dolore e della rigidità. Nei casi più gravi, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico.
Possono essere necessarie fino a due settimane prima che il dolore alla spalla scompaia da solo. Se persiste dopo un paio di settimane, potrebbe essere il momento di consultare il medico.
Esercizi per il dolore alla scapola
Alberta Health Services raccomanda esercizi per le scapole. Se inizi a provare dolore, non continuare a eseguire l'esercizio.
Sposta 1: allungamento del tricipite
- Raggiungi la tua mano sopra la testa.
- Con il braccio alzato, piega il braccio al gomito e allunga la schiena.
- Con l'altra mano spingere verso il basso il gomito piegato.
- Tenere premuto per sei secondi, quindi ripetere due o quattro volte con ciascun braccio.
Sposta 2: Spallamento scapola
- Sedersi o stare in piedi con le braccia ai lati e le spalle rilassate.
- Pizzica insieme le scapole e tienilo premuto per sei secondi prima di rilasciarlo.
- Ripeti questo movimento dalle 8 alle 12 volte.
Sposta 3: canottaggio
- Fissare una fascia da ginnastica attorno a un oggetto e afferrare ciascuna estremità della fascia in ciascuna mano.
- Seduto o in piedi, tieni le braccia dritte davanti a te e stai in piedi a una distanza dove c'è una leggera tensione nella fascia.
- Tirati indietro con un movimento a remi, in modo che i gomiti abbiano un angolo di 90 gradi.
Sposta 4: scorri verso il basso
- Fissare la fascia per esercizi sulla cima di una porta chiusa con un'ancoraggio per porte per fascia per esercizi fatto correttamente.
- Afferra le estremità della band mentre sei seduto o in piedi.
- Solleva le braccia, i gomiti dritti.
- Mentre tieni la testa dritta e la schiena dritta, tira giù e piega la schiena ai gomiti.
- Stop dove le tue mani sono allo stesso livello del mento.
- Ripeti da 8 a 12 volte.
Sposta 5: allungamento del torace
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi piantati sul pavimento.
- Raggiungi le braccia ai lati a forma di T.
- Rimani in questa posizione per 15-30 secondi, quindi ripeti da due a quattro volte.
