Per quasi tutti i disturbi che puoi nominare, probabilmente c'è un tè là fuori che suggerisce che è la risposta ai tuoi guai. Tuttavia, con così tante indicazioni sulla salute stampate su marchi famosi, può essere difficile sapere quali tè mantengono le loro promesse.
Sia che tu stia lottando per addormentarti o che provi nausea e cinetosi, Bonnie Taub-Dix, RD, aiuta a spiegare i possibili benefici per la salute di sei tè popolari.
Tè verde: il meglio per l'energia
Se non sei un fan del caffè ma hai bisogno di aiuto per superare un tuffo energetico a mezzogiorno, il tè verde è la soluzione migliore. Sebbene non contenga tanta caffeina come il caffè, il tè verde ha ancora più caffeina del tè nero per quel tanto necessario apporto di energia.
Una tazza standard di tè verde da 8 once contiene circa 25-29 milligrammi di caffeina, mentre la stessa tazza di caffè nero contiene tra 95 e 165 milligrammi di caffeina, secondo la Mayo Clinic. In genere, vuoi rimanere sotto i 400 milligrammi di caffeina al giorno.
E non dimentichiamoci dei notevoli benefici per la salute del tè verde. Una recensione di settembre 2014 sull'European Journal of Nutrition suggerisce che le catechine nel tè verde (e in quantità particolarmente elevate nel matcha - più su questo in un minuto) sono state collegate al miglioramento della pressione sanguigna e dei livelli di colesterolo.
Inoltre, uno studio pubblicato nel gennaio 2020 sull'European Journal of Preventive Cardiology ha scoperto che bere il tè almeno tre volte alla settimana - in particolare il tè verde - è collegato a una vita più lunga e più sana. L'analisi ha incluso oltre 100.000 persone che sono state seguite per sette anni e ha concluso che i consumatori abituali di tè avevano un rischio ridotto del 22% di malattie cardiache e ictus fatali e del 15% un rischio di morte in generale.
Anche il tè verde può dare una spinta al tuo cervello. Una recensione di 21 studi, pubblicata nell'ottobre 2017 su Phytomedicine , ha scoperto che la combinazione di caffeina e un composto chiamato l-teanina nel tè verde può aiutare a ridurre l'ansia e migliorare la memoria e l'attenzione. E un piccolo studio, nel numero di giugno 2019 di Aging , afferma che il tè può proteggere dal declino cognitivo legato all'età, ma è necessario svolgere ulteriori ricerche in questo settore.
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Camomilla: la cosa migliore per dormire bene la notte
Il tè di camomilla è forse più popolare come ausilio al sonno, secondo Taub-Dix. Mentre la giuria è ancora fuori su questa affermazione, la camomilla è priva di caffeina e ricca di apigenina bioflavonoide. Quando l'apigenina si lega a specifici recettori del cervello, può avere effetti sedativi, che possono ridurre lo stress e favorire il sonno.
Non ci sono ancora molte ricerche per verificare quanto questo effetto sedativo si estenda al tè di camomilla, ma un piccolo studio del giugno 2017 sul Journal of Education and Health Promotion ha mostrato che la camomilla ha migliorato la qualità del sonno negli anziani nelle case di cura.
Un altro studio, anche molto piccolo, suggerisce che la camomilla potrebbe potenzialmente migliorare anche la qualità complessiva del sonno. In un articolo di febbraio 2016 pubblicato sul Journal of Advanced Nursing , i ricercatori hanno scoperto che le donne che bevevano tè di camomilla trascorrevano più tempo a dormire che a rimanere svegli a letto.
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Menta piperita: la migliore per aiutare la digestione
Se il tuo stomaco è malato, il tè alla menta dovrebbe essere la scelta giusta. Per coloro che lottano con la sindrome dell'intestino irritabile (IBS), la menta piperita può essere un efficace trattamento a breve termine per i sintomi correlati, secondo una recensione di luglio 2014 pubblicata sul Journal of Clinical Gastroenterology . Dopo aver esaminato nove studi con 726 pazienti, i ricercatori hanno scoperto che l'olio di menta piperita ha migliorato i sintomi dell'IBS.
Tuttavia, questo tè non dovrebbe essere usato come trattamento a lungo termine, sottolineano i ricercatori. Inoltre, osserva Taub-Dix, se soffri di reflusso acido, lo zenzero o la camomilla possono essere scelte migliori, poiché la menta piperita potrebbe aggravare quella condizione.
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Tè allo zenzero: ideale per la nausea
Coloro che soffrono di cinetosi e nausea possono beneficiare di una calda tazza di tè allo zenzero, secondo Taub-Dix. I ricercatori hanno studiato a lungo il potenziale dello zenzero come trattamento per condizioni come la nausea e il vomito indotti dalla chemioterapia.
E sebbene siano ancora necessari studi più ampi e ben controllati, una recensione di marzo 2016 pubblicata su Integrative Medicine Insights suggerisce che lo zenzero potrebbe avere alcuni benefici, anche se potrebbero non essere efficaci come i farmaci. Lo zenzero è anche legato all'aiutare i dolori di stomaco causati dal gonfiore, anche se non ci sono ancora abbastanza ricerche per confermarlo.
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Tè verde matcha: il migliore per gli antiossidanti
Questa varietà di tè verde alla moda e in polvere può essere utilizzata per più di una semplice foto di Instagram. Il tè Matcha è ricco di potenti antiossidanti, afferma Taub-Dix. Gli antiossidanti sono sostanze che possono aiutare a prevenire o ritardare il danno cellulare, che può aiutare a ridurre i rischi di alcune malattie, secondo la National Library of Medicine degli Stati Uniti.
Ricerche passate hanno dimostrato che il matcha ha alcuni dei più alti livelli di antiossidanti di tutte le varietà di tè verde e forse oltre 100 volte più di una classe di antiossidanti noti come catechine, uno studio del settembre 2003 sul Journal of Chromatography . Come altri tè verdi, il matcha contiene caffeina, quindi osserva la tua assunzione prima di dormire.
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Tè nero: migliore per la salute delle ossa
Secondo il Taub-Dix, il tè nero, una bevanda popolare nel mondo del tè, può anche aiutare a migliorare la salute delle ossa. Una maggiore assunzione di tè nero è stata associata a un minor rischio di ricoveri per fratture nelle donne anziane, secondo uno studio dell'agosto 2015 pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition . I ricercatori attribuiscono questo effetto ai particolari flavonoidi presenti nel tè nero. Per coloro che sono sensibili alla caffeina, puoi trovare versioni decaffeinate del tè nero.
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