Qual è una buona quantità di calorie da bruciare in palestra? Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, un deficit calorico di 500 calorie al giorno, sette giorni alla settimana, ti permetterà di perdere un chilo. Puoi facilmente raggiungere questo livello con diversi allenamenti in palestra.
Mancia
Il numero di calorie bruciate in un'ora di allenamento in palestra varia in base al tipo e all'intensità dell'esercizio. Gli individui che pesano di più bruciano più calorie facendo la stessa attività rispetto a quelli con un peso corporeo inferiore.
Calorie bruciate: allenamento cardio
Il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti raccomanda a tutti gli adulti di fare almeno 150 minuti di esercizio cardio a intensità moderata ogni settimana. Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, aumenta la tua attività ad almeno 300 minuti alla settimana o un'ora al giorno, cinque giorni alla settimana. Il numero di calorie bruciate in un allenamento in palestra di un'ora varia a seconda dell'attività scelta e quindi dell'intensità dell'esercizio.
Harvard Health Publishing stima il consumo di calorie per una varietà di attività in base al peso corporeo. Più pesi, più calorie brucerai per una determinata attività. Alcune stime orarie di consumo calorico per i comuni esercizi cardio-fitness a un livello moderato di intensità includono:
- Cyclette: da 420 a 622 calorie
- Macchina per scalini: da 360 a 532 calorie
- Macchina ellittica: da 540 a 800 calorie
- Vogatore: da 420 a 622 calorie
avvertimento
Verificare sempre con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi. Inizia con un ritmo semplice e aumenta l'intensità man mano che il tuo livello di fitness migliora. L'allenamento dovrebbe essere impegnativo, ma interrompi se non riesci a mantenere una buona forma per tutti gli esercizi in quanto ciò può causare lesioni.
Calorie bruciate: allenamento della forza
Oltre al cardio, il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti raccomanda di fare almeno due sessioni di allenamento di forza ogni settimana per colpire tutti i principali gruppi muscolari. Il numero di calorie bruciate in un'ora di allenamento con i pesi varia da 180 a 266 calorie in una sessione di un'ora. Se aumenti l'intensità dell'allenamento a un livello di allenamento vigoroso, il consumo di calorie salta da 360 a 532 calorie all'ora.
La grande novità è che il consumo di calorie non si ferma quando si esce dalla palestra. Anche se potresti sentire di essere tornato a uno stato normale, il tuo corpo si sta ancora riprendendo dall'allenamento e sta bruciando più calorie del normale, consiglia l'American Council on Exercise. Maggiore è l'intensità del tuo allenamento, sia che tu stia facendo allenamento della forza o cardio, maggiore è l'effetto afterburn e più calorie bruci.
Mancia
Se il tuo obiettivo per andare in palestra è la perdita di peso, un'ora al giorno ti aiuterà ad arrivarci. Assicurati di monitorare la tua dieta e assicurati di assumere un numero adeguato di calorie per il tuo peso. Consumare meno calorie di quelle necessarie per mantenere il peso può accelerare la perdita di peso. Prova a utilizzare un calcolatore del fabbisogno calorico stimato per determinare le tue esigenze caloriche quotidiane.
