La neuropatia è un danno ai nervi che può provocare dolore, intorpidimento o formicolio. Infortuni o carenze vitaminiche di solito causano questa condizione. Secondo MayoClinic.com, una serie di condizioni mediche, incluso il diabete, può portare alla neuropatia del piede. L'esercizio fisico può aiutare a ridurre il dolore da questa condizione.
Gamma di movimento
La gamma di esercizi di movimento aiuta a stimolare la conduzione e la circolazione dei nervi nelle aree interessate. La gamma di esercizi di movimento viene eseguita alle articolazioni. Ad esempio, una serie di esercizi di movimento per il piede ruoterà l'articolazione della caviglia. Seduto su una sedia, sollevare il piede interessato e circolare in senso orario, quindi in senso antiorario. Ripetere questo ciclo del giunto tra cinque e 10 volte in ciascuna direzione.
Esercizi a basso impatto
Camminare, andare in bicicletta stazionaria e nuotare sono esercizi a basso impatto che possono aiutare a ridurre le complicanze e il dolore della neuropatia del piede, secondo l'Istituto Nazionale di Disturbi Neurologici e Ictus, e possono aumentare la forza muscolare e il coordinamento. Quando cammini, tieni il bacino leggermente nascosto e i muscoli addominali inferiori tirati verso la base della colonna vertebrale. Prima percorri brevi distanze, aumentando gradualmente la distanza e la durata. Quando vai in bicicletta o nuoti, usa la piena funzionalità dell'articolazione della caviglia, lavorando l'articolazione per aiutare a prevenire o ridurre la rigidità e il dolore.
Esercizi Toe Toccando
Siediti su una sedia con i talloni sul pavimento. I piedi possono essere toccati o separati a distanza di fianchi. Solleva le dita dei piedi dal pavimento, quindi abbassale, creando un movimento toccante. Ripeti questo esercizio tra 15 e 20 volte. Un'altra variante è quella di mettere insieme i talloni, quindi sollevare le dita dei piedi dal pavimento il più in alto possibile. Ruota i piedi verso l'esterno, in modo da creare una forma a "V" con i talloni che toccano ancora il pavimento. Tocca le dita dei piedi sul pavimento, quindi sollevale di nuovo, riuniscile e toccale di nuovo sul pavimento. Ripeti questa sequenza tra cinque e 10 volte.
Puntatori delle gambe seduti
Siediti su una sedia con la schiena dritta, le ginocchia unite. Solleva il piede destro da terra, raddrizzando contemporaneamente il ginocchio destro. Punta le dita dei piedi in lontananza. Tenendo la gamba dritta, punta le dita dei piedi verso il corpo con una flessione profonda. Cerchia la caviglia in senso orario, quindi in senso antiorario cinque volte. Abbassa il piede destro sul pavimento e ripeti l'esercizio con il piede sinistro.
