Lo yoga Bikram è praticato in una stanza generalmente riscaldata a circa 104 gradi Fahrenheit. Il calore della stanza combinato con la pratica di 90 minuti può influire su cosa e quando si mangia prima delle lezioni. Mangiare cibi sbagliati o troppo vicini alla pratica può provocare indigestione, nausea, gonfiore, diarrea o costipazione. Gli alimenti che mangi dovrebbero essere in accordo con lo stomaco e permetterti di stare bene sia durante che dopo le tue pratiche.
Frutta
La frutta è un'opzione salutare da mangiare prima e dopo una lezione di yoga Bikram. Le banane, una fonte di potassio e sodio, sono uno spuntino ideale per ripristinare gli elettroliti persi dalla sudorazione durante le lezioni. I frutti sono a basso contenuto calorico e hanno poco o nessun grasso, rendendoli uno spuntino leggero da mangiare che non ti appesantisce o ti fa sentire pesante. Contengono carboidrati e forniscono una fonte naturale di zucchero per darti l'energia necessaria per eseguire le asana e concentrarti durante le lezioni. Datteri, uva passa, albicocche e prugne e pesche ricche d'acqua fanno anche spuntini salutari di yogurt.
Grassi sani
Dovresti evitare di mangiare cibi pesanti e grassi mentre pratichi Bikram Yoga a causa del tempo necessario per digerire i grassi. Tuttavia, ciò non significa che dovresti evitare del tutto i grassi. Piuttosto, i grassi sani con moderazione possono riempirti, stabilizzando i livelli di zucchero nel sangue e prevenendo i morsi della fame durante o dopo le lezioni. Fai uno spuntino con una manciata di noccioline ore prima della lezione o aggiungi un'insalata verde chiaro con un quarto di avocado o un filo d'olio d'oliva.
Bontà integrale
I carboidrati integrali forniscono una fonte di energia per affrontare una lezione di yoga Bikram di 90 minuti. A differenza dei carboidrati raffinati come il pane bianco, i cereali integrali contengono fibre, che rallenta la velocità con cui l'energia viene rilasciata nel corpo. Questo aiuta a mantenere costanti i livelli di zucchero nel sangue, evitando fluttuazioni che portano a incidenti energetici e voglie di fame. A colazione o uno spuntino qualche ora prima della lezione, goditi una porzione di farina d'avena condita con alcune noci per aggiungere proteine e grassi sani. Associa carboidrati come una patata dolce o riso integrale con proteine magre dopo le lezioni per ripristinare il glicogeno e favorire il recupero muscolare.
considerazioni
Oltre a ciò che mangi, devi considerare quando dovresti mangiare Bikram Yoga. Il Bikram's Yoga College of India consiglia di non mangiare cibo da una a tre ore prima della lezione. Questo dà al tuo stomaco abbastanza tempo per digerire qualunque cibo tu abbia mangiato quel giorno, evitando che i mal di stomaco indesiderati provino a esercitare e digerire il suo contenuto allo stesso tempo. Potresti aver bisogno di uno stomaco completamente vuoto prima della lezione, mentre altri studenti di yoga potrebbero essere in grado di tagliare un piccolo pezzo di frutta un'ora prima di una lezione mattutina.
