Se stai cercando di essere più attivo per migliorare la tua salute o per perdere peso, contare i passaggi ti fornisce un obiettivo misurabile e motivazionale. Inoltre, tutto ciò che serve per iniziare sono scarpe comode e un contapassi. Il numero di calorie bruciate in 12.000 passaggi dipende da un paio di fattori, tra cui il peso e la velocità con cui stai andando. Consultare il proprio medico per aiutarvi a progettare un programma di passi che si adatta alle vostre esigenze di fitness.
Le calorie bruciate in 12.000 passi
Mentre i passi possono variare, in generale 2000 passi equivalgono a 1 miglio. Secondo le pubblicazioni di Harvard Health, una persona di 125 libbre brucia 68 calorie per miglio camminando a 4 miglia all'ora e 96 calorie per miglio quando fa jogging a un ritmo di 5 miglia all'ora. Una persona di 185 libbre brucia 100 calorie per miglio a 4 miglia orarie e 142 calorie per miglio a 5 miglia orarie.
Dodicimila passi equivalgono a 6 miglia. Se pesi 125 libbre e accumuli i tuoi passi, camminando a un ritmo di 4 miglia all'ora, brucerai un totale di 408 calorie e se corri a un ritmo di 5 miglia all'ora per ottenere quei passi, Brucerò 576 calorie. E se pesi 185 libbre, brucerai 600 calorie quando cammini e 852 calorie quando corri.
Conteggio dei passi e perdita di peso
Se stai cercando di perdere peso, può essere utile bruciare calorie contando i passaggi. Uno studio di meta-analisi del 2008 pubblicato negli Annals of Family Medicine ha studiato gli effetti della partecipazione a un programma di deambulazione basato sulla contapassi sulla perdita di peso. Anche senza apportare modifiche alla propria dieta, i ricercatori hanno scoperto che gli utenti regolari di contapassi potevano perdere 1 chilo ogni 10 settimane, o circa 5 sterline in un anno. Sebbene la perdita di peso possa essere piccola, se continui a puntare a 12.000 passi al giorno, nel corso degli anni si accumuleranno i chili persi. Perdere fino al 5% del peso corporeo quando si è in sovrappeso o obesi può aiutare a migliorare la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo nel sangue.
Soddisfare i tuoi bisogni di allenamento con passaggi
Mentre potresti mirare a fare 12.000 passi al giorno, dovresti usare alcuni di questi passi per aiutarti a soddisfare le raccomandazioni sulle attività quotidiane stabilite dal Center for Disease Control and Protection. Secondo il CDC, per una buona salute, gli adulti devono impegnarsi in un minimo di 30 minuti di attività a intensità moderata cinque giorni alla settimana. Uno studio del 2005 pubblicato sul Canadian Journal of Physiology ha stabilito che fare 3000 passi in 30 minuti può aiutarti a raggiungere questo obiettivo.
Suggerimenti per ottenere un conteggio accurato
I pedometri sono economici e facili da usare, ma è necessario posizionarli correttamente sul proprio corpo per un conteggio accurato di quei 12.000 passi. Secondo l'Università dell'Illinois, è necessario posizionare il contapassi sulla cintura della cintura o dei pantaloni e posizionarlo in modo che sia dritto e direttamente sopra l'osso dell'anca. Per testare il contapassi, impostarlo su zero e compiere 25 passi. Se il contapassi misura entro quattro o cinque passi, funziona correttamente. Se la misura è disattivata, potrebbe essere necessario regolare nuovamente lo strumento fitness e ripetere i passaggi del test.
