Il sistema muscolare lavora con le ossa per produrre una vasta gamma di movimenti, ma svolge anche un ruolo importante nella respirazione, nella digestione e nel sistema circolatorio. Preservare la funzione del sistema muscolare sviluppando abitudini che riducono lo stress muscolare e migliorano la funzione e la forza muscolare.
Allenamento di resistenza
L'allenamento di resistenza aumenta le dimensioni dei muscoli costruendo filamenti proteici più spessi, creando più fluido nelle cellule muscolari e creando più miofibrille, che contengono i filamenti proteici dei muscoli. Questo tipo di allenamento aumenta anche la forza, ma i risultati variano ampiamente da una persona all'altra. Il Dr. Len Kravitz dell'Università del New Mexico riferisce che l'allenamento di resistenza aumenta il diametro dei muscoli dal 20 al 45 percento. L'allenamento di resistenza rafforza anche il muscolo cardiaco aumentando lo spessore della parete ventricolare sinistra e della parete del setto.
Esercizi di aerobica
L'esercizio aerobico ha diversi effetti benefici sul sistema muscolare. Rafforza il cuore, aumenta la resistenza, migliora la forza muscolare, aumenta il tono muscolare e aiuta a ridurre il grasso corporeo. Esempi di esercizio aerobico includono jogging, passeggiate, nuoto e tennis. Tutte queste attività aumentano la frequenza cardiaca. L'American Heart Association raccomanda almeno 150 minuti di esercizio fisico moderato o 75 minuti di esercizio fisico intenso a settimana.
Postura corretta
La postura ha un effetto significativo sull'efficienza dei muscoli e sulla quantità di forza necessaria per svolgere le attività. Una cattiva postura rende anche difficile per i muscoli e le ossa lavorare insieme per produrre movimento. Pratica una buona postura per prevenire questi effetti negativi sul sistema muscolare. Quando usi una sedia, siediti dritto e rimetti le spalle indietro. Utilizzare un supporto per la schiena durante la guida per sostenere la schiena e alleviare la tensione muscolare. Quando sei in piedi o cammina, non accasciarti, alzati in piedi e tieni le spalle indietro.
Mantenere il peso normale
Il peso extra sollecita i muscoli e li costringe a lavorare di più. Mantenere un peso normale riduce questo stress e previene i dolori e gli sforzi muscolari. Segui una dieta povera di grassi saturi e colesterolo per ridurre il numero di calorie che consumi ogni giorno. Usa l'esercizio aerobico per bruciare calorie e rafforzare il cuore. Esegui esercizi di allenamento della forza per aumentare la massa muscolare, perché l'aumento della massa muscolare migliora il metabolismo.
