Le cisti ovariche possono formarsi all'interno o sulle ovaie e possono essere il risultato di uno squilibrio ormonale. Problemi cronici con cisti ovariche o numerose cisti sulle ovaie possono indicare una condizione chiamata sindrome dell'ovaio policistico o PCOS. La Fondazione PCOS riferisce che il 5-10% delle donne in età fertile soffre di PCOS. Circa la metà di queste donne sperimenta un aumento di peso fino all'obesità. La ragione di ciò è lo squilibrio ormonale spesso associato a questa condizione. Uno degli ormoni colpiti è l'insulina, che cambia il modo in cui zuccheri, amidi e altri alimenti vengono utilizzati e immagazzinati dal corpo. Per perdere peso con le cisti ovariche, utilizzare alcune delle stesse tecniche utilizzate da persone che non soffrono della condizione.
Passo 1
Riduci l'apporto calorico. Per perdere peso, è necessario creare un deficit calorico. Il National Institutes of Health sostiene che un deficit calorico di 3.500 calorie innesca una perdita di peso di 1 chilo. Un deficit calorico di 500 calorie al giorno aggiunge fino a 1 chilo di perdita di peso ogni settimana.
Passo 2
Limitare gli alimenti trasformati. Il National Women's Health Information Centre raccomanda di limitare gli alimenti trasformati per incoraggiare la perdita di peso nelle donne affette da sindrome dell'ovaio policistico. Gli alimenti trasformati tendono a contenere zuccheri aggiunti. E poiché i livelli di insulina cambiano il modo in cui viene immagazzinato lo zucchero, dovresti ridurre al minimo la quantità di zucchero che mangi.
Passaggio 3
Riduci al minimo l'assunzione di grassi saturi. Ci sono alcune prove che minimizzare l'assunzione di grassi saturi può aiutare a promuovere la perdita di peso nelle donne con PCOS, secondo il McKinley Health Center dell'Università dell'Illinois. Sono necessari ulteriori studi, ma considera di evitare carni ad alto contenuto di grassi, pelle di pollame e qualsiasi alimento ricco di grassi saturi per aiutarti a perdere peso.
Passaggio 4
Incorporare carboidrati più complessi nella dieta. I carboidrati complessi sono tipicamente ricchi di fibre. Gli alimenti ricchi di fibre vengono digeriti a un ritmo più lento, il che riduce l'aumento dei livelli di glucosio nel sangue e quindi impedisce il trasporto dello zucchero alle cellule. Lo zucchero non utilizzato dalle cellule viene immagazzinato come grasso, quindi mangiando prodotti integrali e legumi, aiuti a mantenere basso il glucosio nel sangue, il che può aiutare con la perdita di peso nelle donne che soffrono di PCOS. McKinley Health Center nota che dovresti mangiare tra 25 e 30 grammi di fibre al giorno.
Passaggio 5
Mangia più frutta, verdura e carni magre, consiglia il National Women's Health Information Center. Questi alimenti sono generalmente a basso contenuto di calorie e sodio rispetto ai cibi pronti e ai pasti preconfezionati. Aumentando l'assunzione di questi alimenti, abbasserai naturalmente l'apporto calorico.
Passaggio 6
Fai più esercizio fisico. La Cleveland Clinic suggerisce da 20 a 30 minuti di esercizio fisico almeno 4-5 volte a settimana per incoraggiare la perdita di peso per le donne che vivono con PCOS. Qualsiasi tipo di esercizio è di beneficio, tra cui nuoto, passeggiate, mountain bike, jogging o tennis, basket, calcio o altri sport agonistici.
Mancia
Per aiutare con la perdita di peso, considera l'incontro con un medico o dietisti. I professionisti medici possono aiutarti a stabilire un piano di perdita di peso adatto a te.
