Un dito rotto può davvero mettere a dura prova la tua capacità di svolgere attività quotidiane. Queste lesioni richiedono spesso diverse settimane di immobilizzazione per consentire all'osso di guarire correttamente. Tuttavia, i tendini che muovono le dita e i legamenti che tengono insieme le ossa delle dita possono diventare rigidi. Uno studio pubblicato nel 2012 da "The Open Orthopedics Journal" sottolinea che la rigidità a lungo termine ha maggiori probabilità di essere un problema se il dito rotto viene immobilizzato per più di 3 settimane. Poiché le dita rotte sono spesso stecche in posizione diritta, può essere difficile piegare il dito una volta che è guarito. Esercizi come scivolamenti dei tendini, esercizi di blocco e rafforzamento della presa possono migliorare la flessione delle dita dopo una frattura.
Tendine Glides
Le scivolate sui tendini sono un gruppo di esercizi che migliorano la tua capacità di piegare le dita e fare un pugno. Il pugno da tavolo piega le nocche più grandi mantenendo le dita dritte. Il pugno a uncino piega le articolazioni centrali e più piccole delle dita mantenendo dritte le nocche più grandi. Un pugno piatto piega le nocche più grandi e medie delle dita mantenendo dritte le nocche più piccole. Il pugno pieno piega tutte le articolazioni delle dita contemporaneamente. È possibile eseguire alcuni o tutti questi esercizi, a seconda della lesione specifica.
Esercizi di blocco
A seconda della posizione della frattura del dito, potresti avere difficoltà a piegare una particolare articolazione dopo che l'osso guarisce. Gli esercizi di blocco aiutano a dirigere la forza sull'articolazione rigida per migliorare la tua capacità di piegare. Un'articolazione del dito viene tenuta dritta dalla mano opposta mentre si piega e si raddrizza l'articolazione sopra. Ad esempio, per lavorare sulla flessione della nocca sulla punta del dito, l'articolazione centrale viene mantenuta diritta con la mano opposta. Per dirigere la forza verso l'articolazione centrale, la grande articolazione alla base del dito viene mantenuta diritta con la mano opposta.
Esercizi avvincenti
Esercizi avvincenti possono migliorare la capacità di piegare il dito. Tuttavia, per prevenire ulteriori danni al dito, è necessario essere autorizzato dal medico per eseguire attività di rafforzamento prima di tentare questi esercizi. Potresti iniziare schiacciando un oggetto morbido come un asciugamano o una spugna. Man mano che la piegatura migliora, è possibile bagnare la salvietta o la spugna per aggiungere resistenza. È inoltre possibile utilizzare stucco per esercizi o altre attrezzature per esercizi per rafforzare la presa.
avvertimento
Seguire le istruzioni specifiche del medico o del terapista per l'esercizio dopo una frattura delle dita. Muovere il dito troppo presto o nel modo sbagliato può causare danni permanenti. Interrompi l'esercizio e contatta il tuo medico se avverti un aumento del dolore o gonfiore mentre provi a piegare il dito.
