L'intorpidimento dei piedi di solito deriva dallo stare in piedi o seduti troppo a lungo nella stessa posizione senza muoversi. Tuttavia, può verificarsi anche a causa di una lesione del nervo, ernia del disco, cattiva circolazione o carenze vitaminiche, secondo Medline Plus. A volte, i piedi intorpiditi possono essere un segno di un grave disturbo medico di base. Consultare il proprio medico se l'intorpidimento persiste o se si verificano altri sintomi inspiegabili. Esercizi specifici di allungamento di piedi e caviglie possono aiutare ad aumentare la circolazione e alleviare i piedi intorpiditi.
Allungamento della fascite plantare
La fascia plantare è un tessuto spesso che sostiene gli archi dei piedi. Questo tratto seduto, che si concentra sulla fascia plantare, può aiutarti a riscaldare i piedi e ad aumentare la circolazione dopo periodi di inattività, come quando ti alzi per la prima volta dal letto o se sei stato seduto alla scrivania per un lungo periodo di tempo. Sedersi su una sedia e piantare i piedi saldamente a terra. Piega le dita dei piedi a terra mentre sollevi gli archi dei piedi, mantenendo i talloni a terra.
Yoga allungamento dei piedi e delle gambe
Secondo l'istruttrice di yoga Trina Love Abram in un articolo per il suo sito web, Your Yoga Place, questo tratto può alleviare l'intorpidimento delle gambe. Questo esercizio allunga delicatamente gli archi, le dita dei piedi e i muscoli posteriori della coscia. Sedersi vicino alla parte anteriore della sedia e avere una cinghia da yoga o un asciugamano arrotolato nelle vicinanze. Siediti in alto e tieni le spalle rilassate. Estendi una gamba e avvolgi la cinghia o l'asciugamano intorno all'arco del piede flesso. Tenere entrambe le estremità dell'asciugamano o della cinghia e tirare delicatamente il piede verso il proprio corpo.
Allungamento di mani e piedi
Questo allungamento aiuta ad allungare e allungare i minuscoli legamenti tra le dita dei piedi e può aiutare ad aumentare la circolazione nei piedi. Sedersi sul pavimento in una posizione a gambe incrociate. Tieni il piede destro con la mano destra, avvicinando un po 'la gamba al tuo corpo. Intreccia le dita di sinistra con le dita di destra. Allarga le dita il più possibile per allungare le dita. Quindi rilasciare le dita e tenere il piede con entrambe le mani. Ruota la caviglia in senso orario e poi in senso antiorario.
Allungamento della parte superiore del piede
Questo allungamento aiuterà ad allungare la parte superiore dei piedi e delle dita dei piedi, aiutando ad alleviare intorpidimento e sensazioni di formicolio. Siediti su una sedia e incrocia la caviglia destra sopra la coscia sinistra. Tieni la caviglia destra con la mano destra. Posiziona la mano sinistra sulla parte superiore del piede destro e tira delicatamente il piede verso il tuo corpo. Quindi posiziona la mano sinistra sulle dita del piede destro e tirale verso e lontano dal tuo corpo.
