Ferire il tendine di Achille può essere estremamente doloroso. Usi molto il gruppo tendine d'Achille, ad esempio, mentre sei in piedi e cammini. Quindi, un infortunio può essere particolarmente scomodo perché colpisce quasi tutti i tuoi movimenti. Dopo il periodo di recupero iniziale, potrebbe essere necessario astenersi dall'esercizio e dallo sport fino a quando il tendine non è guarito completamente. Nel frattempo, gli esercizi di stretching possono aiutare a mantenere il tuo raggio di movimento prima di ricominciare l'esercizio a basso impatto. Verificare prima con il proprio medico per essere sicuri di essere pronti.
I tempi di recupero
Durante le prime 48-72 ore dopo l'infortunio, riposa completamente la caviglia. Le lesioni al tendine di Achille sono generalmente il risultato di una caviglia arrotolata che causa tensioni o strappi. Può diventare un infortunio doloroso e ricorrente se non curato correttamente. Applicare la tecnica del RISO - riposo, ghiaccio, compressione, elevazione - fino a quando non si cerca assistenza medica nei primi due o tre giorni.
Controindicazioni all'esercizio
A seconda della gravità della lesione, il medico potrebbe dirle di evitare l'esercizio fisico fino a quando la caviglia non sarà guarita completamente, circa 6-8 settimane. Questo perché ulteriori lesioni nei tendini prima che siano guarite possono causare tendinite d'Achille, una condizione dolorosa e permanente in cui i muscoli e i tendini della caviglia fanno abitualmente male. È importante prestare attenzione agli avvertimenti del medico in merito all'esercizio fisico. Se hai una tensione meno grave rispetto a una lacrima dolorosa, potresti essere in grado di allenarti prima.
Stretching riabilitativo
Sebbene durante il processo di guarigione potrebbe non essere consentito l'esercizio fisico, allungare la caviglia da una posizione seduta e eretta può aiutare a riabilitare la caviglia e mantenere la libertà di movimento. Esercizi alla caviglia includono sedersi su una sedia e sillabare l'alfabeto in aria con l'alluce o eseguire punti alla caviglia e flessioni. Quando sei in grado di stare in piedi, posizionati di fronte a un piede di distanza da un muro. Appoggiati al busto e metti le mani sul muro, mantenendo i piedi piantati. Quindi, fai un passo indietro con la caviglia dolorante e premi il piede verso il pavimento. Fermati se il tratto diventa doloroso.
Esercizio sicuro
Una volta che il medico ti ha dichiarato di esserti completamente ripreso e di essere in grado di allenarti di nuovo, inizia lentamente e aumenta l'intensità con cui ti allenavi prima dell'infortunio. L'esercizio fisico troppo intenso potrebbe causare lesioni ricorrenti e rallentare i tuoi progressi. Inizialmente, prova gli allenamenti che non sollecitano le caviglie, come l'aerobica in acqua o il ciclismo. Man mano che la caviglia diventa più forte, aumenta l'intensità dell'allenamento e aggiungi tipi di esercizio di maggiore impatto nella tua routine.
