Per perdere grasso nelle gambe, è necessario ridurre l'apporto calorico, seguire una dieta sana e condurre uno stile di vita più attivo. Non hai necessariamente bisogno di andare in palestra o di designare specificamente una volta ogni giorno per esercitare se hai uno stile di vita attivo. L'American Heart Association suggerisce almeno 150 minuti a settimana di moderata attività aerobica, come andare in bicicletta e camminare. Ci sono cose semplici che puoi fare per integrare senza problemi attività nella tua giornata che ti aiuteranno a perdere peso, tonificare e migliorare la tua salute generale.
Passo 1
Pensa in modo olistico a come vivere una vita sana. Invece di concentrarti solo sulle gambe, concentrati sulla sensazione di salute, contenuto ed equilibrio, e quando lo raggiungi, avrai maggiori probabilità di perdere peso nelle gambe.
Passo 2
Riduci l'apporto calorico. Non dovresti consumare più calorie di quelle che puoi bruciare. WebMD raccomanda un apporto calorico giornaliero da 1.600 a 2.400 calorie, a seconda del sesso, dell'età e del livello di attività.
Passaggio 3
Segui una dieta equilibrata a tutto tondo composta da cereali integrali, frutta, verdura, proteine e oli sani. Gli alimenti non trasformati sono più facili da metabolizzare per il tuo corpo e una dieta equilibrata ti assicura di assumere tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare correttamente.
Passaggio 4
Aumenta la tua attività fisica. Non devi iscriverti a una palestra se fai uno sforzo per ottenere abbastanza attività fisica per tutta la giornata. Tenta di camminare 10.000 passi al giorno, che è di circa cinque miglia.
Passaggio 5
Prendi le scale invece dell'ascensore per bruciare calorie, tonificare glutei e muscoli posteriori della coscia e perdere grasso nelle gambe. Crea un obiettivo per te stesso. Puoi iniziare con alcune rampe di scale la prima settimana e aumentare il numero di voli che sali ogni settimana.
Passaggio 6
Cammina o vai in bicicletta per andare al lavoro, in drogheria e ovunque, quando possibile. Sia camminare che andare in bicicletta fanno lavorare i muscoli delle gambe e ti aiuteranno a creare il tono muscolare.
Le cose che ti serviranno
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Scarpe da ginnastica
Bicicletta
Mancia
Cercando consapevolmente di vivere attivamente la tua vita, brucerai molte più calorie, migliorerai la tua salute e inizierai a perdere grasso nelle gambe. Alla fine, la vita attiva diventerà una routine e non dovrai pensarci.
