Una volta che prendi quel primo pezzo se il cibo, va nello stomaco dove viene scomposto e inviato attraverso il tuo sistema digestivo, viaggiando nel tuo intestino tenue e crasso. Il tuo corpo assorbe ciò di cui ha bisogno ed elimina ciò di cui non ha bisogno attraverso le feci. Il cibo digerito ha bisogno di massa per muoversi attraverso il sistema digestivo: è qui che entra in gioco la fibra. Aumentare gradualmente l'assunzione di fibre può aiutare a stimolare l'intestino. Parla sempre con il tuo medico per aumentare l'assunzione di fibre per assicurarti che non interferisca con i farmaci che stai assumendo.
Tipi di fibre
La fibra alimentare rientra in due categorie: solubile e insolubile. La fibra solubile si trova in mele, agrumi, carote e fagioli e si dissolve per creare una pasta gelatinosa. Questa fibra aiuta a rallentare il processo digestivo e mantenere lo zucchero nel sangue a un livello costante. La fibra insolubile influisce sui movimenti intestinali perché rimane invariata nel corpo, aggiungendo volume alle feci. Esempi di alimenti in fibra insolubili includono farina integrale, noci e molte verdure, come il cavolfiore e le rape.
L'azione della peristalsi
Il tuo sistema digestivo sposta materiale digerito attraverso il tuo corpo attraverso un sistema noto come peristalsi, che è un movimento ondulatorio. Mentre il tuo apparato digerente si impegna naturalmente nella peristalsi, maggiore è la massa delle tue feci, migliore e più veloce si sposterà attraverso il tuo sistema. Le pareti del tuo intestino possono spingere contro le feci e inviarle sulla sua strada, aiutandoti a mantenere la regolarità digestiva. Se non stai assumendo abbastanza fibre nella tua dieta o spesso stai vivendo costipazione, aumentare le fibre potrebbe aiutare a stimolare la peristalsi.
Assunzione raccomandata di fibra
Qualcosa da considerare
Aumentare l'assunzione di fibre può accelerare la velocità con cui le feci passano attraverso il tratto digestivo, ma è necessario prestare attenzione quando si aumenta la fibra. L'aggiunta di troppo presto può sovraccaricare il tratto digerente, facendo passare le fibre troppo rapidamente e provocando gas, gonfiore e crampi. Aumenta gradualmente l'assunzione di fibre, aggiungendo una nuova porzione ogni settimana fino a raggiungere l'assunzione raccomandata.
