Le mentoniere pull-up sono un attrezzo economico per l'allenamento a casa. Quando ne installi uno, devi prendere in considerazione due fattori se vuoi installarlo all'altezza corretta. La barra deve essere abbastanza bassa da non urtare la testa in cima alle ripetizioni. Deve anche essere abbastanza basso da poter eseguire i pull-up completi senza che le gambe interferiscano con il raggio di movimento.
Nozioni di base sul pull-up
L'allenatore di fitness dell'Oregon Ben Cohn afferma che per eseguire correttamente un pull-up, si inizia appendendo al bar con le braccia dritte ma non bloccate. Per un pull-up a mano libera, afferrare la barra con le dita rivolte lontano dal viso. Piega le braccia per sollevare il corpo fino a quando il mento è sopra la barra o fino a toccare delicatamente le spalle alla barra. Per un pull-up subdolo, afferrare la barra con le dita rivolte verso il viso, quindi piegare le braccia fino a quando il mento è sopra la barra.
Pull-up e gambe
Le gambe sono un problema con le barre per trazioni, dice Cohn. A meno che la barra non sia montata abbastanza in alto, è necessario piegare le gambe durante alcuni o tutti i movimenti di un pull-up. Se così non fosse, avresti bisogno di una scala a pioli, o per saltare, per afferrare la barra. Sebbene ciò sia inevitabile, è anche importante montare la barra abbastanza in alto da non dover tenere le gambe scomode durante l'esercizio.
Affrontare Headroom
La tua testa è alta circa 1 piede. Dato spazio per ulteriore movimento, questo significa che dovresti montare la barra del mento almeno 18 pollici sotto il soffitto dove si troverà la tua testa mentre esegui i pull-up. Cohn osserva che se si eseguono esclusivamente pull-up da spalla a barra, questo non è così importante.
Affrontare Liquidazione
Quanto lontano deve essere il tuo bar è un fattore di quanto tu e gli altri utenti siete alti. Cohn, che ha installato attrezzi da palestra per diversi programmi e clienti, raccomanda di montare una barra di sollevamento all'altezza degli occhi per la persona più alta che probabilmente utilizzerà la barra.
Expert Insight
Quando si monta una barra in una porta, posizionando la barra in modo che sia all'esterno del telaio della porta significa che avrai spazio per la testa fino al soffitto, non solo allo stipite della porta, dice Cohn. Cohn consiglia inoltre di posizionare le barre nelle porte che non vedono molti altri usi. Le barre di trazione nelle porte ad alto traffico causano urti accidentali.
