L'industria degli integratori alimentari è una grande impresa. In effetti, secondo i dati del National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) raccolti dal 2003 al 2006, più della metà della popolazione americana ha preso almeno un integratore alimentare come parte del settore da 38 miliardi di dollari. Questo include te? Naturalmente, alcuni prodotti possono avere benefici: omega-3, vitamina D, probiotici, proteine e altri. Ma, sfortunatamente, non tutti i prodotti disponibili producono risultati; molti sono popolari perché sono ben commercializzati. Diamo un'occhiata a 12 dei supplementi più sopravvalutati.
L'industria degli integratori alimentari è una grande impresa. Infatti, secondo il National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), i dati raccolti dal 2003 al 2006 indicano che più della metà della popolazione americana ha preso almeno un integratore alimentare come parte del settore da 38 miliardi di dollari. Questo include te? Naturalmente, alcuni prodotti possono avere benefici: omega-3, vitamina D, probiotici, proteine e altri. Ma, sfortunatamente, non tutti i prodotti disponibili producono risultati; molti sono popolari perché sono ben commercializzati. Diamo un'occhiata a 12 dei supplementi più sopravvalutati.
1. Acido linoleico coniugato (CLA)
Il CLA è uscito dai cancelli con molte promesse. È un grasso presente in natura che si trova principalmente nella carne e nei latticini grassi. Dopo che ha mostrato enormi promesse aiutando i roditori a perdere tonnellate di grasso corporeo, è stato commercializzato agli umani per lo stesso motivo. Sfortunatamente, la ricerca sull'uomo e la perdita di grasso è incoerente, nella migliore delle ipotesi. Per finire, il CLA ha influito negativamente sul metabolismo del glucosio, sull'infiammazione, sulla sensibilità all'insulina e sui lipidi nel sangue. Salta.
Il CLA è uscito dai cancelli con molte promesse. È un grasso presente in natura che si trova principalmente nella carne e nei latticini grassi. Dopo che ha mostrato enormi promesse aiutando i roditori a perdere tonnellate di grasso corporeo, è stato commercializzato agli umani per lo stesso motivo. Sfortunatamente, la ricerca sull'uomo e la perdita di grasso è incoerente, nella migliore delle ipotesi. Per finire, il CLA ha influito negativamente sul metabolismo del glucosio, sull'infiammazione, sulla sensibilità all'insulina e sui lipidi nel sangue. Salta.
2. Ossido nitrico (NO)
Il vantaggio è che NO migliora le nostre prestazioni di allenamento, crescita muscolare e recupero attraverso la vasodilatazione. Tuttavia, questo non è del tutto esaurito in letteratura. Gli integratori di ossido nitrico in realtà includono arginina, non ossido nitrico. L'arginina si trova naturalmente in alimenti come spinaci, semi di sesamo, granchio, gamberi e tacchino a base di carne bianca. Inoltre, la ricerca che coinvolge l'effetto indipendente della supplementazione di arginina sulla capacità di resistenza aerobica di atleti sani non è stata scoperta.
Secondo Jim White, RD, portavoce della Academy of Nutrition and Dietetics, "Consiglio di assicurarsi che venga prodotto un NO ottimale consumando vitamine e sostanze nutritive essenziali del precursore. Ciò può essere fatto con una dieta sana ed equilibrata, con attenzione ad alcuni nutrienti aggiuntivi Barbabietole rosse, spinaci e altre verdure a foglia verde, ad esempio, contengono una grande quantità di nitrati."
Credito: Melpomene / AdobeStockIl vantaggio è che NO migliora le nostre prestazioni di allenamento, crescita muscolare e recupero attraverso la vasodilatazione. Tuttavia, questo non è del tutto esaurito in letteratura. Gli integratori di ossido nitrico in realtà includono arginina, non ossido nitrico. L'arginina si trova naturalmente in alimenti come spinaci, semi di sesamo, granchio, gamberi e tacchino a base di carne bianca. Inoltre, la ricerca che coinvolge l'effetto indipendente della supplementazione di arginina sulla capacità di resistenza aerobica di atleti sani non è stata scoperta.
Secondo Jim White, RD, portavoce della Academy of Nutrition and Dietetics, "Consiglio di assicurarsi che venga prodotto un NO ottimale consumando vitamine e sostanze nutritive essenziali del precursore. Ciò può essere fatto con una dieta sana ed equilibrata, con attenzione ad alcuni nutrienti aggiuntivi Barbabietole rosse, spinaci e altre verdure a foglia verde, ad esempio, contengono una grande quantità di nitrati."
3. Glutammina
La logica per l'uso della glutammina probabilmente deriva dal fatto che i pazienti che sono molto malati - ustioni, sepsi, cachessia - hanno bassi livelli di glutammina muscolare. Quando questi pazienti ricevono questo aminoacido, il loro equilibrio proteico muscolare migliora. Gli individui attivi hanno quindi preso queste informazioni per indicare che coloro che assumono glutammina potrebbero costruire più muscoli e migliorare le prestazioni.
"Il problema è che nonostante la glutammina lasci i muscoli in grandi quantità durante l'esercizio fisico, non scende mai così tanto", afferma il Dr. Phillips. Continua, "In effetti, nessuno studio ha dimostrato, per quanto ne so, che la glutammina ingerita (anche a dosi elevate) aumenta i livelli muscolari di glutammina! Penso che sia in gran parte inutile come integratore". Uno studio ha integrato giovani adulti sani con 0, 9 g / kg di massa corporea magra al giorno e ancora nessun effetto. Se quella dose non avesse funzionato, allora quanto avrebbe funzionato? Salta.
Credito: gennaio / Adobe StockLa logica per l'uso della glutammina probabilmente deriva dal fatto che i pazienti che sono molto malati - ustioni, sepsi, cachessia - hanno bassi livelli di glutammina muscolare. Quando questi pazienti ricevono questo aminoacido, il loro equilibrio proteico muscolare migliora. Gli individui attivi hanno quindi preso queste informazioni per indicare che coloro che assumono glutammina potrebbero costruire più muscoli e migliorare le prestazioni.
"Il problema è che nonostante la glutammina lasci i muscoli in grandi quantità durante l'esercizio fisico, non scende mai così tanto", afferma il Dr. Phillips. Continua, "In effetti, nessuno studio ha dimostrato, per quanto ne so, che la glutammina ingerita (anche a dosi elevate) aumenta i livelli muscolari di glutammina! Penso che sia in gran parte inutile come integratore". Uno studio ha integrato giovani adulti sani con 0, 9 g / kg di massa corporea magra al giorno e ancora nessun effetto. Se quella dose non avesse funzionato, allora quanto avrebbe funzionato? Salta.
4. Estratto di chicco di caffè verde
Questo integratore ha colpito il mercato con grandi aspettative di essere un bruciagrassi. E alcuni studi e recensioni molto piccoli hanno mostrato un possibile beneficio. Tuttavia, è importante notare che la metodologia degli studi è stata messa in dubbio per essere così povera, e altri studi simili, mal eseguiti, sono stati effettivamente ritirati dal diario.
Secondo Jen Widerstrom, esperta di fitness e formatrice di "The Biggest Loser" della NBC "" In realtà, gli integratori di grassi non funzionano. Periodo. Non ci sono eccezioni. Molti clienti chiedono questo tipo di prodotti e, francamente, oggigiorno la natura umana desidera quella pillola magica facile e veloce. Abbassare il grasso corporeo richiede dedizione in palestra e ottenere abbastanza nutrimento in modo che il tuo corpo si fidi di te e lasci perdere quei chili in eccesso. " Non richiede l'estratto di chicco di caffè verde (o qualsiasi altro integratore dimagrante).
Credito: dream79 / Adobe StockQuesto integratore ha colpito il mercato con grandi aspettative di essere un bruciagrassi. E alcuni studi e recensioni molto piccoli hanno mostrato un possibile beneficio. Tuttavia, è importante notare che la metodologia degli studi è stata messa in dubbio per essere così povera, e altri studi simili, mal eseguiti, sono stati effettivamente ritirati dal diario.
Secondo Jen Widerstrom, esperta di fitness e formatrice di "The Biggest Loser" della NBC "" In realtà, gli integratori di grassi non funzionano. Periodo. Non ci sono eccezioni. Molti clienti chiedono questo tipo di prodotti e, francamente, oggigiorno la natura umana desidera quella pillola magica facile e veloce. Abbassare il grasso corporeo richiede dedizione in palestra e ottenere abbastanza nutrimento in modo che il tuo corpo si fidi di te e lasci perdere quei chili in eccesso. " Non richiede l'estratto di chicco di caffè verde (o qualsiasi altro integratore dimagrante).
5. Zinco magnesio aspartato (ZMA)
Questo è diventato popolare alla fine degli anni '90 e ha avuto una recente ripresa della popolarità. È composto da zinco, magnesio e vitamina B-6 ed è commercializzato per aumentare la massa muscolare, la forma fisica, la qualità del sonno e il testosterone. Sfortunatamente, il rinnovato interesse non è dovuto alla sua efficacia. A parte lo "studio" del creatore di ZMA, Victor Conte (dello scandalo sugli steroidi BALCO), che ha mostrato risultati promettenti, studio dopo studio non ha dimostrato di funzionare per migliorare i livelli ormonali o adattamenti all'allenamento.
Layne Norton, Ph.D., concorda: "Sfortunatamente, non ci sono dati a supporto di queste affermazioni. Ogni studio che ho visto su ZMA mostra zero differenze rispetto al placebo. Risparmia i tuoi soldi."
Credito: Syda Productions / Adobe StockQuesto è diventato popolare alla fine degli anni '90 e ha avuto una recente ripresa della popolarità. È composto da zinco, magnesio e vitamina B-6 ed è commercializzato per aumentare la massa muscolare, la forma fisica, la qualità del sonno e il testosterone. Sfortunatamente, il rinnovato interesse non è dovuto alla sua efficacia. A parte lo "studio" del creatore di ZMA, Victor Conte (dello scandalo sugli steroidi BALCO), che ha mostrato risultati promettenti, studio dopo studio non ha dimostrato di funzionare per migliorare i livelli ormonali o adattamenti all'allenamento.
Layne Norton, Ph.D., concorda: "Sfortunatamente, non ci sono dati a supporto di queste affermazioni. Ogni studio che ho visto su ZMA mostra zero differenze rispetto al placebo. Risparmia i tuoi soldi."
6. Chetoni lampone
Ampiamente pubblicizzati per aumentare la perdita di grasso corporeo e migliorare la composizione corporea, i chetoni lampone sembravano inizialmente promettenti. Ciò ha sicuramente aiutato la promozione di chetoni lampone in una luce positiva su "The Dr. Oz Show", tra gli altri. Tuttavia, come molti nella categoria della perdita di grasso corporeo, i chetoni lampone non sono stati all'altezza delle promesse fatte finora in nessuno studio di ricerca.
Credito: smaliariryna / Adobe StockAmpiamente pubblicizzati per aumentare la perdita di grasso corporeo e migliorare la composizione corporea, i chetoni lampone sembravano inizialmente promettenti. Ciò ha sicuramente aiutato la promozione di chetoni lampone in una luce positiva su "The Dr. Oz Show", tra gli altri. Tuttavia, come molti nella categoria della perdita di grasso corporeo, i chetoni lampone non sono stati all'altezza delle promesse fatte finora in nessuno studio di ricerca.
7. Elk Antler Spray (o Deer Antler Spray)
Si presume che questo spray stimoli la produzione di ormoni che costruiscono i muscoli (IGF-1). Stranamente, questo salto di fiducia è venuto dai dati che i livelli di IGF-1 aumentano durante la crescita delle corna nei cervi Sika. Il giocatore della NFL Ray Lewis ha espresso i suoi benefici per lui, il che ha sicuramente stimolato la sua popolarità. Il problema? Non funziona Le affermazioni affermano che migliorerà la forza muscolare e aumenterà la resistenza. I fatti mostrano che non farà nulla per la forza muscolare, la potenza aerobica o la risposta ormonale.
Credito: brm1949 / Adobe StockSi presume che questo spray stimoli la produzione di ormoni che costruiscono i muscoli (IGF-1). Stranamente, questo salto di fiducia è venuto dai dati che i livelli di IGF-1 aumentano durante la crescita delle corna nei cervi Sika. Il giocatore della NFL Ray Lewis ha espresso i suoi benefici per lui, il che ha sicuramente stimolato la sua popolarità. Il problema? Non funziona Le affermazioni affermano che migliorerà la forza muscolare e aumenterà la resistenza. I fatti mostrano che non farà nulla per la forza muscolare, la potenza aerobica o la risposta ormonale.
8. Tribulus Terrestris
Questa erba è stata promossa per aumentare il testosterone e quindi aiutare nella dimensione del muscolo e negli aumenti di forza. Esistono pochissime ricerche condotte sul tribulus terrestris e ciò che è stato fatto non è riuscito a mostrare un effetto positivo tra gli atleti per migliorare la composizione corporea, la forza o le prestazioni di allenamento e non è raccomandato.
Credito: ihervas / Adobe StockQuesta erba è stata promossa per aumentare il testosterone e quindi aiutare nella dimensione del muscolo e negli aumenti di forza. Esistono pochissime ricerche condotte sul tribulus terrestris e ciò che è stato fatto non è riuscito a mostrare un effetto positivo tra gli atleti per migliorare la composizione corporea, la forza o le prestazioni di allenamento e non è raccomandato.
9. Ribosio
Spinta come la prossima creatina, la teoria sul ribosio include la capacità di volumizzare le cellule, ricostituire l'ATP, migliorare l'allenamento anaerobico e aiutare nel recupero e nella crescita muscolare. Sicuramente sembra promettente, ma i fatti raccontano una storia diversa. L'evidenza non è forte per i benefici in termini di prestazioni del ribosio. Non esistono prove di ricerca a sostegno della sua capacità di costruire dimensioni o forza muscolari.
Credito: sydaproductions / AdobestockSpinta come la prossima creatina, la teoria sul ribosio include la capacità di volumizzare le cellule, ricostituire l'ATP, migliorare l'allenamento anaerobico e aiutare nel recupero e nella crescita muscolare. Sicuramente sembra promettente, ma i fatti raccontano una storia diversa. L'evidenza non è forte per i benefici in termini di prestazioni del ribosio. Non esistono prove di ricerca a sostegno della sua capacità di costruire dimensioni o forza muscolari.
10. Garcinia Cambogia
Come altri integratori per la perdita di peso, il Dr. Oz ha contribuito a metterlo sulla mappa. Pubblicizzato come quello che potrebbe essere il prossimo "ingrediente magico che ti consente di perdere peso senza dieta o esercizio fisico". Sembra troppo bello per essere vero? L'accordo è che la scienza non è convincente. Studio dopo studio non ha trovato questo "ingrediente magico" per produrre magici risultati nella perdita di peso nell'uomo. Spegni la televisione e risparmia su questo.
Credito: lecic / AdobestockCome altri integratori per la perdita di peso, il Dr. Oz ha contribuito a metterlo sulla mappa. Pubblicizzato come quello che potrebbe essere il prossimo "ingrediente magico che ti consente di perdere peso senza dieta o esercizio fisico". Sembra troppo bello per essere vero? L'accordo è che la scienza non è convincente. Studio dopo studio non ha trovato questo "ingrediente magico" per produrre magici risultati nella perdita di peso nell'uomo. Spegni la televisione e risparmia su questo.
11. Cromo
Questo minerale traccia essenziale ha mostrato il potenziale per ridurre la glicemia a digiuno nelle persone con diabete di tipo 2. È stato quindi ipotizzato che potesse potenzialmente aiutare con la perdita di peso. Numerosi studi controllati su una vasta gamma di popolazioni hanno dimostrato la sua inefficacia per la perdita di peso, tra cui questa recensione del sistema di database Cochrane in cui gli autori hanno concluso: "Non abbiamo trovato prove attuali e affidabili per informare le decisioni ferme sull'efficacia e la sicurezza degli integratori di cromo picolinato negli adulti sovrappeso o obesi ".
Credito: lucaar / Adobe StockQuesto minerale traccia essenziale ha mostrato il potenziale per ridurre la glicemia a digiuno nelle persone con diabete di tipo 2. È stato quindi ipotizzato che potesse potenzialmente aiutare con la perdita di peso. Numerosi studi controllati su una vasta gamma di popolazioni hanno dimostrato la sua inefficacia per la perdita di peso, tra cui questa recensione del sistema di database Cochrane in cui gli autori hanno concluso: "Non abbiamo trovato prove attuali e affidabili per informare le decisioni ferme sull'efficacia e la sicurezza degli integratori di cromo picolinato negli adulti sovrappeso o obesi ".
12. Amminoacido a catena ramificata (BCAA)
Popolari e commercializzati per la capacità di migliorare il recupero e aumentare la crescita muscolare, i BCAA non sono ancora riusciti a esplorare il mondo della ricerca. Numerosi studi ben controllati non hanno riscontrato effetti ergogenici significativi del BCAA sulle prestazioni dell'esercizio. Uno studio popolare che ha fatto il giro dei forum recentemente ha supportato il loro uso per il mantenimento della massa magra. Tuttavia, a causa di difetti nei metodi di questo studio e altre incoerenze, è stata scritta una lettera all'editore che sarà presto pubblicata sullo stesso diario in cui si segnalano tali difetti.
Secondo il famoso ricercatore di proteine Dr. Stu Phillips della McMaster University, "Le prove sui BCAA sono notevolmente deboli e non sono anaboliche. In conclusione, se stai assumendo proteine adeguate, i BCAA sono un totale spreco di denaro, secondo me."
Credito: blackday / Adobe StockPopolari e commercializzati per la capacità di migliorare il recupero e aumentare la crescita muscolare, i BCAA non sono ancora riusciti a esplorare il mondo della ricerca. Numerosi studi ben controllati non hanno riscontrato effetti ergogenici significativi del BCAA sulle prestazioni dell'esercizio. Uno studio popolare che ha fatto il giro dei forum recentemente ha supportato il loro uso per il mantenimento della massa magra. Tuttavia, a causa di difetti nei metodi di questo studio e altre incoerenze, è stata scritta una lettera all'editore che sarà presto pubblicata sullo stesso diario in cui si segnalano tali difetti.
Secondo il famoso ricercatore di proteine Dr. Stu Phillips della McMaster University, "Le prove sui BCAA sono notevolmente deboli e non sono anaboliche. In conclusione, se stai assumendo proteine adeguate, i BCAA sono un totale spreco di denaro, secondo me."
Cosa pensi?
Hai provato qualcuno di questi integratori? Li stai attualmente prendendo? Quali sono stati i tuoi risultati. Ci sono altri integratori sopravvalutati che ritieni dovrebbero aver fatto la lista? Condividi i tuoi pensieri con noi nei commenti qui sotto.
: I 41 esercizi più difficili
Credito: JJAVA / Adobe StockHai provato qualcuno di questi integratori? Li stai attualmente prendendo? Quali sono stati i tuoi risultati. Ci sono altri integratori sopravvalutati che ritieni dovrebbero aver fatto la lista? Condividi i tuoi pensieri con noi nei commenti qui sotto.
: I 41 esercizi più difficili
