Puoi ringraziare i tuoi genitori per la forma del tuo corpo quadrato - e non è probabile che tu possa cambiarlo. Tuttavia, è possibile evidenziare alcune caratteristiche e ridimensionare altre per apparire più sottili se si ha una vita ampia.
Nessun esercizio o cibo specifico farà restringere una certa parte del tuo corpo. Puoi perdere peso e avere una forma quadrata più piccola, ma probabilmente sarai comunque un po 'quadrato. Quello che puoi fare, tuttavia, è evitare esercizi che aggiungono volume alla vita mentre ti concentri su quelli che portano dimensione alle spalle e ai fianchi.
Definisci una forma quadrata del corpo
Hai una forma quadrata se hai:
- Metà superiore e inferiore di dimensioni simili del tuo corpo
- Una piccola area petto / busto
- Piccola definizione della vita
- Fianchi e sedere piatti
- Una cassa toracica e spalle che formano una linea retta
Evitare obliqui sovrallenati
Anche se non puoi davvero cambiare la forma del tuo corpo, puoi contribuire a un aspetto quadrato sovrallenando i tuoi obliqui. Questi muscoli ai lati dell'addome sono responsabili della flessione laterale e della rotazione.
Per coloro che tendono verso una forma quadrata del corpo, gli obliqui muscolari addensano la vita, facendola apparire quadrata. Fare flessioni laterali ed esercizi di rotazione con una maggiore resistenza costruisce i muscoli obliqui e potrebbe benissimo contribuire al tuo aspetto quadrato.
Per ottenere una vita più piccola, non saltare del tutto gli allenamenti obliqui poiché sono importanti per la tua salute generale. Attenersi a movimenti obliqui non ponderati, come scricchiolii di biciclette e fiancate, solo due volte a settimana.
Allena il tuo addominale trasversale
Non puoi alterare la tua struttura ossea, ma puoi allenare la tua ampia vita per sembrare più piccola da davanti a dietro, quindi non sei così bloccato guardando lateralmente. Fallo tonificando il tuo addominale trasversale, un profondo muscolo addominale interno responsabile di una buona postura dice ACE Fitness, potenza generale complessiva e tenendo gli organi strettamente nel busto.
La posizione della plancia e tutte le sue variazioni sono efficaci esercizi addominali trasversali. L'incavo dello stomaco, in cui ti siedi, ti alzi o ti corichi e tieni l'ombelico tirato stretto alla colonna vertebrale per 10-30 secondi alla volta, è un altro modo per rassodare veramente il muscolo.
Crea l'illusione delle curve
Mentre puoi evitare di sviluppare eccessivamente gli obliqui e allenare l'addome trasversale, non puoi sottrarre carne ai tuoi fianchi. Quello che puoi fare è costruire il muscolo sulle spalle e sui fianchi per darti proporzioni che sembrano curve.
Perdere grasso da un'area specifica non è possibile, afferma ExRx.net, ma è possibile sviluppare i muscoli con esercizi specifici e regolarmente eseguiti. Ad esempio, costruisci bottino e fianchi con affondi, squat e stacchi. Un bonus? Queste mosse usano anche il tuo core per la stabilizzazione in modo da non dover dedicare tutto il tempo dedicato al core work specializzato che ti blocca la vita.
Spalle ampie e ben fatte e una parte superiore della schiena definita creano anche l'illusione di una vita più sottile. Fai mosse come la stampa militare, i pull-down al lat, le alette posteriori deltoide e i rialzi laterali fanno parte del tuo programma di allenamento con i pesi.
Perdere grasso extra
Come probabilmente ti rendi conto, perdere grasso corporeo in eccesso può dimagrire una vita ampia. Una dieta sana e controllata in porzioni, abbinata a un minimo di 150-300 minuti di esercizio cardio moderato alla settimana o da 75 a 150 minuti di esercizio fisico intenso, secondo le Linee guida sull'attività fisica per gli americani , può portare a una significativa perdita di peso.
Cerca di perdere 1-2 sterline sostenibili e sicure a settimana e, a seconda di quanto extra porti, aspettati di vedere una vita più sottile che brilla in pochi mesi.
