Le lesioni alla spalla, che vanno dalla lacerazione della cuffia dei rotatori alla borsite o all'impingement dei muscoli vicini, possono causare dolore estremo. Il primo passo per curare un infortunio alla spalla è il riposo. A seconda della lesione, il poggiaspalla può significare l'immobilizzazione completa per un periodo di tempo o solo una pausa dalle attività pesanti che possono aver contribuito al danno da abuso - chiamato riposo attivo. Consultare il proprio medico per determinare quale trattamento specifico sarà necessario per riposare la spalla.
Passo 1
Riduci l'infiammazione dell'articolazione della spalla durante la fase di riposo. L'Harkness Center for Dance Injuries del NYU Medical Center raccomanda di congelare la spalla e di alleviare il dolore, nonché di astenersi da attività faticose. La combinazione di ghiaccio, farmaci e riposo può ridurre il gonfiore e aiutare il corpo a guarire.
Passo 2
Indossa un'imbragatura a braccio largo per mantenere la spalla ferma per alcuni giorni se il semplice atto di camminare ti sta causando un grande dolore alla spalla. Un'ampia fascia per il braccio mantiene fermo il braccio interessato contro il petto e mantiene immobile la spalla. Riposare la spalla in questo modo è spesso un metodo di trattamento di prima linea per le lesioni della cuffia dei rotatori, secondo i manuali Merck.
Passaggio 3
Evita di estendere le braccia completamente sopra la testa mentre avverti dolore alla spalla. L'American Academy of Family Physicians suggerisce il "riposo attivo" come meccanismo per far fronte al dolore derivante da una lesione alla spalla. Riposo attivo significa andare avanti nella vita quotidiana e muovere normalmente la spalla senza eseguire esercizi di sollevamento di carichi pesanti o sport che affaticheranno maggiormente la spalla.
Le cose che ti serviranno
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Banchisa
Antidolorifici
fionda
Mancia
Chiedi al tuo medico di indirizzarti a un fisioterapista per lesioni persistenti alla spalla che non sembrano risolversi completamente da sole. Un fisioterapista può insegnarti esercizi di range di movimento che possono rafforzare i muscoli indeboliti e aiutare a prevenire lesioni future.
