Dal Tough Mudder alle varie gare spartane, i percorsi a ostacoli sono stati un grande successo nel fitness negli ultimi anni, attirando folle di giovani professionisti desiderosi di mettersi in forma della loro vita e mettere alla prova il loro vigore. Le gare possono anche rendere la corsa divertente per coloro che non partecipano al percorso della maratona, soprattutto perché i gruppi sono spesso i benvenuti. Ma gli ostacoli possono essere tanto divertenti quanto terrificanti. Vuoi essere il prossimo Ninja americano (o semplicemente non vuoi che i tuoi amici ti lascino nella polvere)? Pronti, pronti, alleniamoci per gli ostacoli più difficili nella tua prossima gara!
Dal Tough Mudder alle varie gare spartane, i percorsi a ostacoli sono stati un grande successo nel fitness negli ultimi anni, attirando folle di giovani professionisti desiderosi di mettersi in forma della loro vita e mettere alla prova il loro vigore. Le gare possono anche rendere la corsa divertente per coloro che non partecipano al percorso della maratona, soprattutto perché i gruppi sono spesso i benvenuti. Ma gli ostacoli possono essere tanto divertenti quanto terrificanti. Vuoi essere il prossimo Ninja americano (o semplicemente non vuoi che i tuoi amici ti lascino nella polvere)? Pronti, pronti, alleniamoci per gli ostacoli più difficili nella tua prossima gara!
1. Warrior Dash: Warrior Roast
Scattando più veloce che puoi, vedi una fila di fiamme davanti a te mentre corri verso il traguardo. Non è il fuoco dell'inferno, è l'arrosto del guerriero. Dovrai sviluppare le tue abilità di salto in lungo per eliminare le fiamme, quindi inizia l'allenamento saltando verso un bersaglio. Posiziona alcuni coni davanti a te in modo da avere un posto esatto per mirare. Posiziona ogni cono circa due o quattro piedi davanti ai tuoi piedi, a seconda della tua altezza. Con i piedi alla larghezza dei fianchi, inizia piegandoti in uno squat, usando la forza dei tuoi glutei per esplodere da terra, atterrando dolcemente sulle zampe dei tuoi piedi. Nel momento in cui i tuoi piedi toccano terra, muovi le braccia dietro di te e ripeti altre quattro ripetizioni consecutivamente. Sorvolerai facilmente le fiamme nella tua prossima gara di Warrior Dash e sarai l'invidia di tutti gli altri partecipanti.
Scattando più veloce che puoi, vedi una fila di fiamme davanti a te mentre corri verso il traguardo. Non è il fuoco dell'inferno, è l'arrosto del guerriero. Dovrai sviluppare le tue abilità di salto in lungo per eliminare le fiamme, quindi inizia l'allenamento saltando verso un bersaglio. Posiziona alcuni coni davanti a te in modo da avere un posto esatto per mirare. Posiziona ogni cono circa due o quattro piedi davanti ai tuoi piedi, a seconda della tua altezza. Con i piedi alla larghezza dei fianchi, inizia piegandoti in uno squat, usando la forza dei tuoi glutei per esplodere da terra, atterrando dolcemente sulle zampe dei piedi. Nel momento in cui i tuoi piedi toccano terra, muovi le braccia dietro di te e ripeti altre quattro ripetizioni consecutivamente. Sorvolerai facilmente le fiamme nella tua prossima gara di Warrior Dash e sarai l'invidia di tutti gli altri partecipanti.
2. Mudder duro: terapia con elettroshock
Tough Mudder vanta l'ostacolo più insidioso di tutte le razze: un campo di fili elettrici sospesi che contiene fino a 10.000 volt di elettricità penzoloni su fango e balle di fieno. Il corridore deve camminare sulle mani o sui gomiti, rimanendo il più in basso possibile a terra, muovendosi con velocità e agilità. Per prepararti a questa sfida, esegui pedane sull'erba o sul tappeto a casa. Inizia con una tavola sui gomiti e cammina per 30 secondi andando avanti, facendo piccoli passi con ciascun piede mantenendo le gambe dritte. Quindi passare all'indietro per 30 secondi. Assicurati che la schiena sia piatta e che il nucleo sia impegnato durante lo spostamento. Ripeti questa mossa per quattro serie in avanti e quattro indietro.
Tough Mudder vanta l'ostacolo più insidioso di tutte le razze: un campo di fili elettrici sospesi che contiene fino a 10.000 volt di elettricità penzoloni su fango e balle di fieno. Il pilota deve camminare sulle mani o sui gomiti, rimanendo il più in basso possibile a terra, muovendosi con velocità e agilità. Per prepararti a questa sfida, esegui pedane sull'erba o sul tappeto a casa. Inizia con una tavola sui gomiti e cammina per 30 secondi andando avanti, facendo piccoli passi con ciascun piede mantenendo le gambe dritte. Quindi passare all'indietro per 30 secondi. Assicurati che la schiena sia piatta e che il nucleo sia impegnato durante lo spostamento. Ripeti questa mossa per quattro serie in avanti e quattro indietro.
3. Sprint spartano: salti di tronchi verticali
Ti senti froggy? Preparati per un campo di tronchi, che dovrai montare e saltare con successo da uno all'altro o cadere in una fossa piena di fango e fango. La circonferenza delle cime dei tronchi è piccola, quindi dovrai affinare davvero il tuo equilibrio e rafforzare i muscoli stabilizzatori delle gambe per prepararti a questo ostacolo. Inizia eseguendo tre serie da 10 salti a gamba singola su ciascuna gamba per stabilizzare le caviglie e rafforzare il core. Inizia con un piede e salta più in alto che puoi 10 volte. Assicurati di atterrare sulla pianta del piede e piega leggermente il ginocchio. Buon salto del tronco!
Ti senti froggy? Preparati per un campo di tronchi, che dovrai montare e saltare con successo da uno all'altro o cadere in una fossa piena di fango e fango. La circonferenza delle cime dei tronchi è piccola, quindi dovrai affinare davvero il tuo equilibrio e rafforzare i muscoli stabilizzatori delle gambe per prepararti a questo ostacolo. Inizia eseguendo tre serie da 10 salti a gamba singola su ciascuna gamba per stabilizzare le caviglie e rafforzare il core. Inizia con un piede e salta più in alto che puoi 10 volte. Assicurati di atterrare sulla pianta del piede e piega leggermente il ginocchio. Buon salto del tronco!
4. Combinazione militare civile: The Pit
Progettato per livellare il campo di gioco tra atleti di forza e resistenza, gli eventi CMC hanno la reputazione di determinare chi è il miglior atleta in assoluto. Uno in particolare, chiamato The Pit, separa i professionisti dai dilettanti e prevede tre movimenti di forza: un push-press, altalene con kettlebell e salti di box burpee. I combinatori hanno 90 secondi per completare AMRAP (quante più ripetizioni possibili) di ogni movimento con 20 secondi di riposo tra i movimenti. Per costruire velocità, forza e resistenza per questo evento, esegui tre serie da 25 altalene con kettlebell usando un peso stimolante che si sente ancora all'interno del tuo livello di fitness. Per lo swing perfetto con il kettlebell, inizia con i piedi alla larghezza dei fianchi, usando un kettlebell comodo ma stimolante. Consentire al kettlebell di oscillare tra le gambe, spingendo i fianchi in avanti mentre leggermente piegando le gambe quando il kettlebell è in movimento verso il basso. Ripetere l'operazione per tre serie da 25 ripetizioni.
Credito: Facebook.com/CivilianMilitaryCombineProgettato per livellare il campo di gioco tra atleti di forza e resistenza, gli eventi CMC hanno la reputazione di determinare chi è il miglior atleta in assoluto. Uno in particolare, chiamato The Pit, separa i professionisti dai dilettanti e coinvolge tre movimenti di forza: un push-press, altalene con kettlebell e salti di burpee jump-over. I combinatori hanno 90 secondi per completare AMRAP (quante più ripetizioni possibili) di ogni movimento con 20 secondi di riposo tra i movimenti. Per costruire velocità, forza e resistenza per questo evento, esegui tre serie da 25 altalene con kettlebell usando un peso stimolante che si sente ancora all'interno del tuo livello di fitness. Per lo swing perfetto con il kettlebell, inizia con i piedi alla larghezza dei fianchi, usando un kettlebell comodo ma stimolante. Consentire al kettlebell di oscillare tra le gambe, spingendo i fianchi in avanti mentre leggermente piegando le gambe quando il kettlebell è in movimento verso il basso. Ripetere l'operazione per tre serie da 25 ripetizioni.
5. The Diva Dash: Seesaw
La Diva Dash è orgogliosa di avere i partecipanti vestirsi in gruppi di abiti divertenti come tutù, abbinamenti di squadra, capelli colorati e costumi divertenti. Questa 5K è una gara non competitiva, ma il tuo tempo viene monitorato nel caso in cui tu stia andando per un meglio personale. Fai attenzione al movimento alternato, ma non lasciarti ingannare dai suoi colori divertenti: questo ostacolo richiede il tipo di equilibrio che non tutti coloro che si sono allenati hanno sviluppato. Per allenarsi per correre su e giù sull'altalena, bilanciarsi su un piede mentre si estende il piede che è sollevato da terra e tenendolo per 45 secondi. Ripeti su ciascuna gamba per tre serie di ripetizioni di 45 secondi.
Credito: DivaDash.comLa Diva Dash è orgogliosa di avere i partecipanti vestirsi in gruppi di abiti divertenti come tutù, abbinamenti di squadra, capelli colorati e costumi divertenti. Questa 5K è una gara non competitiva, ma il tuo tempo viene monitorato nel caso in cui tu stia andando per un meglio personale. Fai attenzione al movimento alternato, ma non lasciarti ingannare dai suoi colori divertenti: questo ostacolo richiede il tipo di equilibrio che non tutti coloro che si sono allenati hanno sviluppato. Per allenarsi per correre su e giù sull'altalena, bilanciarsi su un piede mentre si estende il piede che è sollevato da terra e tenendolo per 45 secondi. Ripeti su ciascuna gamba per tre serie di ripetizioni di 45 secondi.
6. Mudderella: Wheels in Motion
La gara per sole donne Mudderella descrive la sfida come oscillare e saltare "da una gomma all'altra per farcela senza cadere: tempismo ed equilibrio sono fondamentali qui". Vogliamo concentrarci sul rafforzamento della parte superiore del corpo in modo da poter manipolare le corde per dondolare avanti e indietro con facilità, permettendoti di finire la gara forte. Per prepararti a tenerti stretto, prova il push-up verso le file che iniziano in posizione push-up e con manubri da otto libbre vicino alle tue mani. Abbassati in un push-up e, quando ti alzi, afferra il manubrio vicino alla tua mano ed esegui una fila, alternando le braccia per tre serie da 10 ripetizioni.
Credito: Mudderella.comLa gara per sole donne Mudderella descrive la sfida come oscillare e saltare "da una gomma all'altra per farcela senza cadere: tempismo ed equilibrio sono fondamentali qui". Vogliamo concentrarci sul rafforzamento della parte superiore del corpo in modo da poter manipolare le corde per dondolare avanti e indietro con facilità, permettendoti di finire la gara forte. Per prepararti a tenerti stretto, prova il push-up verso le file che iniziano in posizione push-up e con manubri da otto libbre vicino alle tue mani. Abbassati in un push-up e, quando ti alzi, afferra il manubrio vicino alla tua mano ed esegui una fila, alternando le braccia per tre serie da 10 ripetizioni.
7. Rugged Maniac Race: The Ringer
Questa gara vanta 25 impressionanti ostacoli lungo 3, 1 miglia di trekking, ma uno dei più difficili potrebbe ricordarti le tue giornate al parco giochi. Mentre passi da un anello all'altro, incombendo su una fossa di fango, ti chiederai come i bambini lo fanno sembrare così facile. Prepararsi a questo ostacolo può sembrare scoraggiante, ma una volta preparato con questo esercizio, stupirai tutti. Inizia sdraiandoti sulla schiena, tenendo in mano due manubri che sono stimolanti per te. Porta i manubri sopra la testa fino a terra e ritorna in modo che i manubri siano proprio sopra la tua faccia. Ripetere l'operazione per tre serie da 15 ripetizioni.
Credito: RuggedManiac.comQuesta gara vanta 25 impressionanti ostacoli lungo 3, 1 miglia di trekking, ma uno dei più difficili potrebbe ricordarti le tue giornate al parco giochi. Mentre passi da un anello all'altro, incombendo su una fossa di fango, ti chiederai come i bambini lo fanno sembrare così facile. Prepararsi a questo ostacolo può sembrare scoraggiante, ma una volta preparato con questo esercizio, stupirai tutti. Inizia sdraiandoti sulla schiena, tenendo in mano due manubri che sono stimolanti per te. Porta i manubri sopra la testa fino a terra e ritorna in modo che i manubri siano proprio sopra la tua faccia. Ripetere l'operazione per tre serie da 15 ripetizioni.
8. Super Spartan: Wall Climb
La gara di Super Spartan è un percorso di otto miglia con 20 o più ostacoli. Arrampicarsi su una parete di legno richiederà forza e velocità. Lavorare alpinisti nella tua routine sarà la tua arma segreta per aiutarti a conquistare questa gara. La personal trainer e l'ambasciatrice ReebokONE Lisa Balash di KettleBellBombshell.com suggerisce gli alpinisti perché "rafforzano gli addominali e la parte superiore del corpo - in particolare gli obliqui". Inizia in una posizione push-up con le mani alla larghezza delle spalle e le spalle direttamente sopra i polsi. Porta le ginocchia al petto il più velocemente possibile in un movimento di corsa. Ripetere l'operazione per tre serie da 35 ripetizioni.
Credito: News.spartan.comLa gara di Super Spartan è un percorso di otto miglia con 20 o più ostacoli. Arrampicarsi su una parete di legno richiederà forza e velocità. Lavorare alpinisti nella tua routine sarà la tua arma segreta per aiutarti a conquistare questa gara. La personal trainer e l'ambasciatrice ReebokONE Lisa Balash di KettleBellBombshell.com suggerisce gli alpinisti perché "rafforzano gli addominali e la parte superiore del corpo - in particolare gli obliqui". Inizia in una posizione push-up con le mani alla larghezza delle spalle e le spalle direttamente sopra i polsi. Porta le ginocchia al petto il più velocemente possibile in un movimento di corsa. Ripetere l'operazione per tre serie da 35 ripetizioni.
9. Warrior Dash: Alcatraz
Il Warrior Dash è così intenso che abbiamo dovuto includere un secondo ostacolo, questo chiamato Alcatraz, che fa venire in mente la famosa prigione isolata nel mezzo della baia di San Francisco. Secondo il sito, l'ostacolo ti chiede di "nuotare verso i pontili galleggianti nell'acqua, arrampicarti su e giù e assicurarti di avere ancora abbastanza energia per nuotare fino a riva". Anche se non avrai guardie carcerarie che ti inseguiranno, richiederà tirando e spingendo forza, quindi prova a fare pull-up su una barra. Se è necessario modificare questa mossa, utilizzare una fascia di resistenza sotto le ginocchia legata alla barra per ulteriore assistenza nel raggiungere il pull-up. Con i palmi delle mani rivolti lontano dal corpo, esegui tre serie da sei ripetizioni. Molto presto, sarai abbastanza forte da sfuggire al branco - ricorda solo di praticare anche il tuo colpo di freestyle in piscina.
Credito: WarriorDash.comIl Warrior Dash è così intenso che abbiamo dovuto includere un secondo ostacolo, questo chiamato Alcatraz, che fa venire in mente la famosa prigione isolata nel mezzo della baia di San Francisco. Secondo il sito, l'ostacolo ti chiede di "nuotare verso i pontili galleggianti nell'acqua, arrampicarti su e giù e assicurarti di avere ancora abbastanza energia per nuotare fino a riva". Anche se non avrai guardie carcerarie che ti inseguiranno, richiederà tirando e spingendo forza, quindi prova a fare pull-up su una barra. Se è necessario modificare questa mossa, utilizzare una fascia di resistenza sotto le ginocchia legata alla barra per ulteriore assistenza nel raggiungere il pull-up. Con i palmi delle mani rivolti lontano dal corpo, esegui tre serie da sei ripetizioni. Molto presto, sarai abbastanza forte da sfuggire al branco - ricorda solo di praticare anche il tuo colpo di freestyle in piscina.
10. Bestia spartana: gattonamento del filo spinato
Spingendoti ai tuoi limiti, questo ostacolo di Spartan Beast si ispira all'allenamento di addestramento del campo di addestramento militare nella vita reale. Ecco la tua occasione per dimostrare il tuo coraggio immergendoti senza paura sotto il filo spinato mentre gattoni su gomiti e ginocchia. Per prepararti a "Operazione Spartan Crawl", esegui flessioni di Spiderman, che costruiranno gli stessi muscoli che userai per strisciare a terra. Inizia in una posizione di push-up, quindi, mentre ti abbassi verso il suolo, porta il ginocchio verso il gomito sullo stesso lato del corpo. Gambe alternate per tre serie da 10 ripetizioni.
Credito: News.spartan.comSpingendoti ai tuoi limiti, questo ostacolo di Spartan Beast si ispira all'allenamento di addestramento del campo di addestramento militare nella vita reale. Ecco la tua occasione per dimostrare il tuo coraggio immergendoti senza paura sotto il filo spinato mentre gattoni su gomiti e ginocchia. Per prepararti a "Operazione Spartan Crawl", esegui flessioni di Spiderman, che costruiranno gli stessi muscoli che userai per strisciare a terra. Inizia in una posizione di push-up, quindi, mentre ti abbassi verso il suolo, porta il ginocchio verso il gomito sullo stesso lato del corpo. Gambe alternate per tre serie da 10 ripetizioni.
Cosa pensi?
Quali gare hai corso? Qual è stato il tuo ostacolo più difficile? Ti sei allenato per la tua gara? Vogliamo sentire quello che hai da dire. Condividi con noi nella sezione commenti qui sotto!
Credito: RuggedManiac.comQuali gare hai corso? Qual è stato il tuo ostacolo più difficile? Ti sei allenato per la tua gara? Vogliamo sentire quello che hai da dire. Condividi con noi nella sezione commenti qui sotto!
