La corsa è un ottimo esercizio cardio per rimettere in forma il tuo corpo, ma non è tutto ciò di cui hai bisogno. Il tuo corpo richiede tre aspetti per diventare in forma: cardio, allenamento della forza e una dieta sana. Mentre correre ti aiuterà a bruciare calorie, non ti rimetterà in forma se stai bruciando rigorosamente il cibo malsano che stai mangiando e niente di più. E mentre cardio e mangiare sano aiuteranno a bruciare calorie, l'allenamento della forza lo finirà fornendo la stabilità e la forza necessarie per evitare lesioni e svolgere attività quotidiane.
Mancia
Sebbene la corsa sia un esercizio molto benefico, è necessario incorporare altri allenamenti e seguire una dieta sana per ottenere la forma corporea desiderata.
Scegli il tuo cardio
Esercizi cardio, come jogging, nuoto, danza, salto con la corda e corsa, forniscono tutti movimenti costanti per far battere il cuore e farti sudare. La sudorazione ti consente di bruciare calorie e grassi. Per perdere peso e modellare il tuo corpo, la tua routine cardio dovrebbe essere abbastanza lunga da bruciare più calorie di quelle che consumi.
Con una dieta sana, dovresti bruciare circa 500 calorie al giorno per perdere 3.500 calorie a settimana o 1 chilo. Per avanzare verso quell'obiettivo, corri o esegui qualsiasi altro tipo di esercizio cardio tre o quattro volte alla settimana.
Le Linee guida per l'attività fisica di Health.gov per gli americani raccomandano di fare circa 150 minuti di cardio a intensità moderata a settimana o 75 minuti a settimana di cardio intenso - ma potrebbe essere necessario aggiungere altro per la perdita di peso.
Allenamento della forza per la salute
Gli allenamenti di allenamento della forza possono tonificare tutti i principali gruppi muscolari del tuo corpo: braccia, schiena, spalle, stomaco, testa a testa e gambe. Vari allenamenti includono alpinisti, assi, flessioni, polpastrelli, affondi, squat, step-up, sollevamenti di polpacci, calci d'asino, tricipiti e crunch.
Esegui allenamenti di allenamento della forza da due a tre giorni alla settimana nei giorni non consecutivi. Gli allenamenti anaerobici che colpiscono un'area specifica del tuo corpo, come le braccia, non dovrebbero mai essere eseguiti in giorni consecutivi per evitare di sforzare o tirare un muscolo.
Mangia per una lunga vita
Senza mangiare sano, tutta l'energia che stai esercitando nel cardio e l'allenamento della forza non farà la stessa differenza nel modellare il tuo corpo. Per iniziare a mangiare sano, ridurre lo zucchero, le carni rosse, i latticini grassi e i cibi fritti. Mangia porzioni più piccole e smetti di mangiare di notte.
Fare colazione e pasti più piccoli manterrà il tuo metabolismo in funzione durante tutto il giorno. Includi frutta, verdura, cereali integrali, proteine, calcio, grassi monoinsaturi - presenti in oli vegetali, noci e semi - e grassi polinsaturi - presenti in integratori di pesce grasso e olio di pesce - nella tua dieta.
Suggerimenti per un esercizio sicuro e di successo
Esegui sempre un riscaldamento da 5 a 10 minuti e rinfrescati quando esegui esercizi cardio e di allenamento della forza. Per modellare il tuo corpo, evita di correre allo stesso ritmo per tutta la durata della corsa. Variare la tua intensità aumenterà il tuo metabolismo e ti aiuterà a bruciare i grassi più velocemente.
Per evitare lesioni, riposare almeno una giornata tra gli esercizi di allenamento della forza. Se senti dolore, dai al tuo corpo un giorno o due di riposo. Non spingere mai i tuoi limiti. Modellare il tuo corpo richiederà tempo.
